Läsare som du hjälper till att stödja MUO. När du gör ett köp med hjälp av länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate-provision.
Kanske det bästa du kan göra innan du börjar ditt träningspass är att värma upp. I grund och botten är uppvärmning att säga åt din kropp att förbereda sig för träning, och i sin tur kan detta förhindra onödiga skador. Förutom att förbereda din kropp kan uppvärmning också förbereda ditt sinne för träning och engagera din hjärna.
Så hur värmer du upp rätt för att få bästa resultat? Uppvärmning är så viktigt, men det bör inte bara bestå av några hoppknektar eller grundläggande sträckor. Ta den extra tiden för att förbereda din kropp ordentligt med dessa effektiva steg och appar.
1. Planera, Planera, Planera | Min träningsplan
Innan du gör något annat är planering avgörande! Att ha en effektiv träningsplan på plats sparar tid, men det kan också hjälpa dig att hålla dig till ditt schema och inte hoppa över något viktigt, som din uppvärmning. My Workout Plan är en app som varje träningsentusiast borde ha på sin mobila enhet.
Denna träningsapp ger dig friheten att helt planera, hantera, spåra och anpassa dina uppvärmnings- och träningsrutiner. Kombinera vilka övningar du vill från katalogen, inklusive tyngdlyftning, yoga och konditionsträning. Dessutom kan du dela dina träningsplaner med communityn eller ladda ner program som delas av andra.
Ladda ner: Min träningsplan för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Drick mycket H2O | Vatten Time Tracker
Återfuktning är en viktig faktor under en uppvärmning eftersom det kan hjälpa till att förbereda din kropp för ditt kommande träningspass. Tyvärr, så lätt som att dricka vatten, är det inte lätt att föra register över hur mycket du dricker och om det räcker. Det är där en fantastisk vattenpåminnelseapp, liksom Water Timer Tracker, kommer in i bilden.
Med inkorporering av frekventa dryckesmeddelanden samt roliga virtuella prestationer gör appen det omöjligt att inte hålla sig hydrerad hela dagen. För att mata in din vätskekonsumtion, välj önskad dryck och knacka på glaset. Dessutom kan du hålla nere på skärmen för att ändra volymen.
Ladda ner: Vatten Time Tracker för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Ta ett tillägg före träning | Kronometer
Om du vill höja din uppvärmning, varför inte lägga till ett pre-workout-tillskott i mixen? Pre-workout kosttillskott kan ge dig mer energi och boosta dina träningspass. För att hjälpa dig logga och spåra ditt intag före träningen, använd Cronometer-appen. När du loggar in dina dagliga kosttillskott på appen kan du också se en detaljerad sammanställning av näringsfakta.
Om du vill ha enkel tillgång till ett föremål kan du skanna streckkoden för dina kosttillskott före träning och lägga till dem i din Favoriter lista. Förutom att logga ditt kosttillskottsintag kan du använda appen för att logga alla måltider, anteckningar, träning eller biometrisk information.
Ladda ner: Kronometer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Använd en Foam Roller | Fitify
Ett bra foam rolling-pass är ett av de bästa sätten att värma upp dina muskler. Fitify är ultimat allt-i-ett-träningsapp som erbjuder så mycket variation, inklusive ett urval av foam roller-pass. För att hitta foam roller-träningen, navigera till Träningspaket fliken och tryck på ladda ner.
Här kan du bläddra igenom över 50 foam roller-övningar som riktar sig till olika muskelgrupper, inklusive mage och core eller enkel stretching. Den grundläggande foam roller stretching sektionen är förmodligen det bästa alternativet för en uppvärmning för att undvika att överanstränga dig själv. Alternativt kan du använda Fitify för att göra resten av ditt träningspass också, eftersom appen har många alternativ. Till exempel erbjuder appen träning med din kroppsvikt, som HIIT, konditionsträning och yoga.
Ladda ner: Anpassa för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Prova några dynamiska rörelser | Stretch & Flexibilitet
För att börja ditt träningspass på höger fot, prova några dynamiska rörelser och stretching. Enkelt uttryckt innebär dynamiska rörelser att sträcka ut dina muskler genom hela deras rörelseomfång. Appen Stretch & Flexibility kan hjälpa dig träna stretching och förbättra din rörlighet och fungera som din perfekta stretchpartner. För att komma igång, välj vad du är intresserad av att åstadkomma. Till exempel värma upp, kyla ner eller korrigera din hållning.
Därifrån kommer du att mötas av ett stort bibliotek med olika träningspass. Du kan välja att anpassa träningspassen genom att ersätta övningar, ändra ordning på dem eller ändra varaktigheten för varje övning. Stretch & Flexibility-appen gör det enkelt att följa med under ett träningspass, eftersom det finns en användbar röstguide tillsammans med träningstips.
Ladda ner: Stretch & Flexibilitet för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Gör en lätt kardiouppvärmning | ASICS Runkeeper
Ett lätt konditionsträning är i princip vilken fysisk aktivitet som helst som får ditt hjärta att pumpa utan att det går genom taket. En mjuk löpning eller joggingtur är en effektiv och enkel form av lätt konditionsträning som kan hjälpa till att lossa dina muskler innan ditt träningspass. ASICS Runkeeper är en app designad för att hjälpa dig att få din löprunda gjort rätt! Använd appen för att köra ett guidat löppass så kommer det att kännas som om du har en tränare vid din sida.
Å andra sidan kan du välja ett träningspass och din favoritmusik och spåra dina löpningar i realtid utan tränare. Men ASICS Runkeeper är inte bara en app för löpning; du kan använda den för att spåra en rad fysiska aktiviteter, från simning och cykling till rodd och promenader.
Ladda ner: ASICS Runkeeper för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Aktivera dina muskler med yoga | Hitta det som känns bra
Om du tränar regelbundet kan du ha stor nytta av att göra ett yogapass innan ditt träningspass. Det är bäst att fokusera på yogasträckningar och rörelser som riktar sig mot de muskler du ska använda under din huvudträning. Få din kropp att värma upp med yogaappen Find What Feels Good. Appen har nästan 900 yoga- och mindfulnessvideor, med massor av alternativ och en rad olika färdighetsnivåer.
Det är superenkelt att leta efter och schemalägga ett yogapass eftersom du kan söka efter intensitet, fokus, längd och till och med av läraren. För en snabb uppvärmning, prova de mindre än 10 minuter långa sessionerna eller välj en som är skonsam i intensitet. Du kan dock välja ett längre pass om du verkligen vill höja din puls.
Ladda ner: Hitta det som känns bra för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Dessa uppvärmningsappar kan verkligen väcka dina muskler
Är du ett fan av att vandra bergsleder, springa på löpbandet, ta dansklasser med vänner eller lyfta vikter? Oavsett vad din favoritform av träning är, är det viktigt att du tar dig tid att värma upp din kropp.
Många väljer att hoppa direkt in i sitt träningspass utan uppvärmning. Men inte bara kan detta ibland leda till allvarliga skador, utan det kan också försämra din atletiska prestation. Uppvärmning är en träning som förbereder din kropp för ditt kommande träningspass, så du kan bara inte hoppa över det. Sammantaget, om du vill få ut det bästa av ditt nästa träningspass, prova dessa appar!
