Det är svårt att komma på det bästa sättet att börja springa. Till exempel, hur långt bör du springa varje dag som nybörjare, och hur håller du dig motiverad? Lyckligtvis kan ett helt urval av appar hjälpa dig att börja en ny löpvana på ett säkert sätt. Här är en titt på de bästa nybörjarvänliga löparapparna som finns tillgängliga nu.
1.C25K 5K löptränare och tränare
Den kanske bästa appen för att utveckla en konsekvent löpvana som nybörjare, Couch to 5K hjälper dig att träna för 5K (3,1 mile) distans inom åtta veckor. Om du kan ägna tiden åt att springa i 30 minuter tre gånger i veckan, så är 5K-distansen inom räckhåll.
Det är också en av de mest enkla, strömlinjeformade apparna som finns tillgängliga, med bara de funktioner du behöver för att komma igång. Startskärmen förklarar dina löp- och promenadintervall för varje dag. Tryck på Start knappen för att komma igång.
Appen hjälper dig att öka långsamt, med löp- och gångintervaller som gradvis ökar intensiteten över tiden. Vänliga ljudsignaler talar om när du ska värma upp, gå, springa och svalka dig. Skärmen visar hur mycket tid du har på varje intervall, samt den totala tiden som återstår.
Den första veckan är gratis att prova, och efterföljande veckor kräver ett abonnemang. För absoluta nybörjare är C25K ett beprövat, omtyckt val och det bästa alternativet överlag.
Ladda ner: C25K 5K Löptränare & Coach för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
2. Nike Run Club
För vänlig, uppmuntrande ljudmotivation under löpningen är den kostnadsfria Nike Run Club-appen en fantastisk resurs. Under de guidade löpningarna får du användbara tips från Nike Running Global Head Coach Chris Bennett, fitnessevangelisten Angela Manuel Davis och ett helt urval av otroliga idrottare.
Konsekvent rankad som en av de bästa apparna i App Stores Hälsa & Fitness-kategori, och med en i genomsnitt 4,2 betyg från över 1 miljon recensioner på Google Play, det är en väldigt populär nedladdning för en anledning.
Granska nybörjarvänliga guidade körningar på Springa skärm. Eller kolla in Kom igång samling, som erbjuder ett specifikt alternativ för din första, andra och tredje körning.
Ytterligare guidade löpturer introducerar dig till snabbarbete och längre distanser. För varje steg på vägen ger coacherna råd om ansträngning, andning, hållning och mer för att göra dig redo för framgång som löpare.
Dessutom inkluderar fler samlingar inspirerande idrottares berättelser, hastighetslöpningar och löpbandslöpningar. Om du precis har börjat som löpare är det som att få tillgång till en omedelbar löpargemenskap.
Appen är också fantastisk som löpspårare, som fångar medeltempo, tid, höjdökning, medelpuls och kadens, samt en karta över rutten. Du kan välja att inkludera anteckningar om din ansträngning och plats för en mer detaljerad bild av varje löpning.
Utöver dessa alternativ, Planer skärmen erbjuder en 4-veckors träningsplan för nybörjare, samt en 8-veckors träningsplan för att förbereda sig för en 5K löpning. De Klubb skärmen innehåller under tiden distansutmaningar du kan gå med i, samt en topplista för att hålla jämna steg med vänner.
En av de bästa gratis löparapparna som finns tillgängliga, Nike Run Club erbjuder en enorm mängd information, data och motiverande ljud för nykomlingar i sporten. Med sitt fokus på såväl den mentala sidan av träningen som de fysiska aspekterna, erbjuder den ett holistiskt förhållningssätt till löpning i allmänhet.
Ladda ner: Nike Run Club för iOS | Android (Fri)
3. Strava
En mycket älskad app i löpargemenskapen, Strava är utmärkt för att upptäcka nya löprutter och tävla mot andra på lokala segment. Med alternativ för cykling, kajakpaddling, bergsklättring och mer är den perfekt för multisportatleter.
Klicka på Kartor skärmen för att se närliggande rutter utvalda av andra löpare, inklusive total körsträcka, höjd och allmän tid för att slutföra dem. Detta är ett fantastiskt sätt för nya löpare att lära sig mer om de bästa platserna att springa i sina städer.
För att springa, tryck på Spela in knappen då Start. Skärmen visar tid, delat medeltempo och distans. Håll Sluta knappen för att slutföra löpningen och se övergripande distans, tempo, tid och rutt på en karta.
Den betalda versionen innehåller grupputmaningar såväl som individuella mål, vilket är ett bra sätt att hålla sig motiverad. Lägg till vänner för att få deras träningsdata på instrumentpanelen också. Denna enkla, krångliga app har allt en ny löpare behöver för att börja utforska ditt område till fots.
Ladda ner: Strava för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Zombies, spring!
Låtsas att du är i The Last of Us med denna smarta, berättelsebaserade app som släpper dig mitt i ett zombieljuddrama. Som Runner 5 har du till uppgift att samla in förnödenheter och undvika zombies, samtidigt som du följer instruktionerna från radiosändningar. Det är en älskad app som faktiskt gör träningen rolig.
Så länge du kan röra dig snabbare än ett långsamt röra, finns det en god chans att du kan överlista de odöda och bli uppdragets hjälte. Med över 500 unika berättelseuppdrag finns det massor av äventyr att njuta av. Varje löptur är unik med den här appen, även om du cirklar runt samma kvarter i verkligheten.
De Hem skärmen ger information om nästa uppdrag, såväl som hemmaträning och träningsplaner. Under tiden har Uppdrag skärmen ger tillgång till alla säsonger av Zombies, Run!, samt fler funktioner inklusive virtuella lopp och alternativ för intervallträning. De Bas skärmen låter dig bygga Abel Township, medan Kodex listar prestationer, artefakter och insamlade förnödenheter.
Även om de spelliknande berättande aspekterna av appen är fantastiska, fungerar den också bra som en löpande app. Spåra total tid och tempo medan du springer, och granska distans, tid och tempo vid slutet av varje löpning. För det mesta erbjuder denna fantasifulla, uppslukande app en enorm motivation för både nya och erfarna löpare.
Ladda ner: Zombies, spring! för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Löptränare: Spårare & Coach
För enkla, exakta träningsråd och spårningsfunktioner är Running Trainer-appen svår att överträffa. Dess rena layout och variation av spårningsdata gör den till en favorit bland idrottare.
För att börja, tryck på den stora greenen Starta Kör knappen i mitten av Springa skärm. Ljudmeddelanden talar om när du ska växla mellan att gå och springa. Under löpningen visar skärmen information om hur lång tid som förflutit, hur lång tid det tar till nästa promenaduppehåll och den totala tiden som återstår för just den löpningen.
Du kan se din position på en karta och använda en timer för att visa ditt aktuella tempo och avstånd. Slutligen, a musik alternativet låter dig spela musik i appen.
Under tiden har Planer skärmen erbjuder en mängd olika alternativ för att komma igång med 5K, 10K eller intervallträning. De Framsteg skärmen visar körsträcka, tempo och mer för veckan, månaden, året och hela tiden. För massor av löpdata, motiverande coachningsalternativ och framstegsspårning är Running Trainer-appen ett bra val.
Ladda ner: Löptränare: Spårare & Coach för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
6. MapMyRun
Bäst för att kartlägga rutter i förväg, MapMyRun-appen har ett enkelt användargränssnitt och spårningsförmåga. Det är också bland bästa träningsapparna för Galaxy Watch för kondition på handleden.
Appens Hem skärmen visar en karta över ditt område, samt en GPS-signalvisning och ett alternativ för Ladda rutt. Tryck på Starta träningen knappen för att komma igång.
Medan du tränar visar skärmen tid och tillryggalagd sträcka. En ljudprompt talar om när du ska börja springa. När du är klar, tryck på Paus knappen då Håll ned för att avsluta för att registrera det avslutade träningspasset.
Granska tidigare träningspass på Utforska skärmen, som också innehåller en sektion för att se dina vänners löpningar. Öka din månatliga distans genom att gå med i utmaningar på Utmaning skärm. Slutligen, den instrumentbräda skärmen visar veckoprestationer, eventuella träningsplaner och en detaljerad sammanfattning av tidigare löpningar.
Sök dessutom efter populära rutter över hela världen på MapMyRun hemsida. Bokmärk den valda rutten, som visas i appen för att prova senare. För många idrottare är MapMyRun ett fantastiskt sätt att upptäcka nya rutter och registrera träningsdata med lätthet.
Ladda ner: MapMyRun för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Gå distansen med de bästa löparapparna för nybörjare
Om du är redo att starta en konsekvent löprutin, ladda ner några av dessa appar för motivation och sällskap ute på vägen. Med hjälpsamma berättarröst, råd och massor av data hjälper dessa nybörjarvänliga löparappar dig att starta denna nya vana på rätt sätt.
