Mens kan vara smärtsamt och känslomässigt dränerande, men det är viktigt att ta hand om sig själv när det inträffar.
Varje kvinna upplever sin mens på olika sätt. Vissa lider av kraftiga humörsvängningar och uppblåsthet, medan andra knappt uthärdar några menssymptom alls. I slutändan måste du lyssna på din kropp så att du kan må som bäst. En av de snällaste sakerna du kan göra för dig själv under den tiden på månaden är att träna på egenvård.
Egenvård skiljer sig från kvinna till kvinna, men det kan vara allt från att bada till att göra en hobby som gör dig lycklig. Läs vidare för att ta reda på vilka egenvårdsmetoder du kan införliva i din dag under din mens.
1. Släpp skräpmaten och beställ något hälsosamt | HappyCow
Att ha sug efter dålig mat är vanligt under din mens. Det är dock bättre för din kropp att äta något hälsosamt istället. Som tur är behöver du inte straffa dig själv genom att göra en sallad eller äta ett äpple; du kan alltid beställa något hälsosamt med HappyCow.
HappyCow är en vegan och vegetarisk mobilapp som hjälper dig att hitta restauranger, bagerier, butiker, butiker, juicebarer och mycket mer inom din valda radie. Sök i de närliggande alternativen på kartan i appen och använd sedan bilderna och recensionerna för att hitta den perfekta periodvänliga avhämtning.
Ladda ner: HappyCow för iOS ($3.99) | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Slappna av och ta ett medvetet bad | Annat skepp
Ett varmt bad kan lindra kramper under den tiden på månaden. Lägg nu till en andningssession i mixen och du har den perfekta, avkopplande kombinationen. Othership är en breathwork-app som integrerar musik och rytm i alla sessioner. Appens breathwork-bibliotek är uppdelat i olika sektioner.
Vissa avsnitt fokuserar på andningsövningar för att ge dig energi för dagen, medan andra fokuserar på andningstekniker för att hjälpa dig varva ner i slutet av dagen. Othership erbjuder tusentals andningssessioner – så när du hittar en du gillar, kom ihåg att trycka på hjärtat för att lägga till den i din favoritlista.
Ladda ner: Othership för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Prova en mild yogasession | Down Dog Yoga
Yoga kan lindra obehag och smärta under din tid på månaden. Faktum är att a studie från Journal of Education and Health Promotion fann att yoga är mer effektivt för att lindra PMS-symptom än aerob träning.
Med Down Dog Yoga-appen kan du anpassa din yogaövning efter din färdighetsnivå, takt, träningstyp, röstberättare och så mycket mer. Eftersom det är så anpassningsbart finns det obegränsade alternativ när det kommer till klasser. För det perfekta yogapasset för egenvård, se till att prova det milda Vinyasa-flödet i långsam takt.
Ladda ner: Down Dog Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Lägg dig ner och ta en tupplur | Power Nap
Ofta kan din mens få dig att känna dig extra sömnig. Och tro det eller ej, men tupplur kan vara ett bra sätt att visa dig lite kärlek. Så för att ge dig själv lite uppladdning, försök att ta en skön eftermiddagslur. Enkel och okomplicerad, Powernap-appen är det ultimata tupplursverktyget.
Att använda Powernap är lika enkelt som att välja din tupplurstid, välja ett bakgrundsljud och knacka Låt oss vila. Dessutom kan du lägga till och redigera dina tupplurstider samt anpassa dina väckningsinställningar.
Ladda ner: Powernap för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Lyssna på din favoritspellista | Deezer
Att visa dig självvård under din mens kan ibland vara lika enkelt som att lyssna på dina favoritlåtar. Deezer är en gratis app för musikstreaming som innehåller miljontals låtar från alla de bästa artisterna. Plattformen erbjuder allt från topplåtar till chillhits och till och med POV-spellistor.
För att skapa din egen ultimata PMS-periodspellista, tryck på Favoriter och då Skapa en spellista. Därifrån kan du redigera din spellista som du vill – oavsett om du vill dela den, ändra ordning på låtarna eller ladda ner dem för offlineanvändning.
Ladda ner: Deezer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Träna meditation | Headspace
Meditation är ett fantastiskt verktyg för egenvård som kan hjälpa dig att hantera den där irriterande månadsbesökaren. Headspace tar mindfulness till nästa nivå genom att erbjuda inte bara meditationssessioner utan så mycket mer – inklusive sömnhistorier, snabba konditionsträning, fokusövningar och innehåll till göra läggdags mindre stressande för barn.
Känn dig fri att utforska och se vad du kan hitta i Headspace's Meditera sektion. Här kan du prova olika meditationskurser eller prova SOS-alternativet när du desperat behöver en paus från allt.
Ladda ner: Headspace för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Gör något som gör dig lycklig
Vilka egenvårdsövningar du gör under din mens beror på dig och vad du älskar att göra. Det är viktigt att prioritera att göra något som gör dig glad – även när PMS gör att du vill skjuta det åt sidan!
Trädgårdsmästare kommer att älska Gardenize smartphone-appen. Gardenize kan hjälpa dig att organisera och spåra växterna och områdena i din trädgård på ett ställe. För att komma igång med att katalogisera dina växter, lägg helt enkelt till var och en av dem med hjälp av databasen i appen, ta sedan ett foto och lägg till viktiga anteckningar.
Ladda ner: Gardenize för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
För dem som tycker att bakning är den bästa praxis för egenvård är BudgetBytes en app som måste testas. Budgetbytes tillhandahåller inte bara massor av smaskiga recept för att hjälpa dig lära sig att baka, men recepten är också alla enkla och prisvärda. Sök efter en rätt efter ingrediens eller använd filtren för att söka efter måltidstyp eller populära kategorier.
Ladda ner: BudgetBytes för iOS | Android (Fri)
Amazon Kindle är det perfekta valet om du är en ivrig läsare. Appen erbjuder allt från dina favoritromaner till e-böcker, tidningar och serier. Bläddra i butiken för att hitta böcker till anständiga priser, tillsammans med redaktionella recensioner. Dessutom kan du till och med lägga till en hörbar berättarröst till ditt köp om du föredrar att lyssna.
Ladda ner: Amazon Kindle för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
8. Investera i en smart självvårdsenhet | Renpho
Visste du att du kan använda teknik för att ta hand om dig själv? Ja, flera egenvårdsprylar och enheter finns tillgängliga, och de är särskilt bra om du vill ta hand om dig själv under din mens. Renphos ögonmassageapparater passa räkningen när det kommer till egenvård. Dessa ögonmassageapparater varierar i pris beroende på deras egenskaper.
Vissa av de mer grundläggande Renpho-enheterna erbjuder bara funktioner som kylning och uppvärmningscykler. Å andra sidan erbjuder de mer komplexa enheterna inbyggda högtalare och flera massagelägen för att hjälpa till att minska periodinducerade symtom som huvudvärk och sömnlöshet.
Omfamna egenvård under den tiden på månaden
Som kvinna kommer du sannolikt att få mens hundratals gånger i ditt liv. Det är många gånger, så varför inte se till att du spenderar din mens på att ta hand om dig själv fysiskt och känslomässigt? Så mycket som du inte känner för att göra någonting under den tiden på månaden utan att ligga i sängen och äta glass, är egenvårdsmetoder nyckeln.
Oavsett om din idé om egenvård är en snabb tupplur eller en dag fylld med mat, meditation och musik – det här är din ultimata guide för att ge dig själv lite TLC under din mens.
