Balans är ofta en förbisedd komponent i ett träningsprogram, men det är viktigt att vara vältränad och frisk och blir ännu viktigare när du blir äldre. Balansövningar är avgörande för att förbättra din hållning och öka din prestation. Så, tillsammans med aeroba övningar och styrketräning, bör du göra balansövningar till en del av din vardagliga träningsrutin för optimal hälsa.
Du kan göra balansövningar utan någon utrustning, men en träningsboll eller balansbräda kan vara praktiskt. Här är några appar som hjälper dig att träna och förbättra din balans.
1. böjlighet: rörlighet+återhämtning
Från att öka din rörlighet och återhämtning till att hjälpa dig att förbli lugn, smidighet har allt som behövs för att hålla din kropp och själ glada. Du kan välja en rad allmänna övningar för att främja flexibilitet eller hitta en aktivitet för att rikta återhämtning i vissa muskler.
Har du ont om tid? Ingen fara, det finns korta övningar som bara tar 12–15 minuter. Det bästa är att du inte behöver någon utrustning. Tidigare känd som ROMWOD, fokuserar den här appen på funktionell fitness och är för människor på alla aktivitetsnivåer. Du kan använda den för att minska stelheten eller träna för nästa maraton.
Ladda ner: böjlighet: rörlighet+återhämtning för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
2. Tai Chi hemma
Vill du förbättra din balans på ett roligt och effektivt sätt? Prova den här appen för att lära dig tai chi från bekvämligheten av ditt hem. Tai chi är en kinesisk praxis som betonar mjuka övningar och stretching. Denna uråldriga konst kallas meditation i rörelse av en god anledning - med fokuserade rörelser kan både din kropp och ditt sinne gynnas.
Appen har godkännande från UK National Health Service. Videorna är små och har tydliga instruktioner, så det är lätt att inkludera dem i din dagliga rutin. Du kan också strömma appens videor på många enheter som Apple TV och Android TV. För mer, prova en av dessa online tai chi-klasser.
Ladda ner: Tai Chi hemma för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
3. Blir balans
Yoga är ett säkert sätt att få styrka, flexibilitet, koordination och balans. Så leta inte längre än den här appen om du vill bygga flexibilitet som en yogi och göra alla asanas med lätthet. Appen ger dig detaljerade steg och lär ut teorin bakom rörelserna med poddar, intervjuer och videor.
Appen har övningar som specifikt fokuserar på att stärka dina överarmar och göra handbalanseringsövningar. Du kan välja filteralternativet för att hitta dina favoritvideor baserat på vissa kriterier. Dessutom kan du också spåra dina framsteg i appen. Från meditation till näring, den här appen har allt för din personliga tillväxt.
Ladda ner: Att bli balans för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Bosu Balance Trainer Bollträning
Ta din balansträning till nästa nivå genom att lägga till en Bosu-boll på ditt hemmagym. En Bosu-boll är liten, lätt och lätt att bära med sig. Den är också perfekt att använda med träningsappar för ett litet vardagsrum.
Del av Fitify-appsvit, den här appen är ett måste eftersom du lär dig att använda din Bosu-boll effektivt. Med appen kan du lära dig olika sätt att använda bollen och förbättra din styrka och balans. Dessutom kommer HD-videor med över 60 övningar att göra dig till ett proffs när det gäller att använda bollen. Appen fungerar även offline, så att du aldrig missar en session, oavsett var du är. Med timeralternativet kan du också göra din session så lång eller kort som du vill.
Ladda ner: Bosu Balance Trainer Bollträning för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
5. Plankpad
Funderar du på en balansbräda till ditt hemmagym för att förbättra din balans? Testa Plankpad, en speciell sorts balansbräda som fungerar med en app på din smartphone. Appen erbjuder roliga interaktiva spel och träningspass för att hjälpa dig att bli bekväm med Plankpad-utrustningen. Spelen är så roliga att du inte kommer att inse hur länge du har tränat.
Träningsdelen av Plankpad-appen innehåller övningar specifikt för att förbättra kärnstyrkan, motorisk koordination, stabilitet och reaktionstid. Prova dem alla medan du arbetar med din balans och övergripande kondition.
Ladda ner: Plankpad för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
6. Stabilitetsbollövningar
Ett enkelt träningsredskap, stabilitetsbollen – eller schweizisk boll – kan vara perfekt för att utveckla styrka och balans. Appen Stability Ball Exercises hjälper dig att använda bollen korrekt och bli bekväm på dess ostadiga yta. För mer, kolla in några YouTube-videor för att använda din stabilitetsboll.
Perfekt för både nybörjare och experter, den här appen hjälper dig att använda din träningsboll till sin fulla potential. Och om du redan är en erfaren träningsbollanvändare kommer du att hitta många unika och oväntade utmaningar för att hålla dig på tårna.
Ladda ner: Stabilitetsboll träningsguide för iOS (Gratis köp i appen finns)
7. Resistance Band Training App
Att bygga muskler kan hjälpa till med din balans och minska risken för fall. Om du inte är ett fan av att lyfta tunga vikter för att bygga muskler, oroa dig inte. Motståndsträning är här till din räddning. Motståndsband är billiga och får plats i fickan. Med träningsappen lär du dig de exakta stegen för att bygga dina muskler och förbättra din balans och hållning med motståndsband med olika motståndsnivåer.
Med de korta träningspassen och offlinetillgängligheten kan du göra övningarna var du än är. Dessutom låter spåraren dig logga många mätvärden, från dina framsteg till de kalorier du förbränner.
Ladda ner: Resistance Band Training App för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
8. Daglig yoga: Fitness+Meditation
Denna populära, prisbelönta app är helt nybörjarvänlig. Appen har olika yogaklasser för att ta dig närmare dina träningsmål för att uppnå balans och koordination. Om du är nybörjare kan appens Smart Coach skapa en anpassad yogaplan för dig att träna och förbättra. Du kan också interagera med andra yogis från hela världen genom att gå med i den världsomspännande yogagemenskapen.
Dessutom kan appen spela in och spåra hälsodata från andra enheter, som din Apple Watch. Sedan kan du prova meditationer i appen för att förbättra din mentala hälsa och minska stress.
Ladda ner: Daglig Yoga: Fitness+Meditation för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Balans är nyckeln till ett hälsosamt liv
Du kan bygga styrka, förbättra koordinationen och undvika skador med rätt balans. Så oavsett om du är en erfaren idrottare eller en entusiastisk nybörjare, kan balansträning hjälpa din träningsresa.
Du kan börja göra balansövningar idag utan någon utrustning eller välja en enkel balansbräda, motståndsband eller stabilitetsboll. Och glöm inte att ladda ner ovanstående appar och njuta av ett balanserat liv.
