BOSU-bollar – uppblåsta halvkupoler fästa på platta plattformar – är mångsidiga träningsredskap utformade för att utmana din styrka, balans och stabilitet. Men hur får du ut det mesta av dessa enheter i din egen träningsrutin? Den här samlingen av appar hjälper dig att känna dig bekväm och säker på en BOSU balanstränare på nolltid.
Vad är en BOSU-boll?
BOSU-tränaren, som först dök upp på fitnessscenen år 2000, har blivit en stöttepelare på gym och fitnesscenter. Ursprungligen en akronym för Both Sides Up, står BOSU nu för Both Sides Utilized, enligt BOSU hemsida. Detta hänvisar till hur båda sidor av enheten används i träningspass, oavsett om du använder den släta eller rundade änden.
Om du någonsin har arbetat med en BOSU, vet du att upplevelsen av att balansera på båda sidor ger sina egna utmaningar. Att vingla på den platta änden känns annorlunda än den knådningsåtgärd du behöver för att stå still på den rundade änden. En BOSU boll erbjuder många möjligheter att fokusera på din balans, cardio, styrka och flexibilitet. Prova några enkla steg-upp-rörelser på BOSU-bollen för att få upp pulsen, eller införliva den i din push-up-rutin.
Det här urvalet av appar ger ett imponerande urval av träningspass med det unika träningsverktyget. Följ med träningsvideor där BOSU är stjärnan, eller skapa din egen rutin från en lista med förinställda övningar. Hur som helst kommer du snart att ha ett stort urval av BOSU-träningsidéer att testa på din balanstränare.
1. Stark BOSU Ball
Stark BOSU Ball-appen visar 21 olika BOSU-övningar i högupplöst video. Om du letar efter ett omfattande urval av träningspass för hela din kropp, levererar dessa användbara videor verkligen.
På Hem fliken kan du granska videorna för varje övning, ordnade i kategorierna Lätt, Medium och Svårt. Använd BOSU för att dämpa din arm för en sidoplanka, till exempel, eller utmana din balans genom att utföra knäböj på BOSU: s platta sida.
För att skapa din egen träningsrutin, tryck och håll in de pass du vill ha och lägg sedan till dem i en lista. Alternativt uppmuntrar en förbyggd helkroppsrutin dig att följa en TABATA-stil träning, allt med din BOSU-boll. Denna enkla och okomplicerade app erbjuder allt du behöver för att få ut det mesta av din BOSU-boll som träningsredskap.
Ladda ner: Stark BOSU Ball för iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU bollträning
Ta på dig övningar som tränar dina armar, ben, kärna eller hela kroppen med den här appen designad av en professionell tränare.
Från startskärmen väljer du en träningsplan som fokuserar på muskelträning, helkroppsträning, fettförbränningspass eller andra områden. Det finns också ett urval av korta rutiner och ett 30-dagars muskelökningsprogram.
Välj sedan ditt val av träning från rullgardinsmenyn. En video visar varje enskild övning, oavsett om du utför fladdersparkar eller step-ups. Slå Start för att registrera ditt träningspass och följ med de demonstrerade övningarna. Detta inkluderar även dina reps och set, så allt du behöver göra är att fokusera på själva träningen.
Appen är gratis att använda. Men ihållande videoannonser dyker upp ofta. Du kan betala för proversionen för att få tillgång till mer innehåll och bli av med annonserna.
Ladda ner: BOSU Bollträning för Android (Gratis köp i appen finns)
3. Fitify: Fitness & Hemträning
De Fitify fitness app är en populär träningsapp för alla ändamål, och den innehåller rutiner baserade på specifika träningsverktyg, inklusive BOSU-bollen. För att få tillgång till all appens information krävs en prenumeration, men en veckolång gratis provperiod är tillgänglig.
Förutom det omfattande träningsinnehållet innehåller Fitify-appen även träningspaket baserade på specifika träningsredskap, inklusive BOSU-bollar. Faktum är att appen erbjuder 67 BOSU-baserade övningar. När du väl har valt BOSU-kategorin kan du granska både golvträning och stående träning.
Lär dig allt från att göra crunches till triceps dips på BOSU. Varje övning innehåller också en användbar demonstrationsvideo. Tips för varje övning hjälper dig att utföra den korrekt, inklusive tips om hur du håller dina axlar eller nacke. Om du vill ha en djupgående och rejäl BOSU-app med övningar som hjälper till att bygga upp din konditionsträning, styrka och balans, är Fitify ett bra alternativ.
Ladda ner: Anpassa för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Strömmande Romney Studios
Baserat på onlineträningsstudion erbjuder Romney Studios Streaming-app tillgång till en mängd olika Pilates-, Bounce-, Megaformer- och BOSU-klasser, förutom en mängd extra innehåll.
Dess timslånga, koreograferade BOSU-lektioner innehåller konditions- och styrketräningstekniker. Följ med en hel grupp människor för att förbättra träningsupplevelsen. Nya videor laddas upp regelbundet, så du har en utmanande och fräsch rutin att testa regelbundet.
Ladda ner: Streaming för Romney Studios iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
5. Fitbod
Förutom ett omfattande bibliotek med styrketräningspass innehåller Fitbod-appen även en serie träningspass speciellt för BOSU-bollar. Från huvudskärmen i BOSU-sektionen, välj den övning du vill göra.
Varje träningspass innehåller en tydlig videodemonstration, samt en uppsättning instruktioner som ger tips för hur du anpassar din kropp för att få ut det mesta av rörelserna. BOSU push-up-skärmen, till exempel, råder dig att fokusera på att bibehålla rak linje i kroppen medan du utför övningarna.
Tryck på Starta träningen knappen för att rulla igenom hela BOSU-setet, som inkluderar knäböj, bergsklättrare och crunches. Efter att ha använt det ett litet tag, kanske du håller med om att Fitbod är en av de bästa träningsapparna tillgängliga för iPhone. Om du använder den med en BOSU-boll är den ännu mer användbar.
Ladda ner: Fitbod för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Öka dina träningspass med BOSU Balance Trainer-appar
Oavsett om du gillar att följa med i en träningsinstruktörsvideo eller skapa din egen träningsrutin, hjälper dessa BOSU bollappar dig att få ut det mesta av dessa mångsidiga träningsredskap. Utmana din balans, förbättra styrkan och träna på din konditionsträning med hjälp av dessa utvalda BOSU-träningspass.