Frilansande, om än flexibelt och potentiellt lukrativt, kan vara ett hot mot ditt allmänna välbefinnande. Under större delen av din karriär som frilansare kan du vara mottaglig för en stillasittande livsstil som ökar din risk för posturala problem och ätstörningar.
En försämring av din hälsa kan påverka din produktion och i slutändan kosta dig ditt jobb. Därför är det viktigt att ta proaktiva åtgärder för att hantera din hälsa. Här är några värdefulla tips för att förbättra och behålla din hälsa som frilansare.
Hur frilansande kan leda till dålig hälsa
Frilansande kan vara lika krävande som ett vanligt heltidsarbete, om inte mer. Även om det ger dig självständighet i arbetet, kan det att behöva möta kraven från flera klienter effektivt göra att du försummar andra aspekter av ditt liv.
Du kan hitta dig själv att sitta på en plats i timmar, ha lång skärmtid, hoppa över måltider, ta avstånd från familj och vänner och frivilligt välja bort sociala aktiviteter. Att upprepade gånger göra alla dessa saker kan resultera i flera ohälsosamma vanor. Och i sin tur kan dessa vanor påverka din syn, sociala liv, hållning, sömn och matmönster.
Tips för att förbättra din hälsa som frilansare
Den goda delen är att dessa dåliga vanor går att undvika. Du kan hantera ditt välbefinnande utan att äventyra din frilanskarriär. Här är några tips för att göra det möjligt.
1. Skydda din syn
Digitala skärmar, inklusive bärbara datorer, smartphones och TV-apparater, avger blått ljus som vid särskilt hög intensitet under långa perioder kan vara skadligt för dina ögon. Tyvärr kräver en majoritet av ditt jobb som frilansare att du är på en skärm – från inköp för kunder, avsluta en affär och utföra en uppgift. Detta håller dig i riskzonen för telefon eller ansträngda ögon på datorn (som du kan lindra), samt dimsyn och konstant huvudvärk.
Ett sätt att ta hand om dina ögon är att använda blåljusglasögon. Dessa typer av glasögon syftar till att begränsa de blå ljusvågorna som kommer från dina arbetsenheter. Alternativt kan du ställa in din bärbara dator eller telefonskärm till "ögonvård"-inställningar eller nattläge för att lindra biverkningarna av långvarig användning.
För hållbara lösningar, överväg att schemalägga och begränsa din skärmtid. Appar som Frihet och Plats kan vara otroligt användbar i detta avseende. Att använda blåljusglasögon och ställa in din bärbara dator eller telefon på nattläge kommer bara att gå så långt. Det bästa sättet att ta hand om dina ögon är att minimera skärmtiden och ta periodiska pauser från din arbetsstation för att titta ut och få lite luft.
2. Övervaka din kost
En av nackdelarna med frilansande är att ha snäva scheman som ger dig lite eller ingen tid att göra hälsosamma kostval. Deadlines och arbetspress gör det lätt att ta till dåligt tillagade, bearbetade måltider. Ännu värre, du kanske hoppar över frukost eller äter sent på natten. Dessa matvanor påverkar ditt allmänna välbefinnande negativt.
För att undvika sådana scenarier, planera ditt schema så att du har gott om tid att laga dina måltider i förväg. Måltidsplaneringsappar som t.ex MyNetDiary, MyPlate kaloriräknare, Noom, och Smaskigt kan vara ovärderlig. Om du har budgeten kan du också kontakta en kock för att hemlaga dina måltider eller beställa hämtmat från pålitliga varumärken med hälsosamma menyer. Och glöm inte att hålla dig hydrerad med appar som WaterMinder!
3. Upprätthålla en fysisk konditionsrutin
Det enklaste sättet att hantera den stillasittande livsstilen som kommer med frilansande är att delta i fysiska träningsaktiviteter före eller efter din arbetstid. Dessa aktiviteter är hälsoförstärkare som avsevärt förbättrar ditt välbefinnande. De hjälper dig också att slutföra din arbetsrutin med optimal uthållighet och styrka för att hjälpa dig att undvika utbrändhet.
