Främja en sund dygnsrytm med dessa 7 mobilappar

Din dygnsrytm, eller dygnscykeln, är din kropps naturliga inre 24-klocka. Men det påverkar inte bara dina sömn-vakna mönster, utan dina fysiska, mentala och beteendeförändringar också.

Det är därför det är viktigt att upprätthålla en sund dygnsrytm; Annars kan du drabbas av sömnproblem, dålig koncentration, huvudvärk och minskade kognitiva färdigheter.

Känns din biologiska klocka lite avstängd? Med hjälp av dessa mobilappar kan du få din dygnsrytm tillbaka på rätt spår och se till att din mentala och fysiska hälsa är i schack.

1. Stiga

Din dygnsrytm justerar din hormonella aktivitet, kroppstemperatur, matvanor och immunförsvar. Men viktigast av allt, det påverkar din sömn-vakna cykel. Om din kropps klocka är lite ur kurs och behöver återställas, är en fantastisk sömnapp att använda Rise.

Till skillnad från många andra appar använder Rise inte sömnljud, berättelser eller meditationer. Istället fungerar det av vad det kallar sömnskuld. När du sover mindre än du behöver, bygger det upp sömnskulder.

För att sänka din sömnskuld, Rise hjälper dig att underhålla och spåra ditt sömnschema med hjälp av flera påminnelser, aviseringar och sömnstatistik. Dessutom skapar appen ett energischema specifikt för dig där du kan lägga till olika morgon-, dag- och nattvanor.

Ladda ner: Stig för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Circadian

Om du vill veta allt om din dygnsrytm är Circadian appen för dig. Circadian-appens huvudsakliga syfte är att hjälpa dig att anpassa dina dagliga aktiviteter med din kropps dygnsrytm.

Appen främjar schemaläggning av dina vardagsaktiviteter baserat på soluppgången och solnedgången beroende på var du bor i världen och vad som är bäst för din kropp. För att göra ditt liv enklare delar Circadian upp din dag i ett lättförståeligt, färgstarkt diagram.

Dessutom kan du lägga till aviseringar och larm för viktiga dagliga cykler som att sova, äta och träna. Förutom det ger Circadian-appen massor av bra pedagogisk läsning om din dygnsrytm och din allmänna hälsa.

Ladda ner: Circadian för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. SleepScore

Din dygnsrytm är din naturliga sömn- och vakencykel under loppet av 24 timmar, och det är en viktig del av att få kvalitetssömn. Vill du börja förbättra din sömn? Testa mobilappen SleepScore.

SleepScore är en av de bästa apparna för sömnspårning som finns med en smart väckarklocka, personliga insikter, en återkommande sömnrapport och olika sömnverktyg. Sömnverktyg inkluderar en snarkningsquiz, en sömncoach och ett hjälpmedel för att ställa in det perfekta ljuset, ljudet och temperaturen i ditt sovrum.

Appen anpassar din sömnresa baserat på dina mål, oavsett om du är en morgon- eller kvällsmänniska, ditt kön, din ålder, allmän läggtid och om du lider av några sömnstörningar.

Ladda ner: SleepScore för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Sömncykel

Från att träna regelbundet och begränsa din skärmtid till att undvika koffein och överdriven stress, det finns ett par effektiva sätt att främja en hälsosam dygnsrytm. Men det bästa sättet är kanske att anstränga sig för att hålla sig till ett strikt sömnschema.

Sleep Cycle-appen tar ditt grundläggande sömnschema till nästa nivå med hjälp av AI-sömnspårning och en inbyggd smart väckarklocka. Det finns också ett omfattande sömnbibliotek som innehåller sömnguider, ljud, berättelser, musik, ASMR och till och med sömncoaching av Tom Middleton.

För att få den bästa möjliga sömnrutinen för dig själv personligen måste du spåra din sömn i minst fyra dagar. Därifrån beräknar Sleep Cycle ditt sömnkvalitetspoäng enligt aspekter som din sömntid, sömnregelbundenhet och vakentid.

Ladda ner: Sovcykel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Sömnvåg

Att hålla din dygnsrytm i balans är viktigt eftersom det betyder att du inte kommer att störa ditt naturliga sömn-vakna mönster. Sleepwave är ett bra smart larm och sömnspårningsapp för att hjälpa dig att upprätta ett harmoniskt sömnschema.

Sleepwave har några coola funktioner, som en rörelseavkännande sömnspårare som känner av dina rörelser och sedan försiktigt väcker dig. Du kan välja att använda den vanliga väckarklockan eller ett anpassat väckningsfönster, så att du sakta kan uppstå under en lång tidsperiod.

Gå till sängs i tid varje kväll med Sleepwaves läggdagspåminnelser och om du någon gång har problem med att somna kan du använda appens interaktiva Wavescapes. Plus, Sleepwave-appen hjälper dig att få en informativ bild av din sömnstatistik som din sömnlängd, sömnnoteringar, väckning och sömntid och mycket mer.

Ladda ner: Sömnvåg för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Aura

Först och främst när du återställer din dygnsrytm är att få dina sömnvanor i schack. Aura är en allt-i-ett app för mental välbefinnande som kan förändra din sömn till det bättre.

Det Aura tillhandahåller i sitt sömninnehållsbibliotek är verkligen imponerande. Det finns något för alla, allt från musik, vaggvisor och godnattsagor för barn till ASMR, meditation, hypnos och ljudlandskap som hjälper dig att förbereda dig för sömn.

Dessutom finns det en samling av sömnberättelser för vuxnaockså. Det som gör Aura speciell är live-coaching- och meditationssessionerna som du kan reservera och lägga till i din kalender.

Ladda ner: Aura för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. SleepTown

Att främja en hälsosam dygnsrytm är otroligt viktigt, men det betyder inte att du inte kan göra det roligt. SleepTown-appen gamifierar din sömn och lägger till ett coolt, smart sätt att bygga ett hälsosamt sömnschema.

SleepTown ger dig bokstavligen möjligheten att bygga olika byggnader varje gång du håller dig till dina läggdags- och uppvaknandemål. Vad mer är, om du behåller dina personliga sömntimmar kan du bygga tillräckligt många byggnader för att skapa din egen söta lilla stad.

Med SleepTown kan du till och med bjuda in dina nära och kära att gå med i din cirkel och utveckla ett hälsosamt sömnschema med dig. Det enda tricket är att medan din byggnad är under uppbyggnad kan du inte använda din telefon på något sätt, annars kommer din byggnad att förstöras.

Ladda ner: SleepTown för iOS ($1.99) | Android (Gratis köp i appen finns)

Återställ din kropps naturliga inre klocka för optimal fysisk och mental hälsa

Din dygnsrytm är din kropps inre klocka som väcker dig och får dig att sova. Och även om det skiljer sig från person till person, påverkar det alltid din hälsa och ditt välmående.

Har du någonsin känt dig trött, haft svårt att koncentrera dig eller bara känt dig omotiverad? Det finns en chans att din interna klocka kan vara lite trasig. Det är dags att återställa din kroppsklocka och främja en sund dygnsrytm med dessa mobilappar. Det är trots allt i din kropps bästa intresse!