Ska du använda en Sleep Tracker-app? 10 för- och nackdelar att tänka på

Sömn är förmodligen den viktigaste delen av din hälsa och välbefinnande, men ändå kämpar så många för att få en god natts sömn. Om du vill skörda fördelarna med sömn, som inkluderar förbättrad koncentration, ett förstärkt humör och minskade stressnivåer, kan teknik vara lösningen.

Sömnspårningsappar kan hjälpa dig att bättre förstå din sömn och få lite öga, men tillsammans med fördelarna kommer vissa nackdelar. Så vad är egentligen en app för sömnspårning, och vad behöver du veta innan du använder en?

Hur fungerar sömnspårningsappar egentligen?

Till skillnad från en bärbar fitnesstracker eller klocka som kan spåra din sömn, använder de flesta appar för sömnspårning helt enkelt din smartphones mikrofon och högtalare för att mäta och registrera din sömn. Allt du behöver göra är att placera din smartphone på ditt nattduksbord eller i närheten innan du ska sova.

Sleep Cycle, BetterSleep och SleepScore är några av de mest populära apparna för sömnspårning att använda. Men innan du börjar ladda ner och prenumerera på något, överväg först dessa olika för- och nackdelar.

Fördelarna med att använda en Sleep Tracker

Låt oss först titta på fördelarna med att använda en sömnspårare.

1. Hjälper dig att bättre förstå dina sömnmönster

För att förbättra dina sömnmönster måste du förstå dem. De flesta appar för sömnspårning registrerar en stor mängd data om din sömn, till exempel när du somnade, när du vaknade, din sömnregelbundenhet och sömnlängd.

Denna viktiga sömndata kan avslöja i detalj hur dina sömnmönster påverkar dig under dagen, inklusive ditt humör, produktivitet, et cetera.

2. Spårar dina olika sömnfaser

Det finns i allmänhet fyra sömnfaser: vaken, ljus, djup och REM. Varje fas spelar en viktig roll i hur du mår när du vaknar. Sömnspårningsappar ger ofta en uppdelning av dina olika sömnfaser, inklusive hur länge du sovit i varje fas.

Vissa appar för sömnspårning använder också dina sömnfaser tillsammans med ett smart alarm för att väcka dig vid den perfekta tidpunkten, vilket du kan lära dig mer om nedan.

3. Fångar möjliga sömnavbrott och störningar

I allmänhet använder appar för sömnspårning din smartphones mikrofon och högtalare för att spela in olika ljud under natten. När du vaknar kan du analysera inspelningarna för att se om de överensstämmer med några sömnavbrott eller störningar.

Som ett exempel kan sömninspelningar hjälpa dig att fånga möjliga sömnproblem som överdriven snarkning. Vissa sömnspårare mäter dessutom omgivningsljudet i ditt sovrum för att se om du har den perfekta sovmiljön.

4. Väcker dig försiktigt vid den perfekta tidpunkten

Som nämnts ovan kan sömnspårare använda dina sömnfaser tillsammans med en smart väckarklocka i appen för att försiktigt väcka dig vid den optimala tiden.

Att vakna vid precis rätt tidpunkt – helst under din lätta sömnfas – kan hjälpa dig att känna dig väl utvilad och mindre groggy på morgonen. Dessutom erbjuder flera appar för sömnspårning ett väckningsfönster som gradvis väcker dig under en viss tidsfras.

5. Bekvämt jämfört med att bära en sömnspårningsenhet

Även om det är troligt att bärbara enheter spårar din sömn bättre än appar för sömnspårning, är det inte alltid bekvämt eller bekvämt att ha en i sängen.

Vissa sömnspårningsenheter är klumpiga och besvärliga, vilket kan leda till rastlösa nätter och äventyra din sömn istället för att förbättra den. Nästan alla har en smartphone i alla fall, så det är enklare att helt enkelt ställa in sin smartphone nära och gå och lägga sig.

