Att begränsa falska övertygelser är de negativa historier som du omedvetet kan berätta för dig själv som hindrar dig från att ta risker, prova något nytt eller göra en förändring. Med begränsande övertygelser kommer falska belöningar – motiveringar för att stanna i dina (till synes säkra) komfortzoner. Men att leva av rädsla betyder att du inte kommer att leva upp till din fulla potential, och ditt välbefinnande blir lidande.
För att öka ditt självförtroende och leva ett tillfredsställt liv måste du bryta dig loss från dina självbegränsande rädslor och falska belöningar. Här är några tips om hur du kan övervinna dessa falska belöningar för bättre välbefinnande.
Vad är begränsande övertygelser och falska belöningar?
Här är några exempel på begränsande övertygelser och de falska belöningarna som motiverar dem:
- Dejting: Om du säger till dig själv att du inte kan hitta rätt partner (begränsande tro), kan du undvika ångesten och sårbarheten med dejting genom att undvika processen helt och hållet (falsk belöning).
- Testa en ny hobby: Om du tror att du är för gammal för att starta en ny hobby, som skateboardåkning, (begränsa falsk tro), kan du undvika att förödmjuka dig själv inför andra när du lär dig något nytt (falsk belöning).
- Hitta ett nytt jobb: Om du säger till dig själv att du är för gammal för att hitta ett nytt jobb (falsk tro), kan du stanna kvar i din nuvarande stillastående roll och inte riskera en potentiell lönesänkning eller misslyckande (falsk belöning) snarare än att börja en karriär inom något du faktiskt skulle trivas i.
Problemet med att hålla fast vid din falska övertygelse och deras efterföljande falska belöningar är att du nekar dig själv ett riktigt tillfredsställande liv, vilket kan påverka ditt välbefinnande negativt. För att undkomma detta restriktiva sätt att leva, öka din självkänsla och jaga mål du alltid har drömt om, ta dessa steg för att komma loss från dina falska belöningar.
1. Öva medvetenhet och mindfulness
Dina begränsande övertygelser är ofta undermedvetna – du kan bära runt dem under lång tid utan att inse att de styr dina beslut. Det första steget i att utmana din falska övertygelse är att öva på självmedvetenhet och börja uppmärksamma de historier du berättar för dig själv.
Insight Timer är en populär meditationsapp som du kan använda för att hjälpa dig att identifiera dina berättelser och övervinna dina begränsande övertygelser. Du kan använda den för att identifiera och försvaga dina falska belöningar, använda meditationsmetoder för att lugna ditt sinne, tysta din negativa inre röst och fokusera på vad som är sant och positivt.
Här är några sätt att använda Insight Timer för att öva självkännedom:
- Använd Utforska fliken för att hitta meditationer som hjälper till att göra medvetenhet om dina begränsande övertygelser. (Det finns över 140 000 meditationer att välja mellan.)
- Använd gemenskap fliken för att gå med i livekurser, workshops och mentorskap för att hjälpa dig att bli medveten om dina tankar.
- Hitta Tidning under Bokmärke fliken för att registrera dina tankar när du utforskar dina begränsande övertygelser.
Du kan lära dig mer om hur Insight Timer kan förbättra ditt välbefinnande i vår informativa guide.
Ladda ner: Insiktstimer för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Var uppmärksam på hur du uppmärksammar
Vid sidan av att höja din självmedvetenhet, försök att utnyttja stoicismen. Stoicism är en filosofi som fokuserar på att bemästra dina känslor och ger praktisk visdom att leva ett meningsfullt liv.
Stoicism hävdar att vi väljer hur vi uppfattar världen och att alla händelser är objektiva - vi bestämmer om saker är "bra" eller "dåligt". Eftersom dina falska övertygelser är objektiva idéer som du har genererat, kan du enkelt ersätta dessa tankar med nya "verkligheter."
Här är några sätt att använda Stoic-appen för att uppmärksamma och ändra ditt perspektiv:
- Börja med morgonförberedelser. Appens frågor – allt från enkla ("Hur sov du?") till mer komplexa ("Hur kan du visa tacksamhet för främlingars godhet idag?”) – hjälper dig att engagera dig med självmedvetenhet hela tiden dagen.
- Prova den dagliga bekräftelsen. Det är välkänt att utövande av affirmationer kan minska stress och ångest, så se till att du läser din dagliga affirmation för att hjälpa till att ändra ditt tankesätt.
- Registrera dina tankar. Eftersom dina självbegränsande övertygelser skapas av dina egna tankar, är det en bra idé att utmana din inre berättelse genom att skriva ut vad du tänker. Stoicism tror starkt på att det bästa verktyget för att hjälpa oss att förstå våra tankar är journalföring. Appen innehåller en kort guidad journalövning för att komma igång.
Att bemästra det stoiska tankesättet kan förbättra din egenvård och glädje. Stoic-appen erbjuder fokuserade andningstekniker, meditation och fler välmående funktioner.
Ladda ner: Stoisk app för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
3. Identifiera vad dina berättelser är och utmana dina falska belöningar
Nu kan du ändra ditt perspektiv, det är dags att ta itu med de historier du berättar för dig själv. Dessa bidrar till dina falska övertygelser men kan skrivas om.
Att anta ström-av-medvetande-stilen med journalföring (där du spiller alla dina tankar på en sida eller app, oavbrutet) kan vara det mest effektiva sättet att uppnå detta. Prova ZenJournal för en enkel journalapp som är utformad för att snabbt få ner dina tankar.
Använd ZenJournal eller anteckningsappen på din telefon, prova följande steg:
- Identifiera dina berättelser. Börja med att skriva ut tankar om dig själv som börjar med "jag borde", "jag kan inte" eller "jag önskar" för att identifiera dina vanligaste begränsande historier.
- Identifiera dina falska belöningar. Fråga dig själv vad dina berättelser möjliggör. Får du sympati för att vara singel? Känner du dig säkrare när du inte försöker dejta (och därigenom undvika potentiellt avslag)? Leta efter dina komfortzoner och vad du är rädd för för att identifiera dina falska belöningar.
- Skriv om dina berättelser. Översätt dina begränsande berättelser och falska belöningar till positiva uttalanden. Istället för "Jag kan inte hitta kärleken eftersom jag är rädd för avslag, jag förblir hellre säker och singel", försök att visualisera alternativet: hur du kommer att känna dig när du träffar rätt person. Byt till ett positivt perspektiv: "Jag kan hitta kärleken - jag har självförtroendet att gå på dejter och träffa rätt person."
Att identifiera dina berättelser och de falska belöningarna du får av dem kan ta tid, så skynda dig inte med det här steget. Var ärlig om hur du känner och vad du verkligen vill.
Ladda ner: ZenJournal för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
4. Gör en visionboard av dina nya berättelser
När du har skrivit dina nya berättelser i din journal eller anteckningsapp är det dags att visualisera dem för att få dem till liv. Scrapbooking och användning av anslagstavlor är de bästa sätten att visualisera ett mål eller en dröm, så sätt dina nya mål och ditt liv i fokus med Pinterest.
Pinterest är en app för att fästa bilder som kan användas som en digital klippbok. Använd den för att söka efter bilder som representerar dina nya livsmål, oavsett om det är att prova en ny hobby, gå på en dejt eller resa till en ny plats.
- Tryck på förstoringsglas ikonen för att ta fram sökfliken.
- Ange ditt sökord (t.ex. "snowboardåkning") i sökfältet och tryck på Sök.
- Bläddra igenom resultaten. För att spara en idé, håll fingret på en bild tills menyn visas. Dra fingret till stift ikon för att spara den på en moodboard.
- Tryck på ett befintligt brädnamn för att spara din bild, annars trycker du på skapa styrelse för att starta en ny samling.
Få reda på mer om Pinterest och hur man använder det i vår steg-för-steg-guide.
Ladda ner: Pinterest för Android | iOS (Fri)
Bryt dig från dina begränsande berättelser och falska belöningar
Låt inte dina falska belöningar fälla dig i en hjulspår i komfortzonen. När du har identifierat dina begränsande övertygelser och utmanat de falska belöningarna som en gång verkade så lockande, kan du gå vidare till ett hälsosammare sinnestillstånd.
Att bli medveten om dina "berättelser" och uppmärksamma din miljö kommer att hjälpa dig att jorda dig. Det är lätt att bli insvept i det negativa i livet och misslyckas med att se allt som är bra eller möjligheterna omkring dig. Prova att använda ovanstående appar för att uppnå detta, och du kommer att bli fri från dina falska belöningar på nolltid.
