De 5 bästa förebyggande fysioterapiapparna för optimal fysisk hälsa

Sjukgymnastik förknippas ofta med återhämtning, där en skadad patient får fysisk vård inklusive massage, värmebehandling och stretching. Men visste du att fysioterapiövningar också kan förebygga skador?

Prata med vilken idrottsterapeut som helst, så kommer de att rekommendera att du ska utföra rätt övningar och stretching före och efter dina huvudaktiviteter, med huvudmålet att förbättra din flexibilitet och styrka för att minska din risk för skador och smärta.

Om du är angelägen om att förbättra din fysiska hälsa och minska risken för skador med hjälp av förebyggande sjukgymnastik, är den här guiden för dig.

Vad är förebyggande sjukgymnastik?

Förebyggande sjukgymnastik skiljer sig från andra typer av sjukgymnastik genom att syftet är att förebygga att skador och fysiska problem uppstår. Förebyggande sjukgymnastik och stretching är viktigt, Håvard Hälsa förklarar, eftersom det håller dina muskler flexibla, starka och friska samtidigt som det möjliggör en rad rörelser i dina leder. Utan bra flexibilitet och rörlighet kan dina muskler vara för svaga för vissa aktiviteter, vilket utsätter dig för ansträngningar, ledvärk och muskelskador.

Du kan använda förebyggande sjukgymnastik för att utbilda dig själv om rätt hållning, träningstekniker och andra rörelser för att förhindra skador. Långvarig träning av sjukgymnastikövningar kan hjälpa till att förbättra din fysiska hälsa och välbefinnande, minska risken för skador och stärka din kropp.

För att börja träna förebyggande sjukgymnastik, här är fem kostnadsfria sjukgymnastikappar som du kan använda i bekvämligheten av ditt eget hem.

1. MoovBuddy: Din hälsocoach

MoovBuddy är en AI-driven sjukgymnastikapp som kan hjälpa dig att förbättra din hållning och flexibilitet och förhindra skador. När du först öppnar MoovBuddy kan du ange detaljer om din normala hållning, eventuella redan existerande värk eller smärtor och de allmänna målen du vill arbeta med för att anpassa din förebyggande fysioplan.

Du kan använda Moovbuddy för förebyggande sjukgymnastik på några enkla sätt:

• Övningar. Du hittar alla typer av förebyggande fysioterapiövningar under övningar flik. Du kan välja övningar för en viss åkomma (t.ex. för smärta i ländryggen, handleden eller knäet) eller för att förbättra din hållning. Eller följ ett förstärkningsprogram för att minska risken för skador.
• Ange dagliga mål. Vid sidan av dina övningar uppmuntrar Moovbuddy dig att spåra ditt vattenintag och dina steg, kryssa av ditt dagliga stretching och andningsövningar, och ange din kroppsrörlighetspoäng och smärtstatus för ett omfattande välbefinnande program.
• Följ personliga tips och råd. Under Utforska fliken hittar du Speciella råd till dig: ett personligt urval av förebyggande tips och stretching som kan hjälpa till att förebygga skador.

Du kan prova en gratis provversion av premiumversionen av Moovbuddy för att få tillgång till alla funktioner.

Ladda ner: MoovBuddy: Din hälsocoach för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

2. Ren fysioterapi

Pure Physiotherapy fungerar som ett omfattande självhjälpsverktyg som du kan använda för att identifiera fysisk smärta, oavsett om det är neurologisk, reumatologisk eller ortopedisk.

Även om den här appen är inriktad på sjukgymnastisk smärtbehandling, kan du fortfarande använda den för att förhindra skador. Att identifiera skadesymptom, orsaker och behandlingar kommer att ge dig en bättre förståelse för vad dina risker är. Du kan också följa rehabplaner för förebyggande sjukgymnastikövningar.

Följ dessa steg för att använda Pure Physiotherapy för att förhindra skador:

1. Knacka Var gör det ont? för att få fram ett interaktivt kroppsdiagram. Knacka på det område av kroppen du vill skydda eller behandla. (Om du till exempel är orolig för att skada din fot eller fotled, tryck på foten på diagrammet).
2. Tryck sedan på ett av de möjliga förhållandena (t.ex. Ankelfraktur) för att ta upp en omfattande guide till skadan, inklusive vanliga symtom, behandlingsalternativ och återhämtningstid.
3. Knacka Se Rehabplaner för att se en lista över föreslagna fysioterapiövningar för din valda åkomma.
4. Knacka Ladda nerTidig plan, Mellanplan, eller Avancerad plan för att få ett program med fysioterapiövningar för ditt valda område. Det är en bra idé att börja med den tidiga planen och arbeta dig igenom varje program för att bygga styrka.

Genom att följa rehabplanerna på Pure Physiotherapy före eller efter dina fysiska aktiviteter eller sport kommer du att stärka ditt kroppsområde och minska risken för skador.

Ladda ner: Ren fysioterapi för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

3. böjlighet: rörlighet+återhämtning

Böjligheten: mobilitet+återhämtning-appen är ett utmärkt verktyg för att använda fysioterapiövningar för att förebygga skador. Appen är designad för att förbättra din rörlighet, öka din styrka och flexibilitet och utbilda dig om de bästa övningarna för dina specifika behov. Det är också en av bästa apparna för att förbättra balansen.

Du måste först registrera dig på dess hemsida, pliability.com (appen stöder inte registreringsfunktioner) för att aktivera din kostnadsfria provperiod. Använd följande flikar i appen för att komma åt funktioner för förebyggande fysioterapi:

• Fliken Hem. Börja med att knacka Gör rörlighetstest för att se hur din allmänna rörlighet är och för att identifiera de områden du kan behöva arbeta med. Du hittar också fräscha träningspass och stretchningar här varje vecka.
• Fliken Utforska. Bläddra i nya rörlighetsrutiner, hitta uppvärmnings- och nedkylningsövningar och utforska träningspass – allt designat för att förhindra skador och stärka din kropp.
• Fliken Sökvägar. Här hittar du sjukgymnastikprogram utformade för olika mål. Det rekommenderas att du börjar med välkomstserien och sedan väljer en specialiserad väg för dina behov (t.ex. skrivbordsjobbhjälte, knäfokus eller höftböjarfix).
• Du flikar. Se dina mobilitetstestresultat, din aktivitetslogg och dina favoritövningar på den här fliken. Du kan även ändra dina inställningar här.

Glöm inte att logga in på appens webbplats för att ändra eller avbryta din prenumerationsplan.

Ladda ner: böjlighet: rörlighet+återhämtning för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

4. GOWOD

Designad för fitnessentusiaster, GOWOD är en fantastisk app för personlig rörlighet och återhämtningsprogram relaterade till träningsskador. Du kan använda GOWOD för att förbättra din övergripande kondition samt din flexibilitet och rörlighet (de två nyckelingredienserna i förebyggande sjukgymnastik). Det är också en av de bästa CrossFit-apparna för nybörjare, vilket gör det till ett mångsidigt val för användare.

Inom GOWOD hittar du följande verktyg användbara i din fysioterapiresa:

• Gratis rörlighetstest. I likhet med flexibilitetsappen erbjuder GOWOD ett gratis mobilitetstest för att hjälpa dig att bestämma din nuvarande nivå och identifiera eventuella problemområden som kan behöva hjälp.
• Mobilitetsprogram. När du har bestämt dina fysioterapibehov och/eller mål, kan du välja ett mobilitetsprogram för att bygga upp din styrka, rörlighet och flexibilitet över tid - de bästa sätten att förhindra skador.
• Övningar. Med över 240 övningar tillgängliga i gratisversionen av appen kan du skapa ett urval av dina favoritrörelser för att skapa ditt eget träningsprogram för fysioterapi.

Med gratisversionen av appen har du begränsad tillgång till alla funktioner, inklusive mobilitetsprogram, återställningsverktyg och framstegsspårning. Du har dock obegränsad tillgång till träningsbiblioteket, så gratisversionen av GOWOD kan räcka för att utföra alla dina förebyggande fysioterapibehov.

Ladda ner: GOWOD för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

5. Yoga för nybörjare | Rent lugn

Du behöver inte nödvändigtvis en dedikerad sjukgymnastikapp för att förhindra skador – det är allmänt erkänt att ökad flexibilitet främjar bättre prestanda och minskar risken för skador. Att utöva yoga regelbundet är därför ett bra sätt att stärka alla delar av kroppen och förbättra din flexibilitet som ett alternativ till traditionella fysioterapiövningar.

Du kan använda Yoga for Beginners-appen för att fokusera på särskilda "problemområden" eller för hela kroppens flexibilitet och styrka som en del av din förebyggande fysioterapiplan. Det är också en bra yogaapp att använda för att träna var som helst.

Om du är ny på att utöva yoga är följande funktioner ett bra ställe att börja:

• Pose bibliotek. Lär dig de grundläggande poserna för yogaträning med användbara tips och instruktionsvideor för varje rörelse.
• Upptäck-fliken. Här kan du hitta nybörjarvänliga yogaövningar, såväl som sekvenser för specifika behov (t.ex. graviditet, knävänliga eller äldre vuxna).
• Fliken Program. Du kan bläddra bland yogaklasser efter nivå, stil (hatha, vinyasa, yin eller återställande) eller efter mål.

Yoga är en mångsidig praktik och är lysande som en form av förebyggande sjukgymnastik.

Ladda ner: Yoga för nybörjare för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)

Använd fysioterapiappar för att förebygga skador

Du behöver inte ägna timmