Hur man skapar en hälsosam måltidsplan med ChatGPT

Att äta en hälsosam och balanserad kost är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och måltidsplanering är ett effektivt sätt att hålla sig till det. Det är dock lätt att sätta upp ett mål för en måltidsplan men svårt att följa det. En vanlig anledning till att människor misslyckas med måltidsplanering är att de blir uttråkade med rutinen att äta samma gamla recept.

Om du tappar intresset för din repetitiva hälsosamma måltidsplan och vill prova något nytt, finns det ett okonventionellt alternativ – ChatGPT. Ja, ChatGPT, AI-chatboten som kan ge dig mänskliga svar med en enkel uppmaning, kan också hjälpa dig att planera hälsosamma måltider.

Vad du behöver veta om ChatGPT innan du börjar

ChatGPT kan verkligen hjälpa dig att skapa en hälsosam måltidsplan. Faktum är att det kan hjälpa dig att skapa allt du vill, till och med en ohälsosam måltidsplan. Men innan du använder ChatGPT för att hjälpa dig bygga upp din måltidsplan, finns det flera faktorer i din måltidsplan du måste ta reda på först.

Måltider

Först måste du bestämma dig för dina mål. Planerar du måltider för att gå ner i vikt, behålla din vikt, eller gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt? För det andra, har du några specifika matpreferenser, allergier eller restriktioner?

Till exempel kanske du följer en vegetarisk kost, men du vill ändå undvika att äta ägg. Dessutom kan du vara strikt vegan men helt enkelt inte orkar äta svamp. Ju fler detaljer du matar med ChatGPT, desto mer exakta kan rekommendationerna vara.

Kom ihåg att ta hänsyn till att ChatGPT fortfarande bara är en AI-chatbot, och du bör vara på jakt efter potentiellt felaktig information. Enkelt uttryckt, följ inte några råd utan att kontrollera det först.

Det finns också några andra ytterligare val som du måste bestämma dig för innan du börjar använda ChatGPT.

• Hur lång vill du att din måltidsplan ska vara? Du kan välja en vecka, fem dagar, en månad osv.
• Hur många dagliga måltider vill du planera för? Vill du planera tre dagliga måltider och ett mellanmål, endast till middag, etc?
• Hur många personer lagar du mat till? Lagar du mat till en familj på fem? Lagar du mat för två men vill ha extra matrester?
• Hur lång vill du att tillagningstiden ska vara för varje måltid?
• Hur mycket vill du att kostnaden per måltid ska vara om du lagar mat på en budget?

Hur man använder ChatGPT för att bestämma din TDEE och BMR

När du har bestämt dig för dessa detaljer i din hälsosamma måltidsplan kan du använda ChatGPT för att hjälpa till med din basala ämnesomsättning (BMR) och din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) – om du inte redan gör det känna till. TDEE är en uppskattning av dina totala kalorier förbrända dagligen.

BMR är den energi din kropp använder i vila. Att känna till dessa siffror är viktigt för dina specifika mål. Allt du behöver göra är att skriva "Hur beräknar jag min TDEE och BMR?" i ChatGPT, och den genererar automatiskt de ekvationer och formler som behövs.

Hur man använder ChatGPT för att skapa en hälsosam måltidsplan

Nu är det dags att börja leka med ChatGPT och se hur det kan hjälpa dig att komma på några hälsosamma måltidsplaner. Kom ihåg att inkludera alla detaljer om din måltidsplan i dina uppmaningar. ChatGPT kan ge dig ett bättre svar om du är mer djupgående om vad du efterfrågar.

Dessutom kan du till och med be ChatGPT att inkludera en fullständig inköpslista med alla ingredienser du behöver samt måtten för varje artikel.

Exempel på måltidsplaner för ChatGPT

Här är några exempel på uppmaningar du kan skriva in i ChatGPT för att hjälpa dig bygga upp en hälsosam måltidsplan. En hälsosam måltidsplan är olika för alla, så lägg alltid till så många eller så få detaljer du vill.

• Fem dagars vegansk måltid för viktminskning som serverar två vuxna med tre måltider per dag, har 30 minuters tillagningstid, kostar $10 per måltid och innehåller 1800 kalorier per dag.
• Två veckors vegetarisk måltidsplan som tillgodoser nötallergier, serverar en och inkluderar tre måltider per dag. Högst en timmes tillagningstid med en inkluderad inköpslista.
• En veckas måltidsplan med tre måltider, ett mellanmål och inga dietrestriktioner.

Problem med ChatGPT-måltider

Tänk på att ChatGPT inte är konsekvent hela tiden, och verktyget kan generera faktafel som kan vilseleda dig om du inte verifierar informationen med andra pålitliga källor. Till exempel, i föregående skärmdump, rapporterar ChatGPT felaktigt att priset på frukostmåltiden är $4 när det i själva verket är $5.

Ibland kan du be om en femdagars måltidsplan, och det slutar med att du bara får fyra dagar. Dessutom innehåller måltidsplanerna det genererar ibland ingredienslistor utan instruktioner, och ibland ger det dig ett recept med bara metoden och utan en ingredienslista.

Dessutom fungerar ChatGPT inte så bra om du vill spara pengar eller leva en livsstil utan avfall. Du kan till exempel be ChatGPT att skapa en månadslång måltidsplan, men den delar inte automatiskt ingredienser över flera recept.

Detta kan resultera i att man spenderar enormt mycket pengar på matvaror och massor av extra oanvända ingredienser.

Bättre måltidsplaneringsalternativ till ChatGPT

Även om ChatGPT är roligt att använda för att leka med möjliga måltidsplaner, är det inte helt tillförlitligt, och du bör använda det med försiktighet. Å andra sidan finns det gott om utmärkta appar för måltidsplanering tillgängliga som kan göra din hälsosamma måltidsplan lättare att organisera och hålla reda på.

De SideChef-appen kan hjälpa dig att planera din måltid bättre och äta hälsosammare. Det är en app som skapar en måltidsplan baserat på dina kostbegränsningar, matlagningsmål, portionsstorlek och ingredienser att undvika.

Planen kan innehålla så många eller så få rätter du vill, och du har friheten att byta ut valfritt recept. Dessutom har den ett steg-för-steg tillagningsläge med röstvägledning för att ta dig igenom varje recept.

Ladda ner: SideChef för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ett annat exempel är Ät så här mycket app, som också har några anmärkningsvärda måltidsplaneringsfunktioner. En av de bästa är att den automatiskt genererar en måltidsplan för dig så många gånger du vill.

Dessutom kan du redigera din måltidsplan efter eget tycke genom att flytta runt måltider och använda förslag på måltidsalternativ. Appen visar till och med de totala kalorierna för dagen tillsammans med kalorierna för varje måltid och recept.

Ladda ner: Ät så mycket för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Kan du lita på att ChatGPT skapar en hälsosam måltidsplan?

I grund och botten är ChatGPT ett verktyg som kan svara på naturliga språkfrågor med textbaserade svar. AI-verktyget kan hjälpa dig att skapa en hälsosam måltidsplan, och det är ett utmärkt alternativ om du behöver hjälp med att komma på måltidsidéer. Men du bör inte bara lita på ChatGPT. Du kan till exempel bara använda recepten som den genererar som förslag och sedan göra ändringar för att passa dina smakpreferenser och näringsbehov.

Kom ihåg att alltid verifiera dess rekommendationer med välrenommerade källor. Även om ChatGPT är en stor sak, är det bäst att inte räkna med det för felfri hälsoinformation. Det är trots allt en fantastisk AI-chatbot, men inte en professionell dietist.