Enkelt uttryckt är hybridträning eller hybridträning kombinationen av två olika typer av träning – konditionsträning och styrka. Kombinationen består oftast av en fartfylld uthållighetsövning som löpning eller cykling och styrketräning som tyngdlyftning.
Men vilka är fördelarna med att kombinera dessa två träningstekniker? För det första, att ständigt göra samma gamla övningar kan orsaka tristess och utbrändhet. För det andra, att utmana dina muskler på en mängd olika sätt kan hjälpa dig att bli starkare och piggare. Kombinera två eller flera av följande effektiva träningsappar för att tillfredsställa båda delarna av ett bra hybridträningsprogram.
Kardiovaskulär och uthållighetsträning
Den första stora delen av hybridträning består av konditionsträning eller uthållighetsträning. Dessa konditionsaktiviteter fokuserar på att öka din puls med aktiviteter som jogging, cykling, simning, hoppa över, dans och HIIT-träning.
1. Strava
Strava är en av de mest populära appar för träningsspårning
runt, främst för att du kan dela dina träningspass med en gemenskap av roliga, likasinnade. För att börja spåra din resa i appen, tryck först Spela in, välj sedan din sport och tryck till sist på Start knapp.Du kan använda Strava-appen för att spåra nästan alla konditionsaktiviteter, från löpning, cykling och simning till skidåkning, bergsklättring och skateboardåkning. Dessutom ger Strava en fullständig uppdelning av dina framsteg, mål, aktiviteter, träningslogg och träningsintensitet.
Ladda ner: Strava för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Korsrep
Om du letar efter en snabb konditionsträning är hopprep ett utmärkt val. Att använda ett hopprep är dessutom det perfekta sättet att träna hemma, och Crossrope-appen erbjuder en mängd olika träningspass för både nybörjare och experter.
Appen är enkel och enkel att använda. Allt du behöver göra är att välja träningspasset eller utmaningen du vill göra, lägga till en valfri uppvärmning och välja det rep du har tillgängligt. Oroa dig inte om du inte har ett Crossrope-hopprep; du kan använda vilket hopprep du har eller köpa ditt eget Crossrope-set online.
Ladda ner: Korsrep för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. BitGym
Om du inte kan springa eller cykla utomhus, eller om du inte vill, är BitGym den perfekta appen för dig. Genom BitGym-appen kan du utforska världen från din konditionsmaskin. Välj bara en av de vackra turerna och börja träna.
BitGym kan spåra din kadens med hjälp av din smartphones kamera om du inte har en träningsspårare. Detta hjälper till att säkerställa att resan fortskrider perfekt enligt din takt. Men för den mest exakta spårningen, anslut en Bluetooth-aktiverad sensor till appen. Förutom att se din tid och hastighet kan du slå på eller stänga av ljud och platsfakta under ditt virtuella träningspass.
Ladda ner: BitGym för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Down Dog HIIT
HIIT (högintensiv intervallträning) är en intensiv konditionsträningsmetod som kan ta dina träningspass till nästa nivå. Om du vill testa ett snabbt men effektivt träningspass kan HIIT-appen från Down Dog samling av fitnessappar är din nya bästa vän.
Down Dog HIIT-appen ger dig möjlighet att helt anpassa nästan varje del av ditt träningspass, från röstcoachen till musikstilen. Dessutom kan du designa en anpassad träningsmix baserat på hur många aerobic-, ben-, överkropps-, core- och gluteövningar du vill inkludera.
Ladda ner: Down Dog HIIT för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Styrke- och motståndsträning
Den andra halvan av en hybrid träningsplan är styrke- eller motståndsträning. Det är ett ganska enkelt sätt att träna för att bygga och stärka muskler som inkluderar tyngdlyftning, träningsband eller kroppsviktsrörelser. Förutom öka din muskelmassa, styrke- eller motståndsträning kan påverka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
1. JEFIT
Att planera, spåra och logga din tyngdlyftning är enkel med den JEFIT träningsspårningsapp. Bläddra igenom appens samling av färdiga träningsplaner eller skapa en anpassad rutin beroende på vilken utrustning du har tillgänglig.
Är du ny på styrketräningen? Klicka på övningsbiblioteket så kan du noggrant läsa igenom instruktionerna och se en videodemonstration av varje övning. En av de bästa funktionerna i JEFIT-appen är fitnessgemenskapen. Här kan du dela motivation med andra och hämta användbara träningstips.
Ladda ner: JEFIT för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Calisteniapp
Ett calisthenic pass är perfekt för personer som vill träna styrketräning med enbart sin kroppsvikt. Kickstarta din resa med Calisteniapp, som ger dig tillgång till hundratals olika träningspass.
Calisteniapp har massor av gratis träningsrutiner för att komma igång. Oavsett om du letar efter styrketräning, muskeluppbyggnad eller övningar med grundläggande utrustning som en kettlebell, har den här appen värdefullt innehåll och tips. Dessutom, om du uppgraderar till premiumprenumerationen kan du låsa upp olika träningsprogram och funktioner som Smart Progress.
Ladda ner: Calisteniapp för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Sportsman
Enkelheten i Sportsman-appen gör den till den perfekta platsen för nybörjare att börja. Istället för att använda snygg gymutrustning kan du använda appen för att träna hemifrån med ett grundläggande träningspass som du kan modifiera när det behövs. För att använda Sportsman-appen, välj helt enkelt en specifik övning som du vill testa dig själv på så spårar appen automatiskt din progression.
Dessutom kan du till och med använda appen för att lägga till dina egna anpassade övningar. Och bortsett från träningsutmaningarna har Sportsman både cirkelträning, som fokuserar på överkroppen, magen och underkroppen, samt ett unikt gatouträning.
Ladda ner: Idrottsman för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
4. Hantelträning hemma
Hantelträning hemma är en app från Leap Fitness som ger dig 30-dagars träningsplaner tillgängliga på tre nivåer: nybörjare, medelnivå och avancerad. Du kan dock välja att välja ett träningspass om du vill rikta in dig specifikt på dina armar och axlar, rygg och bröst, eller mage och ben.
För att få en korrekt beräkning av förbrända kalorier måste du ställa in din hantelvikt på varje sida innan du börjar ditt träningspass. Så damma av dina hantlar, ställ in en daglig påminnelse och börja lyfta för att bli starkare och piggare.
Ladda ner: Hantelträning hemma för Android (Gratis köp i appen finns)
Ladda ner dessa appar för att skapa det bästa hybridträningsprogrammet
Det finns ofta två typer av människor: de som håller sig till styrke- eller motståndsträning och de som håller sig till konditionsträning eller uthållighetsövningar. Men helst bör du integrera dessa två träningstyper i ditt dagliga träningspass för att maximera resultaten. När det gäller hälsofördelar är hybridträning det ultimata träningsprogrammet. Så om du vill vinna både konditionsträning och styrka, prova dessa fantastiska träningsappar för att bygga ditt eget hybridprogram.