5 sätt att förbättra din mentala hälsa med stöd av forskning

Att stödja ditt mentala välbefinnande kräver inte alltid mycket tid eller ansträngning. Faktum är att några enkla justeringar av din veckorutin kan hjälpa till att minska stress och ge mer glädje i ditt liv. Här är några enkla sätt att hjälpa din mentala hälsa idag.

1. Anslut med andra

Klicka på din umgängeskrets. Att känna att du tillhör en grupp inkluderar många fördelar för din mentala hälsa, och det är förknippat med lägre fall av depression, enligt American Journal of Lifestyle Medicine. Även en snabb chatt med en gammal vän kan lyfta ditt humör på ett ögonblick.

Nå ut till dina vänner och familj, eller hitta en ny grupp människor med liknande intressen på en webbplats som möte. Oavsett om du gillar bergsklättring eller lär dig ett nytt språk, finns det förmodligen en relevant mötesgrupp i närheten. Om inte kan du själv starta en ny grupp för att träffa likasinnade.

Dessutom använd appar för sociala medier för att få vänner i ditt område

. Vissa appar, som Hey! VINA, handlar om att främja nya vänskaper. Även större webbplatser som Facebook tenderar att lista händelser i ditt område som skulle vara en bra resurs för att hitta nya kompisar.

Oavsett om du vårdar befintliga relationer eller umgås med nya människor, är att upprätthålla ett hälsosamt socialt liv en fantastisk investering i ditt allmänna välbefinnande.

2. Börja röra

Träning kan hjälpa dig att sova bättre, och det kan också minska fall av ångest och depression, enligt ACSM: s Health & Fitness Journal. När det gäller att förbättra din allmänna livskvalitet tenderar att få mer rörelse under din dag att erbjuda både fysiska och mentala fördelar.

Att träna behöver inte heller vara tråkigt. Använd en rolig träningsapp som Playfitt för att få träningen att kännas mer som en lek.

Genom att slutföra utmaningar och göra knäböj, plankor eller öka antalet steg, belönar appen dig med mynt. Dessa kan gå till presentkort för platser som Amazon eller Allbirds.

Instruktioner följer med varje övning, och en motiverande röst gratulerar dig för att du har nått dina träningsmål. Det är ett bra sätt att upptäcka de typer av träning du tycker är roligast, och belöningarna håller allt roligt och motiverande.

Du kan också få kontakt med vänner för att påminna varandra om att få in dina rörelser. Ge appen ett försök och se dina mynt samlas på nolltid.

Ladda ner: Playfitt för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

3. Öva Mindfulness

En genomgång av över 200 studier visade att mindfulness-baserad terapi var effektiv för att minska ångest, depression och stress, enligt American Psychological Association. Om du är nyfiken på mindfulness-meditation men inte vet var du ska börja, är appar ett enkelt sätt att lära dig om grunderna.

Den kostnadsfria Healthy Minds Program-appen lär dig grundläggande mindfulness-meditationstekniker i en serie lektioner utformade för att hjälpa till att minska stress. På Mitt spår skärm, lyssna på introduktionsljudet som förklarar hur programmet så småningom tränar ditt sinne att bli lugnare och mer fokuserad.

Presenterade på ett tydligt och vänligt sätt känns de vetenskapligt stödda lektionerna som att lyssna på en lugnande podcast. Du kommer genast att ta djupa andetag på ett medvetet sätt och börja arbeta med grunderna i meditation.

Och till skillnad från andra program inkluderar detta också aktiva meditationer, vilket ger rörelse i din träning. Om detta låter intressant, kanske du vill lära dig mer om tränar gående meditation också.

För det mesta erbjuder den här gratisappen en lättillgänglig och grundlig introduktion till mindfulness som bara tar några minuter av din dag. Dessutom är det helt gratis.

Ladda ner: Healthy Minds Program för iOS | Android (Fri)

4. Njut av fritidsaktiviteter

Att spendera lite tid på avkopplande aktiviteter, som att skapa konst, lyssna på musik eller njuta av en hobby, kan hjälpa till att hantera symtom på depression, ångest och stress, enligt Lancet Psychiatry. Tyvärr är det lätt att skjuta dessa roliga aktiviteter åt sidan när ditt schema blir för hektiskt.

Så mycket som möjligt, försök att avsätta tid varje vecka för de hobbyer du tycker om, oavsett om det är att läsa, trädgårdsarbete eller komma ikapp på Netflix. Eller plocka upp några nya färdigheter med hjälp av en app som Craftsy, som erbjuder kurser och tips om allt från sömnad till smyckestillverkning.

Lär dig mer om att virka, sticka, dekorera tårt eller rita på Upptäck skärm. Få lektioner om hur man gör ett t-shirttäcke, till exempel, eller skapar bedårande amigurumi-djur. Chansen är stor att du hittar några aktiviteter på Craftsy som väcker ditt intresse och kreativitet.

Dessutom har Klasser avsnittet innehåller videoinstruktioner för många olika projekt, oavsett om du vill arbeta med kalligrafi, akrylmålning eller närbildsfotografering. I grund och botten, om du vill ha mer kreativa butiker, är Craftsy-appen en gigantisk resurs som kommer att hålla dig sysselsatt med nya projekt ett bra tag.

Ladda ner: Hantverk för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)

5. Tillbringa tid i naturen

Till och med 10 minuters sittande eller promenader i en naturlig miljö kan hjälpa till att minska stress och mental påfrestning, enligt en studie av studenter i Gränser i psykologi. Att få kontakt med naturen, även i de minsta doser, kan höja ditt humör på bästa sätt. Även att ta en snabb promenad runt din lokala park är en effektiv stress-buster.

För att tillbringa ännu mer tid utomhus hjälper OuterSpatial-appen dig att hitta nya platser att utforska, navigera i spår och få kontakt med andra utomhusmänniskor. Det är ett bra sätt att hitta nya utomhusplatser nära ditt hem, och det är också användbart för att hitta fantastiska stigar, parker och mer när du är ute och reser.

Sök efter områden som är familjevänliga, hundvänliga, säkra för cykling och mer på Hem skärm. Eller tryck på Utforska fliken för att ta fram en karta över ditt område med utomhusplatser markerade med gröna prickar. Förhoppningsvis hittar du massor av närliggande grönområden att njuta av.

Ladda ner: OuterSpatial för iOS (Fri)

Ta hand om din mentala hälsa med enkla vanor

Att spendera mer tid i naturen, dyka in i en ny hobby och få kontakt med andra är enkla sätt att stödja din mentala hälsa. Med hjälp av några appar och andra resurser kan du ta hand om ditt övergripande mentala välbefinnande med det alternativ som fungerar bäst för dig.