Wim Hof är känd för att kunna stå emot extrem kyla, och hans andningsmetod är världsberömd.
Wim Hof-metoden är baserad på uthållighetsidrottaren Wim Hofs extrema träningsmetoder, ofta med smeknamnet Iceman. Detta straffande naturliga träningsverktyg är ett svar på understimulering av kroppen och överstimulering av sinnet som orsakas av modern livsstil.
Wim Hof hävdar att hans metod är ett sätt att hålla ditt sinne och din kropp i optimala tillstånd. Om du är beredd på utmaningen, läs vidare för några appar som kan hjälpa dig att lyckas med Wim Hof-metoden.
Vad är Wim Hof-metoden?
Wim Hof-metoden lovar att minska stressnivåerna, öka dina energireserver och stärka ditt immunförsvar. Metoden har tre pelare: andningsövningar, förkylningsterapi och engagemang.
Det finns en tjänsteman Wim Hof Method app som du kan använda för att lära dig teknikerna. Men många appar ger ett bra alternativ - särskilt om du bara vill ta itu med en pelare i taget.
Wim Hof-metoden: Andning
Den första pelaren i Wim Hofs filosofi, andningsövningar, är avgörande för att lyckas på denna resa. Bättre andningstekniker kan leda till en minskning av stress, mer energi och ett bättre immunsvar. Det finns flera
appar med andningsövningar för avslappning och mindfulness.1. Breathwrk
Breathwrk är en prisbelönt app som erbjuder andningsövningar designade för att tilltala alla. Du behöver inte vara en uthållighetsidrottare för att dra nytta av dess många funktioner. Olika övningar och klasser erbjuds, inklusive en stor hälsoavdelning som behandlar smärtlindring, migrän och astma.
Det finns snabba alternativ på en minut som hjälper dig att rensa tankarna och slappna av snabbt, och det finns också längre vaneskapande rutiner och utmaningar. Du kan göra testandningar för att kontrollera din lungkapacitet när du går.
Oavsett hur du väljer att använda Breathwrk, hittar du tydliga instruktioner och användbara övningar. Även om det finns ett alternativ att prenumerera på Breathwrk Pro för att låsa upp hela katalogen, finns det omfattande gratis innehåll för att komma igång.
Ladda ner: Breathwrk för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. jag andas
iBreathe är en enkel men mycket effektiv app för iOS-användare som lär dig grunderna i allt huvudandningsövningar, såsom 4-7-8 andning och boxandning, utan några extrafunktioner för att distrahera du.
Starta en av de förinställda övningarna och låt skärmsignalerna guida dig. Du kan justera alla inställningar för att passa dina behov, och allt presenteras mot en lugnande blå bakgrund.
Om du letar efter en app utan krusiduller som hjälper dig att bemästra klassiska andningstekniker, kommer iBreathe att passa dig perfekt.
Ladda ner: iBreathe för iOS (Fri)
3. Breathonics
Breathonics är en musikfokuserad app för Apple-enheter som lär dig hur du andas med hjälp av elektronisk musik och ljudlandskap. Denna innovativa metod för andningsövningar blandar ljudfrekvenser med musik och instruktion för att ge en unik upplevelse.
Breathonics, undertexten Breathe Nap Sleep, erbjuder en serie guidade andningsövningar i kombination med sömnljudsprogram.
Helt annorlunda än någon av de andra metoderna för att lära sig andningstekniker på den här listan, kan Breathonics tilltala om du gillar det moderna meditationsappen Spoke kombinerar musik och röst för att hjälpa dig att slappna av.
Ladda ner: Breathonics för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Andningsappen
Resonant andning är det enda fokus för The Breathing App. Detta förhållningssätt till andning, som uppmuntrar dig att bromsa din andningshastighet till mellan fem och sju andetag per minut istället för de typiska 15-18, erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar genom att leda din kropp till ett lugnare stat. One Deep Breath breathwork app kommer också att lära dig andningstekniker för att hantera din stress.
Andningsappen gör det enkelt att träna resonansandning. Du följer helt enkelt ledningen av en animerad silverkula när den växer och krymper mot en mörk bakgrund, medan olika ljudtoner uppmanar dig att andas in och andas ut.
