Hur man använder pulszoner under Apple Watch-träning

Från och med watchOS 9 kan Apple Watch-användare enkelt se intensitetsnivån för ett träningspass genom att visa pulszoninformation.

Vi kommer att undersöka vad pulszoner är, hur de kan användas under ett träningspass och hur du kan se informationen på din Apple Watch.

Vad är pulszoner?

Det finns fem olika pulszoner. Zon 1 är den lägsta medan toppen, Zon 5, visar det mest intensiva träningspasset.

Alla pulszondata kan användas på ett antal sätt, inklusive hur du gör din träning mer effektiv och för att utmana dig själv medan du tränar. Du kommer uppenbarligen att bränna mer fett vid en högre puls, men du kommer inte att kunna hålla träningen lika länge jämfört med en lägre takt.

Du vill balansera träningsintensitet och puls för bästa möjliga träning.

Så här visar du pulszoner på din Apple Watch

För att se all information om pulszonen, öppna Workout-appen direkt på din Apple Watch. Välj sedan ett konditionsfokuserat träningspass som en löprunda utomhus eller högintensiv intervallträning.

Informationen om pulszonen kan hittas genom att vrida på Digital Crown. På skärmen ser du träningstid, aktuell puls, tid i den aktuella zonen och medelpuls.

Du kan byta fram och tillbaka till andra skärmar under ditt träningspass om du vill.

Det finns två anledningar till att du kanske inte kan se pulszoninformation på din Apple Watch.

Först måste du se till att din ålder anges i iPhone Health-appen. Tryck på dina initialer i det övre högra hörnet och välj sedan Hälsoinformation. Ange din Födelsedatum.

Om du redan har angett den informationen måste du se till att pulszonskärmen har lagts till i den specifika träningsvyn. För att göra det öppnar du Workout-appen på Apple Watch och väljer … efter träningens namn.

Det finns ett antal olika träningstyper som öppet och distans. Välj den Redigera ikonen, den lilla pennan, på höger sida av skärmen efter typen. Välj sedan Träningsvyer > Redigera vyer. Hitta skärmen för pulszoner och slå på Inkludera. Du kanske inte ens vet att du kan skapa ett anpassat träningspass på din Apple Watch med pulszondata.

Som en fin touch kan du enkelt beställa någon av de tillgängliga skärmarna så att du kan se dem i den ordning du väljer. Vrid den digitala kronan för att se alla skärmar du har valt.

Efter ett träningspass kan du se pulszondata på din iPhone. Öppna Fitness-appen och välj sedan din Träna. Välja Visa mer bredvid Puls. Du kommer då att se en graf som visar den uppskattade tiden som spenderas i varje zon.

Hur man redigerar hjärtfrekvenszoner manuellt

Med hjälp av dina hälsodata beräknar Apple automatiskt dina pulszoner. Men det är också möjligt att manuellt redigera den informationen. För att göra det, tryck på Digital Crown och gå till inställningar. Välj sedan Träningspass och scrolla ner till Pulszoner.

Välja Manuell och redigera sedan zonerna som du vill med de övre och nedre gränserna.

Du kan också manuellt redigera zonerna på iPhone. Öppna appen medföljande klocka och Min klocka flik. Välj Träning > Pulszon. Tryck sedan på Manuell.

Använda Apple Watch-pulszondata för en bättre träning

Apple Watch är ett utmärkt sätt att hjälpa till att spåra din kondition när du tränar och under daglig användning. Och tack vare pulszoner kan du se ännu mer information om ett träningspass för att bättre förstå hur du tränar.