Att spåra dina träningspass tillsammans med dina framsteg är ett utmärkt sätt att hålla koll på dina träningsmål. Det är det som gör aktivitets- och träningsfunktionerna på Apple Watch så bekväma. Med ett tryck på några knappar loggar den dina träningspass åt dig. Allt du behöver fokusera på är att nå dina mål.
Men om du missar att logga en svett sesh med din Apple Watch och inte vet var du ska leta, kan det vara oklart vad du ska göra om. Fortsätt läsa för att lära dig hur du loggar dina träningsdata manuellt.
Lägg till träningspass med Apple Health
Om du inte hade din klocka eller glömde att trycka på start i början av ditt träningspass, svettas inte! Så här lägger du till data manuellt:
- Öppna Apple Health-appen på din iPhone.
- Välj Aktivitet.
- Rulla ned för att trycka på Träningspass.
- Välj Lägg till data i det övre högra hörnet på skärmen.
- Välj din Aktivitetstyp.
- Ange dina träningsdata i fälten nedan—Kalorier, Startar, Slutar, och Distans, om relevant.
- Knacka Lägg till.
Tänk på att du inte behöver vara supernoggrann med start- och sluttider. Helst skulle du kunna ange längden på ditt träningspass på några minuter. Men eftersom appen ber dig att logga tider kan du börja på timmen för en snabbare datainmatningsupplevelse. Även om det är snabb matematik, kan det vara jobbigt om du lägger till flera sessioner och är exakt om det. Att göra detta kan avskräcka dig från att vilja göra det.
Dina aktivitetsringar fylls bara om du lägger till träningspass till det aktuella datumet.
Hitta träningsdata i Apple Fitness
Är du osäker på hur många kalorier du förbrände under ditt pass? Ta en titt på dina tidigare träningsdata för att hitta ditt svar så att du har en bättre uppfattning om vad du ska logga. För att göra det, följ dessa steg:
- Öppna Fitness-appen på din iPhone.
- Förutom Träningspass rubrik, tryck Visa mer.
- Välj Alla träningspass i det övre högra hörnet för att se en lista över träningstyper och filtrera dina data.
- Välj ett pass som stämmer överens med ditt träningspass i längd och intensitet.
- Använd kaloriinformationen för ditt nya inlägg.
Eftersom det är din egen träningshistorik är det ett av de bästa ställena att ta tag i denna information. Men om det inte finns några matchande träningspass kan du Google det eller använda en av dina favoritappar för träning som MyFitnessPal eller Lose It! för att få en uppskattning.
Vad du ska göra om du bryter din aktivitetsringserie
När du anger data manuellt med Apple Health kommer din röda kaloriring och gröna träningsring att justeras. Din ståring kommer dock inte att fungera om du inte loggar träningen i minst en minut varje timme efter ditt mål. Värt det? Antagligen inte. Processen skulle vara ganska tidskrävande, så det är troligtvis bättre att släppa det och fortsätta röra på sig.
Även om dessa ringar förstärker dina framsteg, är de bara motivatorer. Bra grafik för spårning, ja, men att bryta din strimma betyder inte att du förlorat något, särskilt om du fortfarande är aktiv och har glömt klockan eller ens behövde en paus.
Om du undrar vad du ska göra åt dina Apple Watch-aktivitetsringar på semestern eller när du behöver några mindre aktiva dagar kan du också sänka dina mål för att undvika att bryta din streak genom att följa dessa steg:
- Öppna aktivitetsappen på klockan.
- På den första fliken som visar dina tre ringar överst, scrolla till botten och tryck Ändra mål.
- Justera ditt Move Goal med hjälp av plus- och minussymbolerna på vardera sidan av siffran som visas på skärmen.
- Träffa Nästa att göra samma sak med ditt träningsmål och ditt mål.
- Knacka Gjort, och du är redo att gå.
Andra sätt att spåra dina träningsmål
Om du tycker att apparna Apple Fitness och Health är för överväldigande eller saknar något du behöver, finns det många andra sätt att spåra dina träningsmål.
- Skriv dem i din pappersdagsplanerare.
- Lägg till dem som en anteckning i din kalenderapp.
- Skapa en fitness tracker i Notion.
- Prova en annan app som Lose It! eller MyFitnessPal.
- Använd en enkel anteckningsbok eller anteckningsapp.
Det finns inget fel sätt att spåra din aktivitet. Att föra anteckningar om träningstyper, längd, intensitet och andra relevanta mätvärden och jämföra dem med dina resultat hjälper dig att lära dig vad som fungerar och var du ska justera. Saker som aktivitetsringar och ränder är fantastiska motivatorer och ger lite kul, men de är inte nödvändiga för att nå dina mål.
Håll koll på dina träningsmål med Apple Fitness
Oavsett om du glömde att ladda din Apple Watch eller inte tryckte på Go-knappen, behöver du inte oroa dig för att missa din träningsdata. Du kan lägga till data manuellt i några steg med hjälp av Apple Health-appen. När du väl vet var du ska leta är processen enkel. Men om du märker att du ofta glömmer att använda din klocka för att spåra, kanske du vill utforska andra alternativ, som att använda en annan app eller skriva dem på papper.
