Om du letar efter ett sätt att på ett naturligt sätt öka din mentala hälsa och ta ansvar för negativa tankar, finns det en praxis som kan ge dig ansvaret för ditt sinne och bjuda in frid i ditt liv.
Meditation handlar inte bara om att ha 10 fridfulla minuter att lugna sig – du kommer också att hitta en rad fördelar som påverkar ditt bredare liv. Dessa inkluderar att förbli lugn under stressiga tider, etablera starkare kontakter med andra och hitta sätt att utforska din kreativitet och växa som person.
Här är en komplett guide till allt du behöver för att börja din nya meditationsövning.
1. Ställ in en tid för att meditera dagligen
Att skapa en vana kan vara en utmaning om du inte har någon rutin på plats. Att ställa in en tid på dagen för att meditera hjälper dig att utveckla en konsekvent vana. Det sparar dig också från att komma ihåg att meditera eller oroa dig för att klämma in det i ditt schema.
Välj en tid på dagen när du vet att du inte kommer att bli störd och när det finns minimala distraktioner. Detta kan vara det första på morgonen eller precis innan du går och lägger dig. Att meditera på kvällen kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam nattrutin och bidra till bättre sömn.
Microsoft To Do kan hjälpa dig att utveckla en meditationsrutin med sina dagliga påminnelser. Allt du behöver göra är att skapa en ny uppgift och välja det dagliga alternativet under Upprepa flik. Nu har du automatiserat en meditationsövning i din dagliga rutin.
Ladda ner: Microsoft att göra för Android | iOS (Fri)
2. Kom igång med att meditera med programmet Healthy Minds
Healthy Minds Program-appen är en fantastisk resurs för dig som är ny på meditation där du kan lära dig de grundläggande principerna för meditation, följa guidade ljudspår och mäta dina framsteg. Det är helt gratis och innehåller inga annonser som stör din mindfulness-rutin.
Så här kan du använda Healthy Minds Program-appen för att börja din meditationsresa.
Ta den första bedömningen
Efter den enkla registreringsprocessen uppmanas du att göra en första bedömning för att bedöma dina behov och vilka områden du kan förbättra dig inom. Den delar upp det övergripande välbefinnandet i fyra kategorier som du bedöms på: Medvetenhet, Förbindelse, Insikt, och Syfte.
Det finns också ett valfritt frågesport om ditt förhållande till stress om du använder meditation som ett sätt minska dina stressnivåer.
Ladda ner: Healthy Minds Program för Android | iOS(Fri)
Ta grundkursen för att lära dig grunderna i meditation
De Grunder avsnittet är där du lär dig och skaffar dig nyckelpraxis inom medling. Här kommer du att lära dig det väsentliga i sittande meditation och aktiv meditation, bland insikter om hur meditation kan spela en roll i det verkliga livet.
Det finns två kategorier av videor: Lära sig och Öva. Dessa är snyggt fördelade i varje del, så att du kan balansera att lära dig nya koncept med att tillämpa dem i praktiken.
I inlärningsvideorna kan du välja att antingen luta dig tillbaka och spela upp videon som vanligt eller läsa utskriften med stöd av vetenskaplig forskning. När du går vidare genom din upplevelse kan du favoritsätta alla insikter som du tyckte var mest intressanta eller spara meditationsvideor.
Följ det strukturerade programmet och spåra dina framsteg
Efter att ha slutfört Grunder avsnitt, kan du sedan följa appens strukturerade kursprogram, där varje avsnitt representerar en av de fyra grundläggande pelarna för välbefinnande.
En av appens utmärkande funktioner är möjligheten att justera varaktigheten för varje video. Du kan välja en längd var som helst mellan 5–30 minuter, perfekt för både när du har bråttom eller letar efter ett längre mindfulnesspass. Du kan också ändra typen av meditation – sittande eller aktiv – och välja från en rad högtalare.
Du kan se din statistik i Profil fliken, som visar antalet sessioner du har slutfört och den totala tiden du har spenderat med att meditera. Du kan också se alla streck du har på gång.
3. Meditera på ditt sätt med hjälp av en anpassad Spotify-spellista
Vid det här laget kanske du känner dig redo att försöka meditera utan att en röst vägleder dig. Allt du behöver är ett par anständiga brusreducerande hörlurar och ett tyst utrymme.
Spotify erbjuder ett stort utbud av avkopplande musik och omgivande ljudlandskap för dig att designa en anpassad spellista. MEDITATION SJÄLV innehåller en samling instrumentalmusik inklusive pianomelodier ackompanjerade av naturens ljud. Naturljud Naturmusik erbjuder en liknande upplevelse som hjälper till att sammanfläta naturens frid med din medvetna övning, liknande den som syns i Portal app.
En fördel med att använda Spotify är att du kan använda telefonens standardtimerapp samtidigt så att du vet när du har nått slutet av din meditationsövning. Du kan också använda Insomningstimer inställning för detta, om du föredrar det.
Ladda ner: Spotify för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Journal om din meditationsupplevelse
När du når slutet av din meditationsövning finns det ett extra steg som har en stor fördel för din inlärning och som bara tar en minut eller två: journalföring.
Att ta en stund för att skriva om din meditationsupplevelse hjälper dig att få ytterligare insikter i disciplinen och mäta dina framsteg över tid. Om du mediterar för att få idéer eller göra nya upptäckter kan du också använda det här utrymmet för att skriva ner dessa också.
Att upptäcka insikter i din meditationsresa är inte ett onaturligt koncept – det är en teknik som används av många. Delvis ansvariga är alfahjärnvågor starkt förknippade med kreativitet, som förstärks under meditation, som en PubMed studie konturer.
Din korta journalperiod efter meditation kan vara en bra tid att skriva ner några nya idéer innan de flyr ditt huvud. Det finns en mängd olika sätt du kan journal på din mobila enhet för att lägga till denna övning till din meditationsrutin.
Lägg till en meditationsvana i ditt liv och förbättra ditt välbefinnande
Meditation handlar mer än bara om att fokusera på ditt andetag. Med tiden kommer du att lära dig att bemästra ditt sinne och kontrollera de negativa tankar som en gång höll dig tillbaka. Du kommer också att hitta sätt att förbli naturligt lugn i stressiga situationer. Börja meditera idag för att börja ett nytt fridfullt liv.