Att äta snabbmat regelbundet är en farlig vana som i hög grad kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Tack och lov finns det några enkla sätt att minska dina dåliga matvanor och välja hälsosammare alternativ. Utforska dessa tips om hur du kan minska mängden snabbmat du äter och omarbeta din kost för långsiktiga och kortsiktiga hälsofördelar.
1. Använd en leveranstjänst för hälsosam mat
Den tid och ansträngning som krävs för att laga mat leder till att många beställer snabbmat, eftersom det är snabbare och bekvämare. Det finns ett alternativt alternativ att göra hälsosam husmanskost lättare: en måltidsleveransservice.
HelloFresh kommer att leverera en rad näringsrika måltider direkt till prenumeranternas dörrar. Du väljer helt enkelt det antal måltider du vill ha levererat per vecka och väntar sedan på att alla färska ingredienser kommer till din dörr.
I den Utforska fliken kan du filtrera recept efter deras totala tillagningstid för att minska din tid i köket. Du kan också filtrera recept efter deras ingredienser, vilket ger ett enkelt sätt att packa in mer grönt i dina måltider. Alla ingredienser kommer i rätt stora portioner, vilket sparar dig allt arbete som behövs för att förbereda.
Om du letar efter hälsosammare alternativ till att beställa skräpmat är HelloFresh en perfekt lösning för att skapa en varierad och näringstät kost med minimalt krångel.
Ladda ner: HejFresh för Android | iOS (Gratis, prenumeration krävs)
2. Lär dig näringsinformationen för dina favoritsnabbmatsprodukter
Ofta älskar folk sina favoritsnabbmatsprodukter utan att veta vad som ingår i dem. Enligt forskning av Harvardkonsumerar den genomsnittliga amerikanska personen 17 teskedar tillsatt socker om dagen, vilket är betydligt över American Heart Associations riktlinjer (6–9 teskedar för män och kvinnor).
Dolda sockerarter är bara ett av flera otäcka ämnen som finns i snabbmat som många människor konsumerar utan att inse. Om du äter snabbmat regelbundet kan du bli förvånad över hur mycket socker, mättade fetter och tillsatt salt som smugs in i dina favoritsnabbmatsprodukter.
Näringsfakta för snabbmat är en användbar onlineresurs som bryter ner näringsinformationen för menyalternativ som ses i de mest populära snabbmatsserierna. Du kan se näringsfakta för de mest kända produkterna (inklusive variationer och portionsstorlekar), och sidan uppdateras regelbundet för nya tillägg. På sajten kommer du också att stöta på bloggar med tips om hur du beställer de hälsosammaste alternativen hos stora franchiseföretag.
Att lära sig de verkliga mängderna salt, tillsatt socker och ohälsosamma fetter som är förpackade i dina favoritsnabbmatsprodukter kommer att få dig att ompröva dina matval och tänka två gånger innan du köper dem.
3. Lär dig vetenskapen bakom hälsosam kost
Det är känt att det är bra för din fysiska hälsa att äta bra. Men på senare tid börjar forskningen visa hur en bra kost också kan bidra till bättre psykisk hälsa.
ZOE Science & Nutrition är en informativ podcast baserad på den senaste forskningen om tarmhälsa och kost. Podcasten bjuder in ledande hälsoexperter att diskutera fördelarna med att äta bra och behålla en hälsosam tarm.
Att få kunskap om de många fördelarna med att äta hälsosam mat kan vara en stark motivation för att introducera ny mat i din kost och dra ner på dina snabbmatsfavoriter. Att ändra din kost är ett av de bästa sätten att ta hand om ditt sinne och din kropp och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Att lära sig vetenskapen bakom hälsosam kost kommer att förstärka din motivation för att göra förändringar i din kost i första hand.
Showen tar också upp effekterna av att äta ohälsosam mat, särskilt de som finns i vanliga snabbmatsbutiker. Att begränsa din snabbmatskonsumtion handlar inte bara om att förbättra din kropp och form – det är också värt det att veta hur det kan minska riskerna för en rad sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärta sjukdom.
När du lär dig om vad som gör snabbmat skadlig och fördelarna du kan få av att välja hälsosammare alternativ, kommer du att finna det mycket lättare att ändra din kost med målsättning.
4. Håll en matdagbok
För människor som är ute på språng och hanterar fullspäckade scheman kan det bli en utmaning att spåra hur mycket snabbmat du äter. Att föra en matdagbok över vad du har ätit är ett av de enklaste sätten att förtydliga din veckovisa konsumtion av snabbmat så att du vet var du står just nu. Att vara tydlig med hur ofta du äter snabbmat hjälper dig också att sätta upp och mäta kostmål.
Nutrilio är en väl avrundad app för matjournaler som låter dig skriva ner vad du har ätit till frukost, lunch, middag och alla mellanmål du har ätit under dagen. Varje journalanteckning innehåller ett textfält, ett fotouppladdningsalternativ och många matgrupper och andra attribut för att spara tid.
De Snabbmat gruppen lägger till flera vanliga ohälsosamma livsmedel till din anmälningsblankett och låter dig lägga till anpassade matalternativ. En annan användbar funktion du kan lägga till i ditt formulär är Belopp inställning, där du kan justera en skala för hur mycket du har ätit.
Förutom att spåra vad du har ätit kan du också enkelt ställa in mål i Mål sektion. Det mest användbara alternativet är Begränsa snabbmat mål. Här har du två alternativ: du kan antingen sätta ett mål för hur ofta snabbmat du vill äta, eller sätta upp mål för att undvika specifika matvaror som hamburgare, pommes frites eller friterad mat.
Ladda ner: Nutrilio för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Använd en app för vanespårning
Även om du har rätt målsättningsverktyg, det kan vara svårt att skapa dietmål och följa dem.
Habit Tracker är en app som hjälper till att öka din medvetenhet om maten du äter och minska frestelser från läckra godsaker. Det är också ett användbart sätt att mäta dina framsteg när du skär ut mindre hälsosam mat.
Det finns flera sätt att mäta framsteg i Habit Tracker. Ett av de enklaste sätten är att markera dagar med ett enkelt "ja" eller "nej" för att skapa en färgkodad kalender. Detta kan göras för att markera de dagar du har undvikit snabbmat eller markera när du har brutit med din vana. Månadsvyn ger en snygg visuell kontur, med framgångsrika dagar sammanlänkade i en grön kedja. Misslyckade dagar är röda och bryter kedjan.
Att förbinda sig till en app för vanespårning med påminnelser hjälper dig att hålla farten när du minskar ditt snabbmatsintag.
Ladda ner: Habit Tracker för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
Sluta med dina dåliga snabbmatsvanor för gott
Dessa metoder hjälper dig att skära bort snabbmat från din kost och hitta hälsosammare alternativ för att ersätta den. När du lär dig varför snabbmat är dåligt för din hälsa och de närande fördelarna med hälsosammare mat, kommer du att kunna minska din snabbmatskonsumtion med syfte och börja din nya hälsosamma livsstil.