Du kan delta i träningsaktiviteter hemma som inte kräver att du går till ett gym. Några populära övningar är stolsknäböj, hoppa över, armhävningar på skrivbordet, skrivbordsplankor, 10-minuterspromenader, armhävningar på golvet och knäböjshopp. Viktigast av allt är att konsekvens är nyckeln till att få maximala resultat av dessa aktiviteter. Så mycket som du bara vill träna när det passar dig, vet att det är nödvändigt för ett hälsosamt liv.
Lägg in en mängd olika övningar i din dagliga rutin för att hjälpa dig att hålla dig konsekvent både de dagar du känner för det och de dagar du inte gör det. Medan du håller på kan du skaffa en smartklocka eller helt enkelt en app som hjälper dig att spåra din träningsresa. Du kan också ladda ner påminnelser för att meddela dig när du ska sluta sitta och röra dig – som t.ex Stå upp, Wakeout, och StretchMinder.
4. Behåll rätt hållning
En bra hållning är när kroppen är i en symmetrisk inriktning. Att ha en bra hållning är dock ofta långsökt för de flesta frilansare. Din nacke, armar, axlar, midja och rygg kan bli stela på grund av långa arbetstider, dåligt sittarrangemang och bristande rörelse. Det börjar med ett knall när du stretchar vissa kroppsdelar, för att sedan övergå till smärta och till och med domningar vid svåra tillfällen.
För att förbättra din hållning:
- Investera i en ergonomisk kontorsstol för att förhindra att du sjunker och stödja din ryggradsjustering och ländryggen.
- Köp ett stadigt skrivbord.
- Justera stolen till en höjd som är i linje med skrivbordet och gör den bekväm för dig.
Dessa väsentligheter arbetar specifikt för att minimera ryggsmärtor. Delta dessutom i övningar som stärker dina muskler, såsom cykling, lyft vikter, dans, armhävningar och gå i trappor (om din lägenhet har sådana). Det viktigaste är att du bör arbeta med att öka din rörlighet. Du kan också ladda ner appar för hållningsövervakning och förbättring tycka om Posture Pal, Påminnelse om hållning, och Perfekt hållning och frisk rygg för att underlätta postural korrigering.
5. Prioritera hälsosamma sömnvanor
Sömn är en naturligt återkommande händelse där kropp och själ är i vila. Det är också ett utmärkt sätt att ladda och fräscha upp för ökad produktivitet. Eftersom trötthet, utmattning och kompetensflykt är vanliga företeelser inom frilansande, är det viktigt att utveckla en genomförbar läggdagsrutin för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
En vuxen kräver mellan sju och nio timmars kvalitetssömn i genomsnitt, enligt US Centers for Disease Control. Men kvalitetssömn går längre än varaktigheten; du behöver känna dig utvilad när du vaknar. För det ändamålet, försök att borsta, bada och träna lite varje dag innan du drar för gardinerna.
Dessutom, enligt American Heart Association, en sömnberövad vuxen kan löpa högre risk för depression, ångest, stroke och diabetes. Så ge dig själv den vila du behöver genom att skanna ditt schema och blockera timmar för vila. Har du mer ansvar på morgonen, eftermiddagen eller kvällen? Hur som helst, organisera dina prioriteringar avsiktligt och se till att du får tillräckligt med timmars sömn.
Undvik dessutom koffein och stimulantia, eftersom de kan göra det svårt att somna i rimlig tid. Om du upplever symtom på sömnlöshet, besök en auktoriserad vårdcentral för korrekt vård och medicinering.
Du kan också använda sömnappar tycka om Sov++, Sömnmonitor, Sleep Bot, och Sömncykel för att övervaka din sömn.
En hälsosam livsstil hjälper dig att hålla koll på din frilanskarriär
Frilansande livsstil kan vara dränerande och dålig för din hälsa. Men att veta vad du ska hålla utkik efter och tillämpa tipsen i den här artikeln kan hjälpa dig att hålla dig frisk och produktiv i det långa loppet.
