Dina ben är som ett stöd för hela din kropp, och de måste vara starka för att ge en solid grund. Dessutom kan arbeta med underkroppen förbättra din hållning, minska ledvärk och öka din övergripande kondition. Om du letar efter en app som kan hjälpa dig med dina muskler i underkroppen, nedan är de bästa träningsapparna för att komma igång så snart som möjligt.
1. Benträning
Många människor har inte tid att fokusera på benträning - det är åtminstone ursäkten de använder. Lyckligtvis är träningspassen i appen Leg Workouts korta och goda, de flesta av dem är inte längre än sju minuter.
Det som är bra med den här appen är att du kan anpassa nästan allt om ditt träningspass, från antalet repetitioner till själva övningarna. Ta bara bort eller byt ut det du gillar och tryck sedan på Start att komma i rörelse. Kom ihåg att hålla ett öga på dina totala poäng för att komma upp i nivå och låsa upp träningspass.
Ladda ner: Benträning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. 30 dagars rumpa och ben träning
Nu kan du få en otrolig benträning i ditt vardagsrum utan någon speciell gymutrustning. 30 Day Butt & Leg Workout är en app som passar alla konditionsnivåer: nybörjare, medel och avancerad. Om det här är första gången du provar bendag, börja på nivå ett i appen, som innehåller 30 dagars träningspass som bara är tre till sju minuter vardera.
Är du osäker på om din form är rätt? Oroa dig inte, appen ger både en animation och en videodemonstration för varje rörelse. Ännu bättre, du kan se dina förbrända kalorier i realtid när du går igenom ditt träningspass!
Ladda ner: 30 dagars rumpa & ben träning för Android (Gratis köp i appen finns)
3. Stegräknare Stegräknare
Att bygga din underkroppsstyrka betyder inte nödvändigtvis att du måste göra intensiva övningar som knäböj eller utfall. Att gå eller jogga är ett sätt att bygga upp din benstyrka med låg effekt. Stegräknare Stegräknare är en app från Leap Fitness som använder enhetens sensor istället för GPS för att automatiskt spåra dina steg.
Förutom att bara spåra dina steg kan du också registrera din gång- eller joggingtid, distans och dagliga förbrända kalorier. För motivation kan du använda prestationer och framsteg genom nivåer som ger appen en spelliknande kvalitet.
Ladda ner: Stegräknare Stegräknare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Starka ben på 30 dagar
30 dagar är allt som krävs för att bygga upp en träningsvana som stärker dina benmuskler. Appen Strong Legs in 30 Days innehåller tre olika träningsprogram på tre olika nivåer: nybörjare, avancerad och "Power X". Fitnessproffs kan gå vidare och hoppa till det mördande Power X-programmet som inkluderar benpumpande övningar som skater squats och jump knäböj.
Annars är det bäst att börja med nybörjarprogrammet och jobba sig uppåt. Om du inte är säker på att göra en övning, besök träningsbiblioteket för att se en 3D-demonstration och avgöra vilka benmuskler du riktar in dig på.
Ladda ner: Starka ben på 30 dagar för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Hopprepsträning
Hopprep kan bränna allvarliga kalorier, och det kan också bygga kraft och styrka i dina ben. Uppgradera ditt hoppande med appen Jump Rope Training. Detta fantastisk hopprep app för Android och iOS är perfekt för dig som har ett vanligt hopprep liggande och vill använda det till sin fördel. Innan du börjar ditt träningspass, var noga med att kolla in varaktighet, kalorier, övningar, cykler och muskelgrupper, och utför en snabb uppvärmning.
Dessutom finns det flera intensiva tunga reppass om du vill utmana dig själv och se seriösa resultat. Dessutom fungerar Jump Rope Training också som en nedräkningstimerapp för intervallträning.
Ladda ner: Hopprepsträning för iOS | Android (Fri)
6. Benträning - tona upp och smal
Lätt att navigera och med de grundläggande funktionerna täckta är Legs Workout-appen det perfekta sättet för dig att träna underkroppen, särskilt för nybörjare. Det finns två grundläggande svårighetsgrader tillgängliga i appen: nybörjare och avancerad.
Men du har också möjlighet att skapa din egen anpassade träningsplan, och det är enkelt att bygga en. För att börja, tryck på plus knappen, välj vilka övningar du vill inkludera och namnge och spara sedan träningspasset. Det finns till och med förgjorda träningspass tillgängliga som kan hjälpa om du lider av specifika bentillstånd, såsom bågben eller knän.
Ladda ner: Benträning för Android (Fri)
7. 30-dagars knäböjutmaning
Du behöver inte alltid göra en viss övning för att rikta in dig på en specifik muskelgrupp. Squats, till exempel, kan rikta in sig på många underkroppsmuskler, inklusive dina glutes, quads och hamstrings. 30 Day Squat Challenge är en app som kan få dig in i en träningsrutin där du med hängivenhet och övning så småningom skulle kunna göra 150 knäböj.
Utmaningen pågår i 30 dagar och varje dag består av sex övningar. Medan antalet reps du gör för andra övningar förblir oförändrat under de 30 dagarna, fortsätter squat-repeterna att öka. Eftersom att göra samma träningspass varje dag kan bli monotont, är det bäst att inkludera andra övningar i ditt träningspass.
Ladda ner: 30 Day Squat Challenge för Android (Fri)
8. Gå Hemma
Som nämnts kan promenader göra underverk när det kommer till din underkroppsstyrka. Ändå kanske du inte känner dig bekväm med att träna utomhus, eller så har du helt enkelt inte tid. Det är här Walk At Home-appen kommer in.
Appen ger dig tillgång till massor av gångträning hemma, som sträcker sig från en mil till fem mil. Varje video kan laddas ner, delas med andra eller läggas till i din spellista. Dessutom erbjuder Walk At Home onlineträningsklasser som är perfekta för seniorer som kämpar med rörligheten eller bara vill köra ett okomplicerat pass.
Ladda ner: Walk At Home för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
9. Fitify motståndsband
Jämfört med vikter är ett motståndsband ett lätt, billigt träningsverktyg som du kan använda för att tona och definiera din underkropp. Fitifys Resistance Band-app använder motståndsband för att arbeta med hela din kropp, men viktigast av allt, för att arbeta på din underkropp.
Appen låter dig ställa in träningspassets varaktighet samt hoppa över tidigare övningar du inte är intresserad av att göra. Det som skiljer den här appen åt är att du har möjligheten att designa ditt eget anpassade träningspass för motståndsband. Tyvärr måste du uppgradera till premiumversionen av appen för att få tillgång till den här funktionen.
Ladda ner: Motståndsband för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Använd dessa appar för att aktivera musklerna i din underkropp
Att ha en stark underkropp spelar en viktig roll i din vardag. Från enkla aktiviteter som att springa och gå till dagliga sysslor som trädgårdsarbete och att lyfta föremål, en stark underkropp är avgörande. Det finns inget bättre än att ha en bra träningsapp till hands som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Se därför till att testa en eller flera av dessa appar för att ta reda på vilken som fungerar bäst för dina underkroppsmål.
