8 verktyg för kortsiktiga träningsutmaningar

Termen "träningsutmaning" kan uttrycka två primära reaktioner. De som är fysiskt aktiva kanske säger "bring it on!", medan andra som förmodligen skulle kunna använda några fler steg, reps eller varv i deras liv kan höra termen och tänka: "åh älskling, jag kommer att lida!".

Naturligtvis kan du också fråga, varför göra en kortsiktig träningsutmaning överhuvudtaget? Tja, till att börja med erbjuder de en känsla av prestation. De kan också hjälpa dig att utveckla en träningsvana som du kan hålla dig till när du inser hur bra du mår mentalt och fysiskt efter att ha slutfört en utmaning eller två. Så vad väntar du på?

1. Allmän fitness

30 Day Fitness Challenge-appen riktar sig till alla som vill ladda upp sin träningsrutin. Den erbjuder en mängd skräddarsydda träningsplaner för att passa olika mål och konditionsnivåer.

Appen innehåller ett urval av 30-dagars utmaningar som riktar sig till olika muskelgrupper och träningsmål, som att gå ner i vikt, bygga upp styrka eller förbättra flexibiliteten. Träningspassen är också strukturerade för att gradvis öka i intensitet, vilket gör att din kropp kan anpassa sig och utvecklas under de 30 dagarna.

Den bästa delen? Varje övning kommer med en videodemo och tydliga instruktioner, vilket säkerställer att du utför rörelserna korrekt och hjälper till att undvika skador.

Ladda ner: 30 dagars fitness – hemträning för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

2. Armhävningar

Det finns massor av målspårningsappar, och appen 0-100 Pushups Trainer kan hjälpa dig att förvandla din överkropp. Appen är designad för att guida dig genom ett systematiskt program som kommer att öka din push-up skicklighet från en ödmjuk nolla till en imponerande 100.

Appen delar upp din utmaning i hanterbara, stegvisa steg med en serie träningspass som ökar i svårighetsgrad. Appen har också en vilotimer som håller reda på din paustid mellan seten, vilket säkerställer att du upprätthåller en optimal balans mellan arbete och vila, och det skickar träningspåminnelser för att hjälpa dig att hålla fast vid din utmaning.

Ladda ner: 0-100 Pushups Trainer för Android (Gratis köp i appen finns)

3. Knäböj

Medan det finns träningsutmaningar så korta som sju dagar i längd kanske du inte ser resultat på så kort tid. Appen 30 Days Squat Challenge är ett utmärkt val för en kortsiktig utmaning om du vill förbättra din underkroppsstyrka, tona dina glutes och lår och förbättra din övergripande kondition.

Appen erbjuder flera 30-dagars knäböjsutmaningar skräddarsydda för olika konditionsnivåer, från nybörjare till avancerade idrottare. Detta säkerställer att du börjar med rätt intensitet och framsteg i en takt som passar dina förmågor. Om enbart knäböj inte är tillräckligt utmanande kan du använda appen för att ta itu med en mängd andra träningspass för hela kroppen.

Ladda ner: 30 Days Squat Challenge för Android (Gratis köp i appen finns)

4. Qi Gong

Omfamna den uråldriga utövandet av Qi Gong och ge dig ut på en resa mot inre frid och balans med Qi Gong 30 Day Challenge. Denna app kommer att introducera dig till Qi Gongs helande och transformativa kraft, och guidar dig genom en mängd olika övningar och tekniker under loppet av en månad.

Utmaningen ger detaljerade förklaringar och videodemonstrationer för varje Qi Gong-övning, vilket säkerställer att du förstår och utför teknikerna korrekt. Detta hjälper dig att maximera fördelarna och uppleva Qi Gongs fulla potential.

Ladda ner: Qi Gong 30 dagars utmaning för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

5. Magmuskler

Du kanske har hört talas om de månadslånga träningsutmaningarna online som finns där ute. Six Pack in 30 Days-appen är designad för att guida dig genom en riktad träningsplan, med fokus på att stärka och tona dina magmuskler.

Appen innehåller en mängd olika magövningar som riktar sig till alla delar av din kärna, inklusive övre magmuskler, nedre magmuskler och sneda mage. Varje övning kommer med tydliga instruktioner och videodemonstrationer.

Träningspassen är strukturerade för att gradvis öka i intensitet och komplexitet, vilket gör att dina kärnmuskler kan anpassa sig och växa sig starkare under de 30 dagarna. Detta hjälper till att förhindra platåer och håller dig på rätt spår för att uppnå det eftertraktade sexpacket.

Det är värt att notera att det troligen tar längre tid än en månad att ha synliga magmuskler, särskilt om du har en högre kroppsfettprocent. Du kan dock bygga lite fart mot dina mål genom att prova denna utmaning.

Ladda ner: Six Pack på 30 dagar för Android (Gratis köp i appen finns)

6. Löpning

Runna är designad för att hjälpa löpare på alla nivåer att ansluta, hålla sig motiverade och uppnå sina träningsmål. Appen erbjuder personliga löpplaner skräddarsydda för din konditionsnivå och dina mål, oavsett om du är nybörjare som siktar på din första 5K eller en erfaren löpare som tränar för ett maraton.

Runna tar saker till nästa nivå genom att låta dig dela dina framsteg med den bredare löpargemenskapen och tillgången pedagogiska resurser som hjälper dig att lära dig att springa barfota, förebygga skador och ge bränsle till din kropp för att få ut det mesta av din träningspass.

Ladda ner: Runna för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

7. Yoga

30 Days of Yoga-appen är designad för att guida dig genom en progressiv yogapraktik och introducera dig till olika poser och tekniker under en bestämd period. Medan appen är fokuserad på att introducera dig till en ny pose varje dag i 30 dagar, innehåller den också en 60-dagars "tillbaka till basics"-program som kombinerar en serie poser och sekvenser, med fokus på flexibilitet, styrka, balans och avslappning.

Genom att utöva nya yogaställningar under en månadslång period har du möjlighet att utforska yogans kraft och upplev dess transformativa effekter på din fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.

Ladda ner: 30 dagars yoga för Android (Gratis köp i appen finns)

8. Fighting och kampsport

30 Day Fighter Challenge-appen är designad för att guida dig genom en intensiv, kampinspirerad träningsplan som hjälper dig att bygga styrka, uthållighet och smidighet inom 30 dagar.

Appen erbjuder en mängd olika träningspass inspirerade av olika kampsportsdiscipliner, inklusive boxning, kickboxning och MMA. Dessa högintensiva övningar riktar sig till hela din kropp och hjälper dig att utveckla styrkan och uthålligheten hos en riktig fighter.

Ladda ner: 30 Day Fighter Challenge för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

Att använda kortsiktigt fitness utmanar appar för att bli friskare och gladare

Från att bemästra den antika konsten Qi Gong till att skulptera dina magmuskler med en sexpack utmaning, dessa appar erbjuder olika alternativ för att hjälpa dig att hålla dig motiverad, spåra dina framsteg och låsa upp din fulla potential.

Med kortsiktiga träningsutmaningar på din smartphone finns det inget bättre sätt att dyka in i en ny träningsplan och pressa dig själv för att uppnå mål som du satt upp för dig själv. Så välj din utmaning och se vad du är gjord av när du arbetar mot en starkare, friskare och mer balanserad dig.