Viktvågar har visat sig vara pålitliga verktyg för att övervaka ens vikt. De kan dock inte säga vilken procentandel av deras mätning som är muskel-, fett- eller vattenvikt. För att exakt veta dessa procentsatser måste du få en Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) skanning - som endast är tillgänglig på kliniker.
Ett bekvämare sätt att mäta viktprocent kroppsfett, muskler och vatten är att använda en kroppsfett- eller kroppssammansättningsvåg. Med dessa vågar kan du äntligen lära dig din kroppssammansättning inom bekvämligheterna i ditt hem. Men hur exakta är dessa skalor, och kan du verkligen lita på resultaten?
Hur kroppsfett/sammansättningsvågar fungerar
Kroppsfettsvågar mäter kroppsvikt i procent med hjälp av bioelektrisk impedansanalys (BIA). Detta test kan analysera din kroppssammansättning genom att skicka svaga elektriska pulser genom din kropp. Om du tittar på en kroppsfettskala kommer du att märka två par metallplattor (vanligtvis cirklar). Dessa plattor är ledande och används för att skicka och ta emot den elektriska pulsen från ena foten till den andra.
Genom att skicka en svag likström genom din kropp får vågen tillräckligt med information för att ge dig dina viktprocent. Denna ström kommer alltid att vara på ett fast värde. När den elektriska pulsen äntligen återgår till det andra paret av ledande plattor, skalan då mäter din kropps motstånd genom att känna av hur mycket svagare pulsen blev efter att den reste igenom din kropp.
När vågen väl känner till din kroppsvikt och motståndsvärden kör den dessa siffror genom en proprietär matematisk ekvation formulerad av vågens tillverkare. Resultaten jämförs sedan med en uppslagstabell, på vilken dina viktprocenter kommer att baseras. Vissa kroppsfettsvågar kan också använda en extern databas där data samlas in från varje användare som använder vågen. Dessa insamlade data används sedan för att bilda en användardatabas som kan öka noggrannheten i vågens avläsning.
Hur exakta är kroppssammansättningsvågar?
BIA förlitar sig mycket på att kunna läsa motstånd för att mäta din kroppssammansättning. Detta ger några problem, eftersom kroppsimpedans och motstånd kan förändras beroende på tid på dygnet, vattenintag och till och med förhårdnader i foten.
Förutom kroppsimpedans är din totala kroppsvikt en annan viktig del av ekvationen som behövs för att extrapolera dina viktprocent. Men din vikt förändras beroende på tid på dygnet, vattenintag, matintag, kläder du bär och till och med jämnheten på golvet där vågen är placerad.
Elektricitet har också en egenskap där den alltid kommer att gå den kortaste vägen för att nå marken (i det här fallet det andra paret av ledande plattor). Så den elektriska pulsen kommer bara att gå från ena foten till den andra utan att nödvändigtvis gå upp till vår överkropp. Det betyder att dessa typer av vågar endast kan mäta impedansen och motståndet i den nedre halvan av din kropp.
En annan faktor som påverkar noggrannheten på din skala är den egenutvecklade matematiska formeln den använder. Om du är intresserad av att utvärdera formeln själv, tillhandahåller några av de mer välrenommerade varumärkena sina formler på sina webbplatser. Men för många kroppsfettsvågar på marknaden måste du lita på att deras formel är sund.
Så, är kroppsfettskalor korrekta? Med tanke på begränsningarna av BIA och andra faktorer som kan påverka den vågens avläsningar, är konsumentkroppsfettskalor sannolikt inte särskilt exakta. De är definitivt inte lika exakta som en DEXA-skanning. Dessa vågar kan dock ha någon nytta om du följer tipsen nedan för att göra dina avläsningar så konsekventa som möjligt.
Göra en kroppsfettskala så exakt som möjligt
Som diskuterats tidigare är många av problemen med kroppsfettvågar baserade på hur en person använder vågen. För att använda skalan så exakt som möjligt och säkerställa konsekventa avläsningar, följ dessa tips:
- Se till att din våg är placerad på en jämn yta.
- Bär inte strumpor eller skor när du mäter kroppssammansättning.
- Bär så lite kläder som möjligt eller var konsekvent med antalet kläder du bär när du mäter.
- Använd vågen innan du dricker ditt första glas vatten för dagen och innan du äter något.
- Var konsekvent med vilken tid du använder skalan.
Om du är noggrann med hur du mäter dig själv och spårar data konsekvent, kan du hitta en viss fördel av att övervaka förändringar i din kroppssammansättning baserat på ett träningsprogram eller en diet. Det är dock viktigt att komma ihåg att många variabler kan påverka avläsningarna, så du bör bara behandla dem som grova uppskattningar som möjligen är felaktiga och definitivt inte berättar hela historien.
Ska du köpa en våg för kroppssammansättning?
Om du har några dollar över och redan handlat efter en vanlig viktvåg kan det vara användbart att köpa en kroppssammansättningsvåg för att hjälpa dig med dina träningsmål. Även om det är sant att dessa skalor inte är lika exakta jämfört med en DEXA-skanning, kan de hjälpa dig att bättre förstå vissa allmänna egenskaper hos din kropp. Det finns dock bättre sätt att spåra hälsostatistik, som att bära en träningsmätare.
