Genom att vara fullt närvarande och avsiktligt i din teknikanvändning kan du säga adjö till stress, och hej till både bättre fokus och ett förbättrat humör runt om. För att inte nämna, att vara uppmärksam kan förhindra några av de otäckare biverkningarna som är förknippade med överanvändning av teknik, som huvudvärk, ansträngda ögon och dålig sömn.
Att vara uppmärksam på hur du använder teknik kan till och med förbättra dina relationer med andra, eftersom du blir mindre distraherad av dina skärmar. Så, ta ett djupt andetag och kolla in några metoder du kan använda för att använda tekniken mer medvetet. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det!
Hur uppmärksam är du om din teknik?
Du kanske inte inser hur "mindless" du agerar när du använder teknik. Av denna anledning kan det vara i ditt intresse att börja med en liten självutvärdering.
Mindfulteachers.org har en snygg, kort frågesport som ger dig en liten inblick i ditt sinnes natur i förhållande till din teknikanvändning. Genom att svara på en rad sanna/falska frågor kommer du snabbt att inse om din relation till tekniken är sund eller behöver uppmärksamhet.
Här är några frågor att tänka på:
- Har du tittat på din telefon istället för att prata med personen framför dig?
- Har andra sagt till dig att du spenderar för mycket tid på att titta på din telefon?
- Har du känt dig ensam när du tittar på bilder från ett evenemang som du inte var inbjuden till?
Om du svarade "sant" på dessa frågor, kanske du vill överväga att ändra hur du använder tekniken.
Var uppmärksam på hållningen när du sitter vid ditt skrivbord
Mindfulness handlar om att vara i nuet, medveten om förbigående förnimmelser i kropp och sinne. Och eftersom du kan tillbringa mycket tid vid ett skrivbord, blir detta ett utmärkt tillfälle att träna mindfulness.
Till exempel, hur sitter du just nu? Sitter du lutad eller upprätt? Sätt en avsikt att sitta med en bra hållning: håll ryggen rak men inte stel, koppla in din kärna och använd din ergonomiska inställning som den var tänkt att användas.
Sedan, utforska andra tips du kan följa för att hålla en hälsosam hållning, som att justera din stol och uppgradera din bildskärm.
Använd tekniken målmedvetet
Vi vet alla hur det ser ut att använda teknik utan att tänka på. Tänk bara på någon som är så hänförd av sin smartphone att de går med huvudet först in i en gatlykta, eller någon som är på dejt men kollar meddelanden under konversationen.
Å andra sidan innebär att använda teknik målmedvetet att använda den på ett sätt som överensstämmer med dina mål och värderingar. Detta ser radikalt annorlunda ut och kan vara en befriande upplevelse.
Tänk på din användning av sociala medier. Istället för att oändligt rulla igenom flöden, använd den bara för att få kontakt med vänner och familj. På samma sätt kan du använda teknik medvetet när du strävar efter specifika hälso- och träningsmål. De flesta smarta enheter är utrustade med appar för aktivitetsspårning, och det finns otaliga tredjeparter appar som hjälper dig att hålla dig i form.
Du kan också titta på den här listan över flera sätt att undvika att bli en smartphonemissbrukare. Överväg till exempel att använda en teknik åt gången, ha en dedikerad plats i ditt hem där du behålla och använda din smartphone och förbjuda alla enheter från sovrummet där ditt enda fokus ska vara sova.
Var uppmärksam på hur tekniken påverkar dig när du använder den
Forskningen är tydlig: sociala medier gör dig ledsen. Genom att uppmärksamma din upplevelse från ögonblick till ögonblick när du använder Facebook eller Instagram kan du känna igen olika grader av FOMO, begär, avundsjuka eller svartsjuka. Att inse att du har dessa känslor är ett viktigt första steg för att göra något åt dem.
När allt kommer omkring är upplevelsen av vårt sinne upplevelsen av vårt liv. Så du vill delta i aktiviteter som främjar positiva mentala upplevelser och undvika de som gör att du känner dig otillräcklig eller otillfredsställd med dig själv.
Förutom att övervaka dina känslor i realtid, experimentera med att övervaka dina andetag när du använder teknik som sociala medier. Du kanske märker att du håller andan eller ökar din andningsfrekvens när du surfar på sociala medier eller nyheter online. Genom att öva långsamma, djupa andetag kan du bara åsidosätta de negativa effekter som teknik kan ha på ditt välbefinnande.
Om du har en regelbunden meditationsövning och har utvecklat en måttlig grad av koncentration blir det lättare att uppmärksamma hur du mår medan du använder teknik. Om du inte gör det, kolla in en av de många meditationsappar och börja idag.
Till exempel Waking Up-appen erbjuder guidade meditationer och samtal med lärare, och det kommer till och med att skicka dig "medvetna ögonblick" under hela dagen för att stödja din strävan efter jämnmod.
Sätt gränser och sätt upp ett schema
Eftersom teknik så ofta är utformad för att fånga vår uppmärksamhet kan scheman vara ett bra sätt att begränsa den negativa effekten av skärmtid.
Experimentera med att ställa in definierade tider för när du ägnar dig åt teknik. Till exempel kan du ägna 30 minuter på lördagsmorgonen till att kontrollera LinkedIn för nya aviseringar och 15 minuter på morgonen, eftermiddagen och kvällen till att skicka textmeddelanden. Eller så kan du ställa in en timer för att stänga av ditt Wi-Fi vid en viss tid varje kväll.
Du kan också använda scheman för att påminna dig om att vara mer uppmärksam. 30 minuters träning varje morgon kan ha en livsförändrande inverkan på ditt humör, nivåer av ångest och medkänsla för andra människor.
Var uppmärksam på onlineinteraktioner
Pratar du med människor online på samma sätt som du skulle prata med deras ansikten? Att döma av några av kommentarerna som lagts upp av människor på sociala medier är många människor inte medvetna om hur arga eller elaka de kan vara.
Av denna anledning, när du interagerar med människor online, försök att vara uppmärksam på hur du stöter på det. Du kan göra detta genom att föreställa dig att du pratar med andra ansikte mot ansikte.
Om du vill höja din medvetna kommunikationsverktygslåda kan du överväga följande vägledning hämtad från buddhistisk visdom: bara tala eller säga saker som samtidigt är vänliga, användbara och sanna. Om det du har att säga inte är alla tre av dessa adjektiv, säg det inte.
Begränsa onödiga icke-mänskliga meddelanden
Appar, onlinetjänster, företag och influencers vill att du uppmärksammar dem. De syftar till att fånga din uppmärksamhet genom en mängd märken, meddelandefält, ljud, e-postmeddelanden och textmeddelanden.
Ständiga distraktioner och aviseringar om uppmärksamhetsfångande är motsatsen till uppmärksam teknikanvändning. Lyckligtvis finns det flera sätt att begränsa aviseringströtthet och ge dig själv en bättre chans att motstå dessa distraktioner, som att stänga av alla onödiga, icke-mänskliga meddelanden.
Använd teknik medvetet för att känna freden
Mindfulness kan hjälpa dig att använda tekniken på ett sätt som fungerar för dig, istället för att du använder den. Genom att vara fullt engagerad och målmedveten i din teknikanvändning kan du dramatiskt förbättra ditt välbefinnande. Du kommer att vara mer intressant för människorna omkring dig, ha mer tid för de saker som betyder något och må bättre om vem du är som person.
