Många människor upplever ett kraftigt energifall sent på eftermiddagen. Att kämpa sig igenom trötthet kan göra att arbeta, studera eller något annat svårare, eftersom det är svårt att fokusera när allt du vill är en tupplur. Så här övervinner du eftermiddagsnedgången med några hälsosamma vanor (och lite hjälp från tekniken).
1. Hydrat
Att få i sig tillräckligt med vatten eller andra drycker under hela dagen är avgörande för att hålla dina energinivåer uppe. Som det visar sig kan även mild uttorkning leda till sömnighetskänslor och trötthet som verkar förvärras under de tidiga eftermiddagstimmarna, enl. British Journal of Nutrition.
Även när du anstränger dig för att dricka oftare är det dock lätt att bli distraherad och försumma din vattenflaska. Genom att använda en app som Water Reminder - Daily Tracker kan du se till att du dricker tillräckligt med vätska under dagen. Ange ditt dagliga vattenintag på
Hem skärmen för att se till att du dricker tillräckligt med vätska regelbundet. Se dina hydreringsvanor på Historia skärmen för att se hur du förbättras över tiden.Med popup-påminnelser och en visuell skildring av dina vätskeframsteg under dagen, hjälper Water Reminder-appen dig att hålla dig hydrerad och (förhoppningsvis) alert hela eftermiddagen.
Ladda ner: Vattenpåminnelse - Daily Tracker för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Ta ett träningsuppehåll
Att flytta runt kan hjälpa dig att piggna upp, särskilt om du sitter under större delen av dagen. Även om du inte kan klämma in ett gympass på eftermiddagen kan det göra underverk att ta en promenad eller göra några enkla sträckor.
För kontorsvänliga övningar, prova Wakeout-appen för roliga, frekventa rörelsesessioner. Att ta deras aktiva pauser kommer att hålla dig uppe under hela dagen.
3. Prioritera sömn på natten
Att se till att du får en djup, vilsam sömn på natten är avgörande för att du ska känna dig pigg under resten av dagen. En app för sömnspårning som ShutEye kan se till att du får tillräckligt med vila varje kväll.
Med vitt brus, helande musik, sömnmusik, ljudlandskap och sömnmeditationer innehåller appen ett enormt bibliotek med ljudinnehåll som är utformat för att hjälpa dig att slappna av och sväva iväg på natten. Det finns också ett urval av sömnvideor med ASMR-funktioner.
Dessutom kan appen övervaka din allmänna sömnkvalitet under hela natten, till och med spåra dina snarkningar och potentiella tecken på sömnapné. Det är en sömnapp för alla ändamål som kan hjälpa dig att få bättre vila och identifiera potentiella problemområden.
Ladda ner: ShutEye för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Få lite sol
När det är möjligt, spendera lite tid i solskenet varje dag, oavsett om du sitter vid ett fönster eller tar en promenad runt kvarteret. Exponering för solljus hjälper till att stödja vakenhet, och det erbjuder fördelar för synhälsa och D-vitaminproduktion, enligt Society of Light and Lighting.
Några av appar som hjälper dig att njuta av solen på ett säkert sätt ge också förslag på hur du får i dig tillräckligt med D-vitamin, vilket också kan öka energinivåerna. Om vädret tillåter kan du spendera mer tid utomhus varje dag för att förbättra ditt eftermiddagshumör.
5. Ät en fantastisk frukost
Att regelbundet äta en kvalitetsfrukost är förknippat med en förbättrad känsla av allmänt välbefinnande, såväl som högre kognitiva funktioner, enligt International Journal of Environmental Research and Public Health. Späd din dag med en rejäl, hälsosam frukost för att sätta oddsen mot eftermiddagens svacka.
För massor av idéer bästa mobilapparna för hälsosamma frukostrecept kommer du att laga ägg, crepes, reglage och mer på nolltid.
Anta hälsofrämjande vanor för att hålla dig pigg hela eftermiddagen
För att övervinna eftermiddagens svacka på jobbet, försök att införliva mer hydrering, rörelse och solsken i din dag. Med några justeringar av dina dagliga vanor är det möjligt att känna sig lite mer energisk under de långa timmarna efter lunch.