Långa arbetstider kan vara slitsamma både psykiskt och fysiskt. De kan också leda till utbrändhet. Även om frekventa pauser för att stressa ner är ett bra alternativ, är det ännu bättre att ha en avkopplande rutin efter jobbet. Här är de fem bästa sätten du kan känna dig avslappnad och stressfri efter en lång dag på jobbet.
1. Prova en lugnande smart massageapparat
Att stimulera dina muskler är ett effektivt sätt att lindra fysiska spänningar i din kropp. En massageapparat kan lindra muskelsmärtor i ryggen och runt ögonen som är resultatet av långa sittande timmar och skärmtid. Therabodys massageapparater är idealiska för en problemfri avkopplande session.
Therabody SmartGoggles är smarta ögonmassageapparater med flera värme- och vibrationsinställningar. De har en biometrisk sensor som anpassar massagelägen för att sänka din puls. Genom att påverka nyckelområdena runt dina ögon och tinningar hjälper de effektivt till att minska ögonbelastningen och framkalla sömn. Därför använder
Therabody SmartGoggles varje dag kan ha en större hälsoeffekt.Samtidigt är Theragun Pro lämplig för muskelavslappning i hela kroppen. Den använder vetenskaplig kalibrering och en proprietär motor för att ge djup muskelbehandling med fem inbyggda hastighetsinställningar. Du kan också justera kraften och anpassade massageförinställningar från din telefon. Theragun Pro kommer med sex olika fästen för att rikta in sig på olika typer av muskler.
Dessutom har Therabody en rad smarta muskelkompressionskläder som syftar till att påskynda muskelåterhämtning och ge snabb lindring från smärta.
2. Börja journalföra för att koppla av
Psykisk stress påverkar ofta även ditt fysiska välbefinnande. Därför är det lika viktigt att hantera psykisk stress efter jobbet som fysisk avslappning. A 2002 studie i Annals of Behavioural Medicine har visat att journalföring om stressiga händelser kan lindra stress över tid.
Ditt känslomässiga välbefinnande kan variera från dag till dag. Därför är journalappar och humörspårare de rätta verktygen för att spåra och övervaka ditt välbefinnande. Appar som Presently, Intellect, Delightful och Three Good Things har funktioner och verktyg som hjälper dig att logga utan ansträngning, även om du är nybörjare.
Till exempel, Intellekt är en egenvårdsapplikation för mental hälsa som har väglett journalföring som en av dess kärnfunktioner. Du kan använda uppmaningar och förslag för att logga din dag eller ta dess kostnadsfria mentala hälsomoduler för att lindra stress och ångest. Men om du vill ha ett minimalt gränssnitt, fokusera på integritet, uppmaningar och mer, Nuvarande är ett bättre alternativ för daglig journalföring.
3. Meditera varje dag
Meditation har positiva effekter på psykisk och fysisk stress. Vissa aspekter av meditation är tekniker för djupandning, visualisering och lugnande musik. Att ta en snabb meditationssession kan ge total avslappning. Det gör det till en av de bästa avstressande aktiviteterna efter jobbet.
Appar som One Deep Breath, Headspace och Atom använder flera tekniker för att hjälpa dig att nå ett lugnare mentalt tillstånd. One Deep Breath är en app som använder unika andningsmönster för att hantera stress. Headspace, å andra sidan, använder lugnande ljud och guidade sessioner för avkoppling.
Om du är ny på meditation eller inte har tid, ger dessa appar sessioner som är kortare än 10 minuter. En annan fördel med att använda meditationsappar är gamification. Framstegsspårningen och det engagerande gränssnittet för spelifierade mindfulness-appar gör det lättare att följa upp din dagliga meditation.
4. Gå en promenad i naturen
All form av fysisk aktivitet är fördelaktigt för att minska stress. Men att gå en promenad i naturen är ett behagligt sätt att koppla av utan att orsaka fysisk stress på din kropp. A studie publicerad i EDRA visade att promenader i naturen minskade stresshormonet kortisol avsevärt. Naturvandringar var också mer avkopplande än fysisk träning ensam.
