Att kunna röra sig bra är viktigt för att undvika problem senare i livet, och det kan också förbättra din prestation på gymmet.
Ofta förväxlas med flexibilitet, rörlighet är din förmåga att röra dina leder genom olika rörelser. Medan å andra sidan är flexibilitet din förmåga att röra dina muskler. Att bibehålla din rörlighet kan förbättra din hållning, förbättra cirkulationen och hjälpa till att förebygga skador.
Oavsett om du gör det som en uppvärmning eller en nedkylning, bör rörlighet vara en viktig del av din träningsrutin. Om du inte aktivt arbetar med din rörlighet, nedan är flera träningsvideor som du kan prova gratis för att förbättra ditt mobilitetsspel.
Rörlighetsträning fungerar i allmänhet bra som en aktivt återhämtningsalternativ på dina vilodagar, vilket är anledningen till att Julia Reppels 25-minutersrutin är ett måste. Men om du tror att rörlighet är tänkt att vara lätt, tänk om.
Detta är ett ganska intensivt kretspass som inkluderar två förberedelser, en primär krets och en sekundär krets, följt av en finisher och en nedkylning. Träningen fokuserar främst på att röra ryggraden, axeln, höften och fotleden.
För att utföra typiska träningspass optimalt, som en snabbt HIIT-träningspass, måste du behålla din rörlighet. Growingannanas rörlighet för hela kroppen är skonsam men ändå effektiv, utan att prata och en otrolig bakgrund att njuta av. Några av rörlighetsrörelserna inkluderar djupa utfall och höftöppnare, såväl som yogaställningar som hunden nedåt till kobra och katt-ko.
Eftersom alla skiljer sig åt när det kommer till rörlighet, uppmuntrar Patricia, även känd som LeanBeefPatty, dig att göra sitt träningspass till ditt eget. Videon består av hennes favoritrörlighetsövningar som hon gör innan hennes vanliga träningsrutin. Hon börjar med benrörelser som 90/90 och Cossack squat, och avslutar med att göra liggande snöänglar med en foam roller.
Obi Vincents 20-minuters efterföljande rörlighetsträning kräver ingen utrustning förutom en vanlig träningsmatta. Videon består av ganska grundläggande rörlighetsrörelser som fokuserar på dina handleder, vrister och höfter, så den är perfekt för nybörjare. Prova det före eller efter ditt vanliga träningspass så ser du vilken skillnad det gör för din rörlighet.
Well+Good YouTube-kanalen är en pålitlig plats för att hitta allt som har med välbefinnande att göra, inklusive rörlighetsträning. Under denna speciella rörlighetsrutin för hela kroppen guidar fitnesstränaren Traci Copeland dig genom varje övning.
Övningarna är i första hand golvrörelser som duvsträckningar och axelsvep. Letar du efter ett längre rörlighetsträning? Se till att kolla in Well+Goods YouTube-spellista med titeln Träningspass för rörlighet.
Från axelcirklar till långa utfallsförlängningar, Tom Merricks rörlighetsträning kan ge dig värdefulla resultat. Dessutom är den enda utrustningen du behöver en pinne! Ju fler rörlighetsrutiner du gör, desto bättre blir du, så se till att prova Toms 15-minuters ankelrörlighetsrutin eller hans 25-minuters rörlighetsrutin för hela kroppen. Och om du har ont om tid har han också en 5-minuters mobilitetsserie.
Bara för att du inte har mycket tid över betyder det inte att du kan passa in ett rörlighetspass i ditt dagliga schema! Lucy Wyndham-Read tar dig igenom en kort och okomplicerad rörlighetsrutin på fem minuter som är en utmärkt träning för nybörjare inom fitness.
Alla rörelser står. Därför kan du göra träningen snabbt efter att du har vaknat eller innan du går och lägger dig. Stäng gärna av videon om du föredrar att inte prata och din egen musik.
Om du har en kärlek till yoga men ändå vill inkludera rörlighetsträning i din rutin, är det här träningsvideon för dig. Den här medvetna rörlighetsflödesklassen leds av Jessica Richburg, vars härliga lugnande röst leder dig genom barnets pose hela vägen till fjärilsposering.
Förutom sin YouTube-kanal har Jessica även skapat en mobilapp som heter Jess Yoga för iOS och Android. Appen innehåller en samling av lugnande yogaklasser och meditationer.
När du först börjar med rörlighetsträning är det viktigt att lyssna på din kropp och inte överdriva. Squat Universitys rörlighetsrutin för hela kroppen är ett bra ställe att börja. Detta beror till stor del på att rutinen är mindre än 10 minuter lång, och du kan göra det bekvämt i ditt vardagsrum.
I videon visas Dr Aaron Horschig, som ger massor av tips och tricks om hur man utför alla rörlighetsrörelser felfritt.
Rörlighet behöver inte vara tråkigt. Du kan kombinera det med din favoritform av träning för att göra det mer tilltalande för dig, som Pilates. Lottie Murphy blandar pilates, rörlighet och lite yoga för att ge en bra rutin.
Tempot i klassen är perfekt för nybörjare, liksom de olika poserna och stretchingarna. Dessutom gör Lotties detaljerade förklaringar och undervisningsstil att hon sticker ut från resten.
Kolla in den här videon om du vill göra en rörlighetsrutin som lovar att hjälpa dig att skapa en mer rörlig kropp på bara några minuter. Träningen från Strength Side, med fantastiskt tempo och praktiska modifieringar, är acceptabelt för alla, från nybörjare till proffs inom rörlighet.
Videon består av tre olika avsnitt – mobilitet A, mobilitet B och en översikt i slutet. Dessutom kan du registrera dig för den veckovisa mobilitetsträningsplanen genom att besöka Strength Side hemsida.
Breathe and Flows rörlighetsrutin är ett superenkelt men effektivt 10-minuters träningspass som hjälper dig att börja dagen rätt. I det här rörlighetspasset börjar du stå och ta dig ner till mattan.
Därifrån fokuserar den sista minuten av rutinen på djup, avsiktlig andning. Dessutom Breathe and Flow YouTube-kanal erbjuder en hel spellista dedikerad till yoga träningsklasser för blivande mammor.
Rörlighetsrörelser är en viktig aspekt av alla träningsrutiner
Rörligheten förbises ofta, även om den drabbar alla. Faktum är att utan rörlighet skulle du inte kunna röra din kropp fritt och enkelt. Ja, rörlighet är oerhört viktigt för alla, men i ännu högre grad för människor som lever en särskilt stillasittande livsstil.
Det finns så många utmärkta fördelar med rörlighetsrörelser, från minskad muskelömhet till förbättrad träningsprestanda. Det är dags att börja förbättra din rörlighet just nu. På så sätt kan du nå dina träningsmål och lindra värk i hela kroppen.
