5 vardagsvanor som hjälper dig att överlista söndagens läskigheter

En känsla av oro inför den kommande arbetsveckan, Sunday Scarys är ett vanligt fenomen. För många människor på ett typiskt schema på vardagar blir söndagseftermiddagar tiden att frukta veckan som ligger framför sig. Så här justerar du ditt schema och dina vanor lite för att göra helgerna så vilsamma och stressfria som möjligt.

Hur vanliga är söndagsläskigheterna?

Om helgens sista timmar fyller dig med rädsla, ta hjärtat: du är långt ifrån ensam. Omkring 80 % av amerikanerna oroar sig för arbetsveckan på söndagar, enligt en undersökning från 2018 om LinkedIn.

Siffran är ännu högre för yngre arbetare, med 91 procent av Millennials och 94 procent av Gen Z-proffs som upplever detta fenomen. När måndagsmorgonen närmar sig oroar sig många människor över sin att-göra-lista, liksom alla kvardröjande uppgifter som inte slutfördes föregående vecka.

Du behöver dock inte ägna dina söndagar åt att frukta veckan som ligger framför dig för alltid. Här är några sätt att hantera söndagsläskigheterna och göra helgerna mer avkopplande.

1. Gör en att göra-lista för måndag på fredag

Få ordning på alla dina arbetsuppgifter innan du ger dig ut genom dörren på fredag. Den enkla och eleganta Things 3-appen håller alla dina kommande uppgifter organiserade på ett utrymme.

På Hem skärmen organiseras dina uppgifter i fyra kategorier: Idag, Kommande, När som helst och Någon gång. För att skapa en ny lista, tryck på Kolla upp knappen i det nedre högra hörnet. Fyll i dina uppgifter för måndag och tryck sedan på Kalender för att schemalägga det därefter.

Oavsett om du använder Things 3-appen, din kalender eller en enkel post-it-lapp, frigör du mycket mentalt utrymme genom att skriva ner alla dina plikter för måndagen innan helgen slår in. Det blir lättare att komma tillbaka till arbetsflödet på måndag morgon, och du behöver inte tänka på det en sekund på din fritid.

Ladda ner: Saker 3 för iOS ($10)

2. Effektivisera din arbetstid

När det är möjligt, försök att inte låta några stora uppgifter hänga kvar på måndag morgon. Prova appar som hjälper dig att använda flödestidstekniken att hålla fokus när du är på klockan.

Denna produktivitetsmetod hjälper till att skärpa ditt fokus genom att använda en modifierad version av den populära Pomodoro-tekniken. Istället för att arbeta i steg om 25 minuter, låter flödestidstekniken dig dock arbeta med uppgifter så länge som behövs.

Oavsett om du använder flödestidsmetoden eller en annan produktivitetsteknik kan det göra hela arbetsdagen smidigare om du ger dig själv den bästa chansen att fokusera på jobbet.

3. Prioritera vila (och nöje) under vardagskvällar

Att göra dina vardagar trevligare är ett annat sätt att minska söndagsläskigheterna. Driftstopp är avgörande, trots allt. Om du inte jobbar i ett otroligt tidskänsligt yrke, logga ut från din jobbmail och meddelandetjänster på kvällarna.

Försök sedan att avsätta lite tid för roliga aktiviteter under veckan. Använd till exempel Sofa: Downtime Organizer-appen för att hålla alla dina filmer, program, poddsändningar, böcker och mer på ett utrymme.

Denna app håller alla dessa visnings-, lyssnings- och läsplaner organiserade, så att du alltid har massor av underhållningsalternativ till hands. Med allt organiserat i Sofa-appen är de dagar då du skaka din hjärna för att komma ihåg namnet på den där showen du ville se över.

Ladda ner: Soffa: Downtime Organizer app för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Kom ikapp med sysslor under vardagarna

Försök att inte lämna allt för lördag och söndag. Använd en app som Sweepy: Home Cleaning Schedule för att schemalägga dina vanliga sysslor under vardagarna, så att du kan koppla av mer under helgen.

Lägg till en sektion för varje rum i ditt hem vid installationen och välj sedan de sysslor som behöver uppmärksamhet i dessa områden. I matsalen kan du till exempel välja att städa bordet, torka golven och damma takfläkten och armaturerna.

Varje uppgift innehåller också ett frekvensalternativ, så att du till exempel kan välja att dammsuga varje vecka och rengöra ljusströmbrytare varje månad. Allt är upp till dina egna behov. Så här schemalägger du sysslor:

1. Gå till Kalender skärm.
2. Tryck på Planen och använd sedan Plus knappen för att bläddra genom uppgiftsbiblioteket.
3. Schemalägg några sysslor under vardagarna för att lämna dina helger lediga. Appen skickar dig en påminnelse vid den inställda tiden på dina vardagskvällar.
4. Städa i några minuter och njut sedan av din stilleståndstid.

Ladda ner: Sweepy: Hemstädningsschema för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

5. Sätt upp positiva mål för veckan som kommer

Om du är en planeringstyp, sätt upp några mål för den kommande arbetsveckan. De kan vara i relation till ditt jobb, träningsmål eller avkopplingstid.

Du kanske till exempel bestämmer dig för att ägna 10 minuter varje dag åt att meditera, planera middagsmenyer eller genomföra snabba intervallpass. Oavsett vilka mål du sätter, gör en app som Habit Rabbit det roligare att hålla fast vid dina planer.

Habit Rabbit-appen är designad som ett slags virtuellt husdjur och gör målsättning och vanespårning roligt. Skapad av teamet bakom Study Bunny, the populär studieplaneringsapp, det är en ny inställning till produktivitet.

När du först börjar dyker en bedårande animerad kaninkaraktär upp i ett lite rörigt rum. Det blir snyggare och mer färgstarkt när du går framåt med att slutföra uppgiften, och du får chansen att dekorera den med ytterligare föremål också.

För att komma igång, tryck på Kalender knappen, sedan Plus tecken, för att skapa en ny vana. Markera slutförda uppgifter i kalendern med en grön bock för att tjäna nya föremål, städa upp din kanins livsrum och gå upp i nivå. Dessutom, en Statistik skärmen visar dina månatliga och livstidsavslut. Under tiden, a Anteckningsbok låter dig skriva ner alla anteckningar om din dag.

När du slutför uppgifter erbjuder kaninen motiverande tal för att hålla farten igång. Delvis virtuellt husdjur, dels vanespårningsapp, Habit Rabbit erbjuder ett udda, bedårande sätt att sätta upp positiva mål för din vecka och följa upp dem.

Ladda ner: Habit Rabbitfor iOS | Android (Gratis köp i appen finns)

Besegra Sunday Scarys med hjälp från appar och mer

Helgen som går mot sitt slut behöver inte vara så tråkig. Med hjälp av några organisatoriska appar och lite planering kan dina helger bli mer vilsamma, även till slutet av söndagskvällen.