8 tips för att använda teknik för att förebygga migrän

Om du någonsin har haft en fruktansvärd, bultande huvudvärk på ena sidan av huvudet, så har du troligen upplevt migrän. Tillsammans med en svår huvudvärk är några av de andra symptomen på migrän illamående, ljuskänslighet och trötthet.

Från alkohol och koffein till hormoner och stress, det finns många triggers som kan orsaka migrän. Men det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra migrän. Och det bästa är att tekniken är här för att hjälpa dig att avvärja de fruktade migränen.

1. Skapa en lugn miljö

En ljus, bullrig och turbulent miljö är en migräns värsta fiende. Så en utmärkt förebyggande strategi är att se till att du alltid har en lugnande miljö. Prova en sömnhjälpspryl som Dodow. Den kan vara liten, men den här lilla enheten styr din andning med hjälp av mjukt ljus för att hjälpa dig att slappna av och vila.

Ett annat fantastiskt sätt att motverka migrän är att använda något liknande

Resonera. Resonate är en meditationsstol och ottoman som fungerar tillsammans med anpassade ljusglasögon och hörlurar för att koppla av dig med hjälp av vibrationer, ljud och ljus. Visst, det är en investering, men det är det värt om du är någon som lider av migrän ofta.

2. Undvik koffein

Vissa säger att koffein kan hjälpa till att lindra en migrän. Men en studie från American Journal of Medicine visar att chansen att få migrän ökade för dem som dricker tre eller fler koffeinhaltiga drycker per dag.

Bryt ditt koffeinberoende med appen I Am Sober. I Am Sober är mycket mer än bara en enkel app för nykterhetsräknare – den kan också koppla dig till en likasinnad gemenskap av människor på samma resa som du. Dessutom uppmuntrar den dig med daglig motivation och visar din utveckling inklusive hur mycket pengar du har sparat.

Ladda ner: Jag är nykter för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Var noga med vad du äter

Visste du att det du stoppar i din kropp kan ge dig migrän? A studera i Science Daily fann att nitrater som finns i charkuterier kan orsaka eller bidra till migrän.

YAZIO-appen hjälper dig att spåra vad du äter för varje måltid på dagen, inklusive frukost, lunch, middag och mellanmål. På så sätt kan du se tillbaka på hur du mådde för dagen, jämföra det med maten du åt och upptäcka eventuella migräntriggers.

Ladda ner: YAZIO för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Hitta ett lugnande sätt att destress

Stress kan säkert utlösa migrän, som det står i en studie från StatPearls. Det finns några lugnande sätt att stressa ner på, och ett är genom att lyssna på musik – speciellt chill beats, lugnande ljudlandskap och meditationsmusik.

Spotify har allt. Bläddra helt enkelt igenom de olika kategorierna eller gå direkt till sökfältet. Därifrån kan du ladda ner musik, lägga till musik i din spellista eller spara den i ditt bibliotek. Kom ihåg att hålla dina musiknivåer låga för att undvika att förvärra din migrän.

Ladda ner: Spotify för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ett annat lugnande och hälsosamt sätt att stressa ner är att färga. ColorPlanet är ett roligt målat-för-nummer mobilspel som erbjuder över 5 000 målarbok för vuxna såväl som målarbok för barn.

ColorPlanet har något som passar alla, från mandalas och oljemålningar till fantasifigurer och djur. Dessutom finns det färska, nya målarbok som laddas upp dagligen.

Ladda ner: ColorPlanet för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Håll ett regelbundet sömnschema

Ofta går sömnproblem hand i hand med migrän. Enligt en artikel från Journal of Headache and Pain, kan förbättrad sömn minska migränfrekvensen och svårighetsgraden. Medan det finns flera appar för att spåra och förbättra din sömn, den Oura Ring är möjligen den mest imponerande och avancerade sömnspårningsenheten.

Enkelt uttryckt är Oura-ringen en smart ring som använder sensorer och en medföljande app för att spåra varje aspekt av din sömn. Vad den spårar inkluderar dina olika sömnfaser, rastlöshet och övergripande sömnpoäng. Dessutom, för att hjälpa dig att sova bättre, pekar Oura-appen på några specifika områden du behöver förbättra.

6. Öva självvård för att varva ner

Det är viktigt att du tar dig tid att ta hand om dig själv, särskilt om du vill minska eller förebygga migrän. Det är enkelt att planera och spåra dina egenvårdsaktiviteter eller Sparkles med Sparkles mobilapp. Allt du behöver göra är att skapa en lista med Sparkles som ger dig glädje eller använda de idéer som rekommenderas av appen.

Att gå en promenad, ta ett varmt bad och läsa är några idéer om egenvård från Sparkle. När du gör din Sparkle kan du redigera namnet och färgen, lägga till anteckningar och sedan bocka av det när det är klart. Dessutom kan du använda appen för att ställa in påminnelser så att du kommer ihåg att göra din dagliga egenvård.

Ladda ner: Sparla för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Spåra din migrän i en journal

Hålla koll på din migrän är ett praktiskt sätt att identifiera mönster och ta kontroll över ditt liv. Migraine Buddy är ett mobilt verktyg där du kan hitta dina triggers, upptäcka dina lindringar och förstå din migrän bättre.

Appen låter dig hålla reda på många aspekter, inklusive när dina migränattacker börjar och slutar, hur svår smärtan var, var smärtan fanns, vilken medicin du tog och mycket mer.

När du håller koll på dina dagliga triggers kan du peka ut vilka aspekter som påverkar din migrän och sedan hitta de bästa behandlingarna. Förutom att spåra din migrän, har Migraine Buddy också olika migräninlärningsprogram och en aktiv communitychatt med andra som också lider av migrän.

Ladda ner: Migränkompis för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

8. Prova en Smart Sleep Eye Mask

Du har förmodligen hört talas om Therabodys muskelrullar och massagepistoler – allt prylar du bör ha i din gymväska. Men har du hört talas om Therabodys SmartGoggles? Den här toppmoderna smarta ögonmasken hjälper dig att minska stress, förbättra sömnen och bli av med migrän.

De Therabody SmartGoggles använd vibrationsmönster, massage och värmefunktioner tillsammans med tre olika inställningar. Inställningarna är helt anpassningsbara, så att du kan hitta dina egna preferenser och slå på och stänga av detaljer som du vill.

Förebygg migrän innan de skapar förödelse i ditt liv

En migrän är mycket mer än din genomsnittliga huvudvärk. En migrän är ett tillstånd som resulterar i en svår, smärtsam och bultande huvudvärk som ibland varar i timmar och till och med dagar.

Den goda nyheten är att det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra att migrän tar över ditt liv. Och även om människor vanligtvis undviker teknik när de upplever en migrän, kan det vara till stor hjälp. Faktum är att tekniken kan hjälpa dig att ligga steget före en migrän hela tiden!