Säsongsbetonad sorg är en typ av depression som uppstår när årstiderna ändras. Det är en form av depression som ofta kallas vinterblues eftersom den oftast uppstår under de kallare månaderna. Så om du någonsin känner symtom som sorg, låg energi och humör när vädret blir kallare, kan det vara ett tecken på säsongsbetonad sorg, även känd som säsongsbunden affektiv störning.
Att lida av säsongsbetonad sorg är ganska vanligt, och det finns några användbara steg du kan ta för att bekämpa symptomen. Nedan är de vanligaste tecknen på säsongsbetonad sorg och en handfull tekniska verktyg och appar som kan hjälpa dig när du börjar känna dig blå.
1. Problem att koncentrera sig
Att kämpa för att koncentrera sig eller fatta beslut kan vara ett vanligt tecken på säsongsbetonad sorg. Förlust av koncentration kan göra dina negativa känslor värre eftersom du känner att du inte kan få något gjort. Så för att bekämpa detta utmanande tecken på säsongsbetonad sorg kan du använda en rolig, lättsam app som
Skog.Forest-appen motiverar dig att odla din egen magiska skog av träd. Tricket är dock att du måste styra undan din mobiltelefon och hålla fokus på din valda uppgift. Annars kommer dina träd att dö. För att börja, välj det träd du vill odla, ställ in fokustiden och välj sedan din uppgift. Knacka Växt och låt odlingen börja.
Ju mer du fokuserar på dina uppgifter, desto fler träd kan du växa och se frodas. Appen har två olika fokuslägen: Timer och Stoppur. Dessutom finns det en rad vackra och unika trädarter att plantera i din skog.
Ladda ner: Skog för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
När säsongsbetonad sorg rullar in kan du känna att du socialt drar dig tillbaka. Vid den här tiden är det så viktigt att ha någon form av socialt stöd. När du inte kan vara med dina vänner och familj personligen är det dags att tänka utanför ramarna. Lovebox är en fantastisk liten smart meddelandeenhet som kan hjälpa dig att hålla kontakten med dina nära och kära.
Lovebox är inte bara en enhet som kan föra par närmare varandra– alla som har kärlek till varandra kan använda Lovebox! Detta inkluderar dina bästa vänner, föräldrar, farföräldrar och barn.
Men hur fungerar Lovebox? Anslut helt enkelt din Lovebox till den medföljande appen så kan du börja skicka GIF, textmeddelanden, foton, teckningar, klistermärken och mer. Se sedan hur gadgeten snurrar när meddelandet går vidare till din älskade.
3. Svårt att sova eller att sova för mycket
Precis som många andra former av depression kan säsongsbunden affektiv störning störa dina vanliga sömnmönster. Om du har dåliga sömnvanor kanske du behöver lite hjälp från sömnhjälpenheten Dodow. Hur gör denna lilla anspråkslösa enhet det lättare att slumra?
Dodow är en bit av sömnteknik som säkerställer att du får en bättre nattsömn med hjälp av ett speciellt ljussystem som försiktigt guidar dig till sömn. Allt du behöver göra är att helt enkelt ställa Dodow bredvid din säng, så lyser den ett blått LED-ljus i taket.
Ljusets rytm synkroniseras med din andning, får dig att känna dig avslappnad och hjälper dig att äntligen somna. Dessutom har du möjlighet att ställa in en insomningstimer på 8 eller 20 minuter innan Dodow stängs av.
4. Viktminskning eller viktökning
Säsongsbetonad sorg kan orsaka förändringar i din aptit, vilket kan leda till ohälsosam viktökning eller viktminskning. Att hålla sig till en hälsosam kost är viktigt men inte alltid så lätt som det verkar. Det är där app för måltidsplanering MealPrepPro kommer in i bilden.
Det är lätt att hålla fast vid dina hälsosamma mål med den här appen för att förbereda måltider – välj bara dina matpreferenser, antal måltider och hur många personer du lagar mat för, och MealPrepPro gör resten.
Om du inte gillar ett recept, byt gärna ut det mot en annan rätt eller lägg till ytterligare måltider i din dagliga plan. Vad mer, om du hittar ett gott recept och vill göra det direkt, tryck bara på kock eller lägg till ingredienserna till den inbyggda inköpslistan för senare.
Ladda ner: MealPrepPro för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Förlust av motivation att träna
Träning kan vara ett av de mest effektiva sätten att lindra säsongsbetonad sorg. Ändå är det så svårt ibland att motivera sig själv att träna. När du saknar uppmuntran att röra på dig, varför inte förvandla träning till ett spel? Fitness RPG blir av med tristess som ibland kommer med regelbunden träning och lägger till ett roligt spelliknande element till det.
Enkelt uttryckt är Fitness RPG kombinationen av en stegräknare och ett rollspel. Det omvandlar stegen du går till energi, som du sedan kan använda för att uppgradera dina hjältekaraktärer och hjälpa dem att vinna strider. När du bygger dig upp i nivåerna kommer du att låsa upp olika coola funktioner inklusive butiken, marknaden och färdigheter för din hjälte.
Ladda ner: Fitness RPG för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Circadian Rhythm är av spåret
Ofta är den främsta anledningen till att människor lider av säsongsbetonad sorg att det finns mindre solljus och kortare dagar, en kombination som kan störa din sömn- och vakenhetscykler. Som anges i a inlägg från Harvard Health Publishing, stark ljusterapi påverkar dygnsrytmen direkt och är därför en framgångsrik behandling av depression.
Så när du inte kan utsätta dig själv för riktigt solljus är artificiellt ljus det näst bästa. En ljusterapibox är en apparat som avger ljus som liknar direkt solljus. En av de bästa ljusterapiboxarna att få tag på är en Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe är ett bra alternativ eftersom den har fyra ljusstyrkanivåer, en nedräkningstimer och justerbara färger. Om du letar efter något annat, som en skrivbordslampa eller en golvlampa, oroa dig inte. HappyLights-enheterna finns i olika former, storlekar, mönster och priser.
Får säsongsbetonad sorg dig att känna dig blå?
När det kallare vädret rullar in och dagarna börjar bli kortare och mörkare, känner du dig trött, ensam och ledsen? Ignorera inte dessa tecken eftersom du kanske upplever säsongsbetonad affektiv störning. Säsongsbetonad sorg är en ganska vanlig upplevelse, men det betyder inte att det inte finns något du kan göra åt det.
Från att öka dina sociala interaktioner och regelbunden träning till att testa ljusterapi, det finns effektiva åtgärder du kan vidta för att lindra symptomen på säsongsbetonad sorg. Kom ihåg att om du tror att du kan vara allvarligt deprimerad och ingenting hjälper, är den bästa behandlingen att få hjälp av en sjukvårdspersonal så snart som möjligt.