Att ta en dag för mental hälsa kan hjälpa dig att minska stressen och känna dig lyckligare. Så här kan din teknik hjälpa dig att få ut det mesta av det.
Oavsett om de är planerade i förväg eller används vid behov, låter mentala hälsodagar dig ta ett steg tillbaka från vardagens ansvar. De ger dig chansen att stressa ner, samt undvika överväldigande och utbrändhet. Om du tar en dag för mental hälsa, så här är några kreativa sätt att vila och ladda.
1. Vila och spåra din sömn
För många människor är bara vila ett av de bästa sätten att använda en dag för mental hälsa. Detta gäller särskilt om du har handlat med undermålig sömn under några nätter.
Om du också vill få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår, hjälper en app som Mintal Tracker att övervaka din sömnkvalitet över tid och uppmuntrar dig att glida av försiktigt med hjälp av lugnande sömn ljud.
Från Spårare skärm, utforska de många meditationer, ljudavslappningsguider och tillgängliga alternativ för vitt brus. Oavsett om du försöker ta en tupplur, gå och lägga dig tidigt eller helt enkelt vara ute i några minuter, kan dessa resurser hjälpa dig att lugna ditt sinne.
Sömnspårningsfunktionerna övervakar samtidigt hur mycket tid du sover varje natt. De noterar också hur lång tid du spenderar i djup kontra lätt sömn, samt om du snarkar. Appen kontrollerar till och med omgivningsljudet i ditt rum, så att du vet om ditt område är för bullrigt för optimal vila. Till sist, en annan funktion påminner dig om att gå och lägga dig i tid, så att du är redo för bättre vila varje natt.
Om du vill komma ikapp med vila under din mentala hälsa och förbättra dina sömnvanor i allmänhet, erbjuder Mintal Tracker-appen en mängd användbara alternativ.
Ladda ner: Mintal Tracker för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
2. Titta på dina favoritprogram
Om allt du vill göra är att se om en älskad serie, gå direkt vidare. Som det visar sig är att titta på välbekanta program ett sätt att återställa din känsla av självkontroll, enligt Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap. Att dyka in i din favoritkomfortshow kan vara vilsam och återställande utan att ställa någon stress eller krav på dig i den verkliga världen.
Kolla in några av bästa TV-streamingtjänster att njuta av gamla favoriter eller hitta en ny serie. Även om du redan kan varje berättelse som slår utantill är det fortfarande roligt att återbesöka dina favoritkaraktärer igen.
3. Ät en utsökt, hälsosam måltid
Unna dig en lyxig lunch eller middag. Om du känner för att gå ut, boka då ett bord på en app som Öppet bord eller Resy för att säkra din plats. Oavsett om du träffar vänner eller äter ensam, kan en fantastisk måltid lyfta ditt humör som inget annat.
För hemlagade måltider, kolla in Innit-appen, som leder dig genom hela matlagningsprocessen. Ange helt enkelt dina matpreferenser vid inställningen (som om du föredrar vegetariska eller mejerifria måltider), och bläddra sedan i recepten.
I avsnittet Hälsosamt, kolla in recept på sallader, wraps och massor av quinoaskålar. För ännu fler val, bläddra i Sök skärm för soppor, kabobs, bentoskålar, pasta och hamburgare. Chansen är stor att det finns ett recept på Innit för nästan vilken mat du är sugen på.
Ladda ner: Innit för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Volontär för att hjälpa andra
Tillbringa dagen med att hjälpa ditt samhälle med Golden Volunteer Opportunities-appen, som erbjuder många verkliga och virtuella volontäralternativ. På Upptäck anger du din plats för att hitta närliggande organisationer som kan använda din hjälp. Sök efter virtuella möjligheter att lära ut engelska, samla in föremål för virtuella välgörenhetsaktiviteter eller till och med hjälpa organisationer att bygga upp sin närvaro på sociala medier.
Du kan också kolla webbplatser som VolontärMatch och Gov.uk för att hitta fler möjligheter att hjälpa till. Du kommer sannolikt att hitta en bra organisation som kan använda dina kunskaper direkt.
Ladda ner: Gyllene volontärmöjligheter för iOS | Android (Fri)
5. Kom ikapp med vänner och familj
Använd din dag för mental hälsa för att komma i kontakt med din umgängeskrets. Nå ut med ett sms eller WhatsApp-meddelande, eller arrangera en Zoom-fest för många vänner samtidigt.
6. Ta en medveten promenad
Förvandla din promenad runt parken till en meditativ upplevelse med Paceful: Mindful walking-appen. Lär dig grunderna i promenadmeditation med Mindful Walking och välj sedan ytterligare ljudinnehåll baserat på dina intressen.
Kanske vill du ta med dig mindfulness till dina dagliga hundpromenader, till exempel. Du kan också ta en promenad som är speciellt utformad för att lindra stress.
Med tiden kan du se din totala körsträcka och antalet minuter du har lyssnat på appen på Hem skärm. De Upptäck skärmen, under tiden, listar alla typer av promenader du kan prova.
För det mesta är dessa promenadmeditationer ett fantastiskt sätt att njuta av lite rörelse samtidigt som man övar mindfulness och reflektion. Även om en del innehåll är tillgängligt gratis, kräver de flesta av appen en prenumeration.
Ladda ner: Paceful: Mindful promenader för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Lek med ditt husdjur
Ladda ner en interaktiv app för husdjur för att tillbringa lite kvalitetstid med din lurviga favoritvän. Även om de inte kommer in i själva spelet är det roligt att introducera dina husdjur för något nytt och se hur de reagerar.
Till exempel låter Puppy Tapper dig välja mellan tre karaktärer och bakgrunder. En tecknad katt, kanin eller ekorre pilar runt skärmen och den gnisslar när din hund knackar på den med tassen. Det är en superenkel app, och förhoppningsvis kommer din favorithund att ha kul när de jagar dessa virtuella varelser.
Samtidigt låter Meow - Cat Toy Games for Cats-appen dig också välja mellan en mängd olika virtuella varelser, inklusive möss, fiskar och till och med insekter. Ställ in antalet varelser som ska visas på skärmen samtidigt, såväl som deras hastighet, och låt din katt svepa mot skärmen.
Helst kommer din katt att tycka att spelet är underhållande, och du kommer att få se din katts färdigheter som gamer. Se bara till att du har ett ganska kraftigt skärmskydd över din telefon eller surfplatta innan du spelar.
Ladda ner: Valp Tapper för iOS (Gratis köp i appen finns)
Ladda ner: Mjau - Kattleksaksspel för katter för Android (Gratis köp i appen finns)
Ta en dag för återställande mental hälsa med hjälp från appar och webbplatser
Nästan alla behöver en dag för mental hälsa då och då, och lite hjälp från tekniken kan göra din ledighet ännu mer vilsam och trevlig. Njut av din paus och återvänd till ditt dagliga liv och känn dig utvilad och utvilad.