Skapat av yogaexperten Eddie Stern med hjälp av Deepak Chopra och Moby, detta enkla, vackra verktyg är ett gratis sätt att bemästra bättre andningsvanor.
Ladda ner: Andningsappen för iOS | Android (Fri)
5. Andas+
Breathe+ erbjuder ett enkelt, stilrent sätt att visualisera din andning. Följ en guidad övning, eller använd menyn för att ställa in varje del av en andningssession i fri form, slappna sedan av och se de lugnande gröna och blå nyanserna fylla skärmen för att avbilda ditt andningsmönster. Du kan justera allt eftersom, vilket ger dig total kontroll över varje session.
Full integration med Apple Health gör detta till ett perfekt val för iOS-användare. Det är gratis, men du kan uppgradera för att ta bort distraherande annonser och få tillgång till alla funktioner.
Ladda ner: Andas+ för iOS (Gratis köp i appen finns)
6. Höffly
Detta är en Wim Hof-liknande guidad andningsapp, även om den inte är kopplad till den officiella Wim Hof-metoden. Den visar Wim Hofs andningsmönster utan alltför mycket krångel eller distraktion. Även om den erbjuder mycket mindre innehåll än den officiella Wim Hof-appen, återspeglas detta i priset. Gratis att använda för ett begränsat antal sessioner dagligen, du kan prenumerera för obegränsad tillgång till en minimal avgift.
Om du bara vill öva på andningselementet i Wim Hof-metoden, erbjuder Höffly ett billigt sätt att göra detta.
Ladda ner: Höffly för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Wim Hof-metoden: förkylningsterapi
Wim Hof är mest känd för sin utövande av kylterapi. Denna andra pelare i Wim Hof-metoden lär dig att korrekt exponering för kyla ger dig många hälsofördelar. Dessa inkluderar fettförlust, endorfinproduktion och bättre sömn.
7. Kallvattenterapi
Denna app låter dig utöva kallvattenterapi på ett säkert sätt utan att utsätta dig för onödiga risker. Du startar dess timerfunktion när du kommer in i det kalla vattnet – oavsett om det är en sjö, ett bad, en dusch eller havet. Ställ in temperaturen på vattnet och ställ in larmet för att varna dig när det är dags att gå ut.
Du kan spåra och övervaka dina framsteg, och eftersom det synkroniseras med Apple Health kan du också hålla koll på din puls och andra viktiga mätvärden. Kalltvattenterapi är det perfekta sättet att spåra dina framsteg med denna disciplin.
Ladda ner: Kallvattenterapi för iOS | Android (Fri)
8. Kryodusch
Spåra dina framsteg i kallvattenterapi med Cryoshower, en app som registrerar och guidar dig genom att ta kalldusch, även om den även fungerar för bad och utomhussim.
Börja i en varm dusch, ändra sedan temperaturen till kallt och registrera hur länge du kan uthärda kontrasten. Det är lätt att spåra din tid, temperatur, frekvens och till och med ditt humör efteråt. Eftersom den använder röstkommandon är det enkelt att spela in dina handlingar, oavsett var du är.
Ladda ner: Kryodusch för iOS | Android (Fri)
9. Kalldusch
Cold Shower är en app för Android-enheter som fungerar på samma sätt som Cryoshower. Det finns två anledningar till varför du kan välja Cold Shower framför Cryoshower. Den första är att tillsammans med spårningsverktygen finns det ett belöningssystem med märken och meriter som hyllar dina framsteg genom olika milstolpar på din kallvattenterapiresa. Den andra fördelen är en röstcoach som hjälper dig, även om den här funktionen inte var särskilt motiverande när den testades.
Ladda ner: Kryodusch för Android (Fri)
Öva Wim Hof Andnings- och förkylningsterapi för välbefinnande
Den tredje pelaren i Wim Hof-metoden är engagemang. Och att använda dessa appar kommer att göra det mycket lättare att hålla ut i de mål du har satt upp dig själv. Oavsett om du försöker arbeta med din andningsteknik eller få hälsofördelarna med kallvattenterapi, finns det finns många fantastiska gratis eller billiga alternativ till den officiella Wim Hof-appen för att hjälpa dig med ditt välbefinnande resa.
