Tonåren kan vara en utmanande tid för hela familjen. I detta unika, formativa skede av sina liv måste tonåringar utveckla de hälsosamma egenvårdsvanorna som gör att de kan frodas under vuxen ålder. Lyckligtvis finns det massor av bra verktyg för att hjälpa unga människor att identifiera och ta itu med problem och bilda goda metoder för mental hälsa. Här är några av de bästa smartphoneapparna som finns tillgängliga för barn och unga vuxna för att prioritera sin mentala hälsa.
1. Daylio
Humörspårare som Daylio är bra för att hjälpa till att identifiera trender i humör och personliga vanor och se hur dessa kan vara kopplade. Daylios emoji-baserade tillvägagångssätt låter din tonåring registrera sitt humör på några sekunder, utan att behöva skriva några ord alls. Det låter dem också spåra alla typer av aktiviteter och vanor genom att välja bland kategorier som mat, sysslor och sömn.
En detaljerad Statistik view låter dig granska och reflektera över framsteg och identifiera eventuella positiva eller negativa trender. Daylio kan hjälpa din tonåring att utforska och utveckla positiva vanor. Och Daylio Premium har till och med en PIN-låsfunktion som gör att de kan hålla sina innersta tankar säkra. Lär dig ännu mer om appen i den här översikten av hur man använder Daylio.
Ladda ner: Daylio för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Woebot
Woebot är en gratis app som lägger principerna för kognitiv beteendeterapi (KBT) i fickan. Woebot har utvecklats av ledande psykologer och kliniker och fungerar som en coach och använder AI för att chatta med dig som en riktig konversation.
Kolla in varje dag för att få steg-för-steg-vägledning om ämnen, inklusive att hantera stress och känslor och uppnå dina mål. Tillvägagångssättet "bot-terapeut" är perfekt för många tonåringar, eftersom det ger anonymt stöd på deras telefoner för problem som de kan ha svårt att formulera. Du kan vara säker på att de får trovärdiga råd i gengäld.
Ladda ner: Woebot för iOS | Android (Fri)
3. Lycka till
Happify är en annan app som kan hjälpa användare att minska stress och negativa tankar. Den gör detta genom små frågesporter, spel och aktiviteter som syftar till att hjälpa till att utveckla optimistiska tankemönster och öka självkänslan.
Identifiera dina mål, så kommer appen att presentera spel och meditationer som passar dig. Till exempel, en luftballongutmaning kommer att hitta dig att knacka på vilken ballong som helst som har positiva ord och undvika negativa. Du kan ta till dig lektionerna samtidigt som du distraherar ditt sinne från ohjälpsamma tankar.
Även om det inte är designat specifikt för tonåringar, är Happify ett verktyg som de kanske uppskattar och fortsätter använda hela vuxen ålder. Du kan också utforska mer lugnande mobilspel att spela.
Ladda ner: Lycka till för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Lugna
En av de mest populära apparna för mindfulness och meditation, den omfattande Lugna barn avsnitt betyder att du kanske redan har introducerat dina barn för Lugn. Tonåringar och unga vuxna kan också lära sig principerna för att sakta ner, minska stress och förbättra mindfulness med hjälp av Calm.
Om din tonåring är överväldigad av tentor, känner sig orolig eller har svårt att sova, kan de bläddra i den omfattande katalogen för en fristående meditation – eller till och med en hel kurs – som passar. Det finns ljudlandskap, sömnhistorier och andningsövningar också. Du hittar mycket i Calm för att passa hela familjens behov, inklusive massor som ni kan träna tillsammans.
Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
5. Headspace
Headspace är en utmärkt resurs för att hjälpa hela din familj att lära sig mindfulness och meditationsfärdigheter. Här är hur man får ut det mesta av Headspace som en vuxen. Tonåringar och unga vuxna kommer under tiden att hitta mycket att älska med Headspace, inte minst dess udda, tillgängliga gränssnitt.
Det finns en enorm mängd material för meditation, sömn och medveten rörelse, inklusive en fantastisk Börja meditation avsnitt och a Student Essentials program. Star Wars-fans kommer att älska aktiviteterna i Hitta din kraft avsnitt, där de kan andas med Yoda eller utöva Galactic Gratitude.
Sportfantaster kan välja Power of Mind, Premier League-fotbollsspelaren Raheem Sterlings briljanta serie om positivt tänkande och egenvård. Och om du någon gång befinner dig nära slutet av din tjudra ta hand om dina tonåringar, Headspace ger en stor mängd resurser för medvetet föräldraskap, inklusive förlåtelse och självmedkänsla meditationer.
Ladda ner: Headspace för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
6. Leende sinne
Smiling Mind är en gratis mindfulness-meditationsapp designad av psykologer och utbildare för att tillhandahålla mindfulness- och meditationsverktyg för alla. Det kan vara särskilt användbart för föräldrar som söker en app för att lära sina barn meditationsfärdigheter för att hantera livets utmaningar.
Ungdomssektionen i Smiling Mind är utformad för ungdomar i åldrarna 13–18 år. Meditationer är grupperade efter åldersintervall, med kategorin Sömn för tonåringar och sektioner för sport, studier och tillbaka till skolan. Programmet för barn 16–18 år är genomarbetat och omfattande och innehåller allt du vill att ditt barn ska veta om sina egna känslor och kopplingar mellan sinne och kropp.
Ladda ner: Smiling Mind för iOS | Android (Fri)
7. Sanvello
Sanvello är en egenvårdsapp som låter dig spåra ditt humör och uppnå friskvårdsmål genom en skräddarsydd personlig plan med KBT-baserade övningar och medvetna meditationer. Sanvello-biblioteket är stort, och kamratstödsgemenskapen har miljontals medlemmar, så det finns gott om stöd för alla problem du och din tonåring kan ställas inför.
Amerikanska medborgare kan ha Sanvello Terapi ingår i deras sjukförsäkringsplaner, vilket också kan ge tillgång till personliga coacher. Vem som helst kan prenumerera på Sanvello Premium för full tillgång till alla resurser.
Ladda ner: Sanvello för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Talkspace
Om du söker terapi för att hjälpa din tonåring är Talkspace en appbaserad tjänst som kan hjälpa dig. Den leder dig genom en rad frågor och matchar dig med en licensierad terapeut som kan ge professionellt stöd genom privata meddelanden eller livesessioner.
Meddelandeterapi kan vara en bra lösning för din tonåring, eftersom det tar bort alla stigma och engagemang som är involverade i att sitta ner ansikte mot ansikte med en terapeut. Talkspace följer alla lagkrav gällande föräldrarnas samtycke för terapi. Det är tillgängligt via sjukförsäkringar, så kolla Talkspace webbplats för fullständig information.
Ladda ner: Talkspace för iOS | Android (Prenumeration krävs)
9. Tonåringsrådgivning
Teen Counseling är en del av BetterHelp, världens största terapitjänst. Det ger tonåringar tillgång till professionell terapi via text-, telefon- och videokonferenstjänster. Rådgivarna kan hjälpa ditt barn att hantera problem som ångest, stress och låg självkänsla. De är också utbildade för att hantera mobbning, ätstörningar och relationsproblem.
Teen Counseling är inte tillgänglig via sjukförsäkring eller Medicare, men kolla Teen Counseling webbplats för den senaste informationen om kostnader och tillgänglighet.
Ladda ner: Tonåringsrådgivning för iOS | Android (Fri)
10. Youper
Youper använder KBT-tekniker för att hjälpa tonåringar eller någon som är obekväma med att delta i traditionella terapisessioner under en självstyrd terapiresa. Genom Youper kan du lära dig att analysera tankar och upptäcka negativa spiraler och sedan hitta bättre sätt att tänka. Det är också en stämnings- och symptomspårare och erbjuder en tankedagbok och målsättningsfunktion.
Youper har över tre miljoner användare och ståtar med en mängd utmärkelser och femstjärniga recensioner. En studie publicerad i Journal of Medical Internet Research fann Youper vara en effektiv mobilapplikation för att behandla symtom på ångest och depression.
Ladda ner: Youper för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
11. Lugn Harm
Calm Harm är en prisbelönt app som har hjälpt över två miljoner användare att lära sig ett "säkerhetsnät" med hjälpsamma tankar och beteenden som kan hjälpa dem att motstå lusten att skada sig själv. Användare kan välja aktiviteter från kategorier inklusive Comfort, Distract, och Express Yourself och lära sig andningstekniker för att hjälpa dem att bli mer uppmärksamma.
Det här prisbelönta verktyget, utvecklat av kliniska psykologer för tonårsorganisationen för mental hälsa stem4, erbjuder en gratis, anonym och säker källa till stöd för användare som är 13 år och äldre.
Ladda ner: Lugn Skada för iOS | Android (Fri)
Tech ger effektivt psykiskt stöd för tonåringar och unga vuxna
Alla dessa appar har hjälpt många människor i alla åldersgrupper att få tillgång till mental hälsa och bygga ett mer motståndskraftigt tänkesätt för livets utmaningar. Om ditt barn kämpar för att öppna upp och prata kan en resurs de kan komma åt via sin telefon eller surfplatta vara en perfekt lösning.
Det är viktigt att notera att för brådskande hjälp eller ingripande bör du söka hjälp från de medicinska och stödtjänster som finns tillgängliga i ditt land. Rådfråga Hjälpguide katalog för lokal information.
