Hur man bibehåller ett friskt hjärta med hjälp av Tech

Att hålla ditt hjärta friskt är mycket svårare än de flesta skulle tro. Nästan en tredjedel av världens befolkning löper en hög risk för hjärtsjukdom på grund av brist på förebyggande åtgärder och andra faktorer.

Den goda nyheten är dock att tekniken har gjort det möjligt för alla att hitta information om sitt tillstånd och enkelt hantera sin hälsosituation. Apple Health, Fitbit och andra appar har revolutionerat hur människor övervakar sin hälsa.

Lär dig om några enkla sätt att hålla ditt hjärta friskt med appar eller smarta enheter som kan hjälpa till att spåra hälsostatistik som blodtryck, vikt, aktivitetsnivåer och mer.

1. Spåra ditt blodsocker

OneTouch Reveal-appen är en applikation för diabeteshantering som hjälper dig att övervaka blodsockernivåer, insulindoser och andra viktiga hälsomått. Du kan ange dina blodsockervärden manuellt eller synkronisera dem från en kompatibel OneTouch-glukosmätare.

För att komma igång, registrera dig för ett konto. Lägg till en händelse som blodsockeravläsningar, insulindosering och mer genom att klicka på plus (+) ikonen. Du kan se och identifiera mönster i dina avläsningar via diagram och grafer, och logga dina blodsockeravläsningar och insulindoser dagligen, veckovis eller under en bestämd period. Aktivera påminnelser för att varna dig för att kontrollera blodsockernivåerna.

Med HbA1c-jämförare, kan du kontrollera hur dina hemoglobinnivåer jämförs med ditt genomsnittliga blodsockervärde under de senaste tre månaderna. Du kan synkronisera data från hälsoappar som Google Fit eller Fitbit. Detta kan hjälpa dig att hantera din diabetes bättre eller komma i kontakt med din läkare om du känner att något inte står rätt till.

Ladda ner: OneTouchReveal för Android | iOS (Fri)

2. Registrera höga/låga blodtryck

Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, kan vara en stor riskfaktor för vuxna. Det kan få hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Med tiden kan detta göra att hjärtmuskeln blir tjock och stel, vilket ökar risken för hjärtsvikt.

Du måste övervaka blodtrycksnivåer (BP) regelbundet. Enligt Harvard hälsa, alla med en avläsning på 130/80 mm/Hg eller högre har en förhöjd blodtrycksnivå.

Till att börja med kan du använda smarta blodtrycksmätare för att övervaka din hjärthälsa. Dessa enheter kommer med uppblåsbara manschetter som du lindar runt din överarm. Manschetten är ansluten till en liten datoriserad enhet som automatiskt blåser upp och tömmer manschetten för att mäta ditt blodtryck. De flesta digitala blodtrycksmätare använder den oscillometriska metoden för att upptäcka volymförändringar och motstånd hos blod som strömmar genom dina artärer.

Monitorn beräknar sedan ditt systoliska och diastoliska blodtryck baserat på dessa vibrationer och visar resultaten på en skärm. Dessa appar för blodtrycksmätare kan också hjälpa till att hålla ett register över dina blodtrycksvärden.

3. Övervaka triglycerider

Kolesteroltestsatser och lipidtester fungerar för att mäta triglycerider och kolesterolnivåer genom att använda ett litet blodprov. Dessa kit är mindre invasiva än vanliga blodprov, men din läkare kan rekommendera att du gör båda om du har högt kolesterol eller andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.

Hemma kolesteroltestsatser (som testkit som listas på Healthline) kommer med lansetter och innebär minimal smärta. Instruktionerna bör följas noggrant för att säkerställa korrekta resultat.

Alternativt kan du också använda Cardi. Hälsa—en allt-i-ett omfattande app för att övervaka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Du kan registrera blodtryck och pulsavläsningar med Cardi Monitor-enheten och organisera viktig hälsoinformation i appen.

Premiumversionen av appen ger dig avancerade realtidsinsikter. Du kan generera rapporter genom att dela information med din vårdgivare. Se till att ställa in medicinpåminnelser och kolesterolspårning för att behålla kontrollen över din kardiovaskulära hälsa.

Ladda ner: Cardi. Hälsa för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Mät ditt LDL-kolesterol

LDL-kolesterol (lågdensitetslipoprotein) är en typ av fett som kan byggas upp i dina blodkärl och orsaka skador på ditt hjärta. LDL-kolesterol är särskilt högt i mättade fetter och transfetter. Enligt denna artikel av WebMD, bör den optimala nivån av kolesterol hos vuxna vara mindre än 100 milligram per deciliter (mg/dL).

LDL Cholesterol Tracker-appen är utvecklad av Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease på John Hopkins. Det är ett ganska enkelt sätt att mäta dina LDL-kolesterolnivåer. Du behöver bara ange tre mått - totalt kolesterol, triglycerider och HDL-kolesterol, och tryck på Beräkna.

Appen baserar sina beräkningar på en personlig faktor för varje individ med Martin/Hopkins ekvation, vilket är en förbättring jämfört med den traditionella Friedewald-ekvationen enligt en studie i Klinisk biokemi. Du får värdena för LDL-kolesterol. VLDL-kolesterol och icke-HDL-kolesterol.

Ladda ner: LDL Kolesterol Tracker för Android | iOS (Fri)

5. Kontrollera din midjeomkrets

Midjemåttet är en indikator på kroppsfettnivåer. Detta är ett viktigt mått eftersom det kan hjälpa dig att identifiera områden i din kropp som är känsliga för viktökning och om du löper risk för sjukdomar som diabetes och högt kolesterol.

Appen Weights and Measures Tracker är ett sådant verktyg som kan hjälpa dig att spåra ditt BMI och fysiska egenskaper och förstå hur du utvecklas över tiden.

De Kalori- och makronäringsräknare funktionen låter dig välja ett kalorimål och välja ditt val av dieter eller välja förhållandet mellan makron. Du kan analysera data om din vikt med Viktspårare för att se om det finns några trender eller mönster som utvecklas över tid.

För att komma igång, ställ in din profil genom att ange din grundläggande information, såsom längd, viktmål, födelsedatum och kön. Navigera sedan genom appen och ange dina hälsodata och andra kroppsmått som bröst, höfter, midja och mer. Appen kommer sedan att beräkna ditt BMI och kroppsfettprocent.

Du kan jämföra detta med den idealiska kroppsfettprocentnivån i Kroppsfettanalysator sektion. När du registrerar mer data ger appen dig en detaljerad uppdelning av din vikt och BMI, veckokaloriintag och förbrända kalorier.

Du kan följa dina framsteg över tid genom att ange dina mätningar regelbundet och följa dem i en lättläst graf. Justera sedan dina mål efter behov. Premiumversionen av appen innehåller personliga rapporter, flera fotojournalfunktioner och mer.

Ladda ner: Vikter och mått Tracker för Android (Gratis köp i appen finns)

6. Spåra fysisk aktivitet och hjärtfrekvens

Fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och kardiovaskulära system. Använd bärbara enheter, som smartklockor eller aktivitetsspårningsappar för att hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med rörelse under dagen. Du kan sätta upp mål för dig själv genom deras stegräknare, träningslogg och funktioner för distansspårning.

En normal vilopuls är vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Du kan använda din smartklocka för att få feedback i realtid om din vilopuls under träning eller under hela dagen.

7. Logga ditt kaloriintag

Kaloriintag är en nyckelfaktor för viktminskning och underhåll, såväl som hjärthälsa. Logga ditt matintag med näring och appar för kaloriräknare kan hjälpa dig att förstå hur många kalorier du konsumerar, vilket hjälper dig att skapa en kaloribudget som fungerar för din livsstil.

Du kan justera för eventuella matkänsligheter eller allergier som kan finnas i din kost. Inte bara det, men du kan också se till att du äter en balanserad kost som är låg i mättade fetter och transfetter, tillsatta sockerarter och natrium för ett friskt hjärta.

Du kanske också vill undvika portionsstorlekar som är för stora eller små för dina nuvarande mål. De flesta av dessa appar kommer med användbara resurser och påminnelser som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil, som att påminna dig om att dricka mer vatten eller föreslå hälsosamma måltidsalternativ.

Bli proaktiv genom att använda teknik för din hjärthälsa

Att känna till dina hälsodata, äta bra och följa en träningsrutin kan alla gå långt för att hålla ditt hjärta friskt. Det är aldrig försent att göra något proaktivt för att hålla dessa ticker starkt. Försök att implementera tipsen i den här guiden, så kommer du att få en bra start i dina ansträngningar att behålla ett friskt hjärta.