Discord är en mycket använd plattform för snabbmeddelanden, röstchatt och sociala medier med tusentals unika gemenskaper – eller servrar – och programmerade bots för specifika ändamål. Några av dessa bots och servrar är fantastiska resurser för mental hälsa som kan hjälpa dig att hantera vardagliga känslor när du använder plattformen.
Till exempel, om du är en ivrig spelare som använder Discord under långa timmar, kan det vara svårt att prioritera egenvård samtidigt. Att ha programmerade bots påminner dig om att ta pauser, kolla upp dig själv och tillhandahålla ytterligare resurser kan vara mycket användbart. Här är en lista över Discord-resurser som stöder din mentala hälsa.
1. Afrodite
Afrodite är en bot för mental hälsa som distribueras på över 16 000 servrar över Discord. Den har en lista med kommandon som tillhandahåller användbara hanteringsverktyg och resurser. Du kan bläddra igenom alla kommandon genom att lägga till en
snedstreck (/) prefix. Det visar alla gratis- och premiumkommandon som finns tillgängliga i Aphrodite.Till exempel /breathe kommandot genererar en GIF som uppmanar dig att andas tillsammans med animeringen. A 2019 års studie har visat att djupandning kan hjälpa till att lindra stress och symtom på ångest. De One Deep Breath-appen använder djupandningstekniker och mönster för att uppnå detta. En Discord-bot kan dock vara till hjälp om du vill sänka dina stressnivåer relativt snabbt och utan att byta till en annan applikation.
Andra funktioner hos Aphrodite som stöder mental hälsa är positiva affirmationer, en söt djurfotogenerator, en humörspårare, journalföring och självvårdstips, en lista med resurser och mer. Boten har också premiumkommandon med roligare funktioner som är tillgängliga med en donation till utvecklarna.
2. RTS Bot
Vårdnadshavare MH, en 501c3 ideell organisation som främjar mental hälsa i spelgemenskapen, utvecklade Real Time Support (RTS) bot. RTS är en resursorienterad bot designad för att hjälpa dig hitta närliggande terapeuter och tillhandahålla digitala kit för mental hälsa. Den har också en mobilapp som heter GuardiansMH med mer djupgående utbildningsinnehåll om psykisk hälsa.
Genom RTS-boten kan du komma åt tillståndsspecifika resurser. Försök till exempel att skriva kommandot /resource och ett tilläggssökord som ångest. Boten kommer att presentera ångestspecifika hjälplinjer, informationslänkar och handlingsbara resurser. Att ha tillgång till tillståndsspecifika resurser är en fantastisk funktion, speciellt om din Discord-server har många människor.
Några mer användbara funktioner i RTS inkluderar ett kriskommando för nödsituationer för mental hälsa, lägga till meddelanden på en server och landsvisa resurser. Om du tycker att resurserna är användbara kan du välja att stödja Guardians MH direkt på deras hemsida eller via Discord-boten.
3. Kai — Wellness Companion
Kai är en AI-infunderad friskvårdskamrat som är byggd för att ge känslomässigt stöd och förbättra ditt mentala välbefinnande. Kai förlitar sig på naturlig språkbehandling (NLP) och naturligt språkgenerering (NLG) algoritmer. Dess funktionalitet liknar ChatGPT men mer fokuserad på mentalt välbefinnande.
Du kan använda kommandon på din server för specifika åtgärder som att motivera medlemmar, skicka positiva bekräftelser till dem eller en virtuell gåva. Det som dock skiljer Kai åt är en-mot-en-chattfunktionen. Flera chatbots som t.ex Woebot har begränsad samtalsfunktionalitet och förlitar sig på fördefinierade svar. När du chattar med Kai-boten kan du använda en samtalston och få ett mänskligt centrerat svar.
Inledningsvis skickar Kai dig ett lyckoquiz som mäter din tillfredsställelse, ditt humör, din mentala hälsa och din totala lycka. Sedan förstår den dina mål och föreslår övningar och sessioner för att hjälpa dig att uppnå dem. Därför fungerar den här boten som en holistisk AI-följeslagare som kan ha en bestående inverkan på din mentala hälsa. Kais chatt är gratis under de första tre dagarna, varefter du behöver ett månadsabonnemang.
En studie publicerad i JMIR Formativ forskning journal fann en betydande förbättring av det mentala välbefinnandet hos över 2 900 Kai-användare. Ju mer användarna interagerade med boten, desto bättre mådde de i slutet av studien. Kais förmåga att ta hänsyn till dina tidigare svar för att anpassa konversationerna är en spelväxlare för bots för mental hälsa.
4. Påminnelse Bot
En av de vanligaste orsakerna till att psykisk hälsa försämras är stress. Fysisk och psykisk stress är ett vanligt fenomen när man spelar långa timmar utan pauser. Att använda en enkel påminnelsebot för att meddela dig är därför ett bra sätt att koppla av.
X Bot är en påminnelsebot som kan ställa in anpassade påminnelser, spela bödel, generera slumpmässiga bilder och citat, skapa omröstningar och mer. Dess multifunktionella användning kan också användas som en distraktion från stressiga uppgifter. Använd till exempel X Bot för att ställa in anpassade pauspåminnelser. Den använder prefixet “>” som standard. Du kan också hitta alla kommandon som listas i X Bots Swamp-gemenskapsserver.
Till exempel, efter att ha installerat boten kan du ställa in en pauspåminnelse som t.ex >påminnelse lägg till 60m ta en paus från spelandet. Boten kommer sedan att skicka dig ett pausmeddelande om en timme.
5. Offentliga servrar för mental hälsa
Att gå med i en offentlig server för mental hälsa är ett bra sätt att dela dina erfarenheter med andra människor. Dessa servrar ger en gemenskapsupplevelse där du kan interagera med likasinnade individer. Dessutom kan vägledning och tips som delas på några av dessa servrar hjälpa till med egenvård.
Servrar som Kai's Haven och Huddleverse är bra ställen att söka känslomässigt stöd. Kai's Haven är en server skapad av utvecklarna av Kai-boten. Här kan du använda den utökade funktionaliteten hos Kai eller interagera med communityn. Huddleverse är en expansiv server där du kan komma åt journalföring, podcaster för mental hälsa och krisjourlinjer gratis.
Att gå med i en offentlig server ger dig en känsla av gemenskap och tillhörighet. Till exempel om du har att göra med OCD, interaktion med människor i en liknande situation kan hjälpa till med relatabilitet. Således kan du utforska det stora biblioteket av Discords offentliga servrar.
Använd bots och servrar för en positiv upplevelse
Effektiviteten hos Discord-bots beror på hur du använder dem. De är helt enkelt uppsättningar av algoritmer som är designade för att hjälpa dig på din mentala hälsoresa. Genom att implementera tips om mental hälsa och använda de resurser de tillhandahåller kan du därför få ut det mesta av dem. Dessutom kan integrering av bots med offentliga servrar höja din upplevelse ytterligare och ge känslomässigt stöd till en hel community.