Tillsammans med alla möjligheter för ett nytt år, medför varje ny januari också det välbekanta trycket att ta nya beslut. Du tror att det här äntligen kommer att vara året för att sluta med den dåliga vanan, gå ner i vikt, gå på gymmet, eller vad det nu är du tror kommer att göra dig "bättre".
Men vad händer om ditt nyårslöfte den här gången inte är att förvandla eller förändra baserat på strikta riktlinjer utan istället att vara snällare mot dig själv? Här är några idéer som kan hjälpa dig att fokusera på ditt välbefinnande och din egenvård under det kommande året.
Ta dig tid att slappna av och andas
Det låter självklart, men ett av de bästa ställena att börja med egenvård är bara att ta ett djupt andetag. Denna enkla åtgärd är ett av de mest potenta verktygen för att jorda dig direkt. Ändå är det en av de första sakerna du misslyckas med när du blir orolig eller stressad.
Det finns många bra appar med andningsövningar för att hjälpa dig att slappna av och andas bättre. Prova iBreathe för dess enkla instruktioner som låter dig njuta av en stund av lugn.
Ladda ner:iBreathe för iOS (Fri)
Lär dig att öva meditation och mindfulness
Utövandet av meditation har pågått genom tiderna eftersom det fungerar. Hela idén med mindfulness och meditation är att lära sig att vara fullt närvarande i nuet. Naturligtvis kräver detta övning, och du måste ha tålamod med dig själv när du lär dig några strategier som fungerar för dig. Men det behöver inte ta timmar av din dag. Faktum är att många meditationsappar gör att du helt enkelt kan ta ett medvetet ögonblick under dagen.
Fira dig själv genom självbekräftelser
Du är unik. Du är självsäker. Dina möjligheter är oändliga. Tror du det? Eller verkar det löjligt? Självbekräftelser är helt enkelt korta, positiva fraser som du kan läsa och upprepa för dig själv för att hjälpa dig att förändra ditt tänkesätt. Det är ett kraftfullt psykologiskt knep som många svär vid.
Försök att ladda ner en självbekräftelse app och se om det fungerar för dig. Vissa, som Motivation-appen, har till och med hemskärms- och låsskärmswidgets, vilket gör att du kan få en liten skur av positivitet varje gång du tittar på din smartphone!
Ladda ner: Motivation till iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Öva tacksamhet genom att föra en tacksamhetsdagbok
Istället för att sträva efter att vara ny, bättre eller annorlunda, varför inte öva på tacksamhet för vem du redan är och vad du har? Ett av de bästa sätten att uttrycka tacksamhet är att skriva en dagbok.
Att registrera dina framgångar, hur små de än är, kan ge dig ett bättre perspektiv på ditt liv. När du skriver ner det som är positivt, främjar det känslor av tacksamhet. Det är också bra för att rensa ditt sinne och lindra stress.
Många bra journalappar gör processen enklare. Till exempel Daylio-appen låter dig checka in bara genom att använda emoji!
Utmana dig själv att lära dig något nytt
Även om det kan verka stressande att lära sig en ny färdighet just nu, har forskare funnit att att bemästra en färdighet faktiskt gör oss lyckligare på lång sikt. Så i år, varför inte ge din hjärna en ny utmaning? Istället för att ge upp något, ta upp en ny hobby istället!
Det spelar ingen roll vad du väljer. Det viktigaste är att engagera sig i inlärningsprocessen. En bra utgångspunkt för denna upplösning är att ladda ner Uptime. Den här appen ger dig chansen att "bli smartare på 5 minuter" med snabba sammanfattningar av alla typer av böcker, kurser, podcaster och dokumentärer.
Ladda ner: Upptid för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Fortsätt röra på dig med regelbunden träning eller en träningsutmaning
Det går inte att förneka att regelbunden träning är en av de bästa egenvårdsaktiviteterna för alla. Istället för att spendera pengar på ett gymmedlemskap eller dyr utrustning kan du använda en enkel aktivitetsspårningsapp som kommer att registrera vad du uppnår varje dag, så att du kan fira dina framgångar.
Du håller dig också motiverad genom att ta dig an träningsutmaningar. Gör upplevelsen social också. Appar som Nike Run Club har sociala utmaningar, så att du kan sätta upp ett mål för vänner eller familj och engagera alla.
Gå ut i naturen oftare
Många vetenskapliga studier, inklusive en publicerad i Miljöforskning, har kommit fram till att att spendera tid i naturen är bra för din mentala och fysiska hälsa. I år, ta dig tid att njuta av glädjen att vara utomhus regelbundet. Talrik appar låter dig ansluta till naturen. Varför inte kombinera detta med en fysisk aktivitetsutmaning och få ut det mesta av att andas den friska luften?
Få en riktigt god natts sömn
Du vet att sömn är avgörande för att fräscha upp och återställa dig för att möta varje dags utmaningar. Men hur ofta sover du gott hela natten? Att sova bättre är ett av de snällaste självvårdsmålen du kan sätta upp dig i år. Och teknik erbjuder massor av lösningar, från appar för att förbättra din sömn att sova ljudappar som BetterSleep som låter dig skapa ljudlandskap för att somna snabbare.
Ladda ner: BetterSleep för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Ät en hälsosam kost
Diet – inte strikt som syftar till att gå ner i vikt, utan istället fokusera på att äta regelbundet och hälsosamt – är en genuin handling av egenvård. Du kan göra din kost till en prioritet under det kommande året genom att ha roligt med att utforska nya recept och matlagningssätt för att säkerställa att du njuter av din mat samtidigt som du får i dig alla de näringsämnen du behöver varje dag.
Det råder ingen brist på matlagningskurser online, appar för hälsosam matlagning, och podcaster för hälsosam kost för att inspirera dig till ett hälsosamt kostprogram i år, oavsett din kostpreferens.
Spåra dina vinster med en vanespårare
Den sista vänlighetens handling är att spåra dina vinster med hjälp av en vanespårare. Registrera dina goda vanor varje dag och försök att upprätthålla en obruten rad för vilka mål du än sätter upp dig. Appar som Today gör processen enkel och kommer till och med att skicka aviseringar för att påminna dig om att gå ut eller ta en stund att meditera.
Se till att det finns en belöning som väntar på dig efter en vecka, månad eller år. Även en enda dag när du har uppnått ett egenvårdsmål är värt att fira!
Ladda ner: Idag för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Avge ett nyårslöfte att anta egenvårdsmetoder
Nu när du har en mängd strategier för din egenvård kan du ta ett annat förhållningssätt till dina nyårslöften. Förhoppningsvis kommer du att vara gladare, friskare och mer avslappnad vid den här tiden nästa år.