Natur Dos är en app som övervakar hur mycket tid du spenderar inomhus kontra i naturen. Den beräknar din dagliga exponering för naturliga omgivningar. Dessutom får du Naturrecept – skräddarsydda mål för dig varje vecka. Du kan använda den här appen för att upprätthålla en vana att spendera tid utomhus, vilket så småningom kan hjälpa till att sänka stressnivåerna.
Om du vill räkna dina steg och kalorier och spåra andra konditionsmått kan du använda populära promenadappar, som t.ex. Strava. Att göra det hjälper till att kombinera naturvandringar med dina träningsmål. Så, med Strava, planera en löprunda eller gå längs dina favoritnaturstigar för att känna dig mer bekväm samtidigt som du tränar.
5. Lyssna på lugnande musik
Ljudstimulering är en effektiv metod för avslappning. Om du kämpar med fokus under meditation eller behöver hjälp för att somna, kan lugnande musik hjälpa. En forskningsstudie publicerad i Journal of Clinical Nursing fann att lugnande musik hjälpte till att förbättra avslappningen hos deltagarna.
Calm-appen har ett stort bibliotek med lugnande ljudspår. Det inkluderar avkopplande historier för bättre sömn, musik, naturljud och vitt brus. Sömnhistorier i appen har flera spår berättade av välkända kändisar.
Appen har också en ansenlig samling barnberättelser. I kombination med sina guidade meditationssessioner är Calm en av de bästa apparna för ljudstimulering.
Lugnande musik hjälper till att utlösa kroppens psykologiska reaktioner på avslappning, vilket ytterligare kan förbättra din sömnkvalitet. Att lyssna på lugnande låtar efter jobbet eller före sömn kan alltså effektivt bekämpa vardagsstressen.
6. Prioritera ditt sömnschema
Att reglera ditt dagliga sömnschema med ens en timme kan ha en långsiktig inverkan på ditt allmänna välbefinnande. Det kan vara svårt att komma ikapp sömnskulden, och kronisk sömnförlust kommer att påverka dina energinivåer och andra hälsoparametrar under hela dagen. Därför är det viktigt att ha ett fast sömnschema för avkoppling efter jobbet.
Om du arbetar hemifrån eller framför en skärm under långa perioder är begränsning av skärmtiden det första steget till bättre sömn. Det blå ljuset som sänds ut från skärmar kan störa din kropps dygnsrytm och störa din sömncykel.
AI-assistenter som Alexa är bra för att upprätthålla sömnscheman. Du kan skapa rutiner med Alexa och schemalägga vissa åtgärder. Till exempel, när du skapar en sömnrutin, kan du be Alexa att stänga av tv: n och dämpa belysningen efter en viss tid. Tillsammans med en ljudpåminnelse kan detta uppmana dig att begränsa exponeringen för elektroniska enheter i en timme eller två innan du sover.
Ett annat sätt att prioritera sömn är att använda appar för vaneskapande, som kan hjälpa dig att byta läge från arbete till vilotid. Fantastisk är en av de bästa apparna för att skapa vanor, eftersom den hjälper dig att skapa livsförändrande vanor genom små steg. Att använda nattlampor eller spela vitt brus kan också hjälpa dig att utveckla starkare sömnvanor. Du kan integrera funktionerna hos dessa enheter med dina Alexa-sömnrutiner för bättre implementering.
Använder teknik för att minska arbetsstress
Stress är i stort sett oundvikligt, men att lära sig hantera dina stressnivåer, särskilt efter en lång arbetsdag, är viktigt. Höga stressnivåer kan falla över i psykiska och fysiska hälsotillstånd. Att konsekvent använda avslappningsmetoder som appar och smarta enheter kan därför hjälpa dig att hantera och förbättra ditt övergripande välbefinnande på ett effektivt sätt.