Nackdelarna med att använda sömnspårare

Trots fördelarna med att använda sömnspårare finns det flera nackdelar som du måste tänka på.

1. Hämmar sömn mer än det hjälper

Visst, du kan använda en app för sömnspårning för att spåra flera aspekter av din sömn, som dina sömnfaser, sömnskuld och sömnmål. Men vad betyder all den sömndata och hur använder du den? Alla funktioner, grafer och poster kan vara överväldigande och förstöra din sömn snarare än att förbättra den.

Använd din sömnspårningsapp för att ge dig en mer allmän uppfattning om din sömn snarare än att bara lita på den. Glöm inte att det din kropp berättar om din sömn är det viktigaste att tänka på.

Att använda din smartphone precis innan läggdags kan vara skadligt. Det är bäst att begränsa din skärmtid, eftersom artificiellt ljus kan störa din dygnsrytm. Det finns dock några mobiler appar som kan främja en sund dygnsrytm.

Om du vill använda en app för sömnspårning, överväg att hålla din säng en telefonfri zon tills du är redo att sova. Samla sedan din telefon, slå på din sömnspårare och lämna telefonen ifred resten av natten.

3. Felaktiga eller otillförlitliga sömnspårningsdata

Kan du lita på några av sömnregistreringsdetaljerna som sömnspårare presenterar dig i slutet av natten? Om en app för sömnspårning misslyckas med att spåra din sömn exakt är det svårt att förbättra din sömn.

Det är därför det rekommenderas att du gör mycket forskning om en sömnspårningsapp innan du använder den. Testa kanske ett par appar innan du bestämmer dig för en. Analysera sömndata den ger dig och se hur den kan jämföras med hur du faktiskt sov.

Förutom din sömnspårare kan du hitta flera appar för att spåra och förbättra din vila.

4. Skapar en ohälsosam sömnbesatthet

Det är användbart att spåra dina sömndata, särskilt om det hjälper dig att upptäcka ett specifikt problem. Till exempel kanske du ofta vaknar vid samma tid varje natt och inte vet varför. Därefter registrerar din sömnspårningsapp ett högljutt fordon och hundar som skäller under den specifika tiden.

Tyvärr kan vissa människor bli så besatta av att spåra sin sömn att det orsakar ångest och sömnlöshet. Det finns verkligen ett tillstånd som kallas ortosomni, som - enligt a rapport i PudMed– tillstånd är en perfektionistisk strävan efter den perfekta sömnen.

5. Det går inte att spåra hjärtfrekvens och rörelser

Till skillnad från en bärbar sömnspårningsenhet kan en mobilapp bara göra så mycket. Eftersom du har sömnmätaren på kroppen kan den spåra din andning och puls. Detta kan berätta nästan exakt när dina sömnfaser är, såväl som den exakta tiden du somnar och vaknar.

Rörelse är också en viktig sömnfaktor. En bärbar enhet kan upptäcka rörelser och hjälpa dig att förstå varför du slänger och vänder dig. Dessutom har vissa bärbara sömnspårare inbyggda kroppstermometrar som kan tala om för dig om din sovmiljö är för varm eller för kall.

Är sömnspårningsappar ett lyft för din sömn eller en börda?

Det finns en smartphone-app för i princip allt du gör dagligen, inklusive sömn. Sömnspårningsappar ger dig en inblick i alla aspekter av din sömn, från dina snarkningsvanor till dina sömnfaser. Men kan all denna viktiga sömndata hjälpa dig att få en bättre nattsömn eller orsaka fler sömnproblem?

Innan du börjar använda en app för sömnspårning är det bäst att gå igenom för- och nackdelarna. Sömnspårningsappar kan säkert vara giltiga om de är utvecklade av välkända, pålitliga företag. Så kom ihåg att göra massor av efterforskningar om en sömnspårningsapp innan du registrerar dig för ett dyrt, långsiktigt abonnemang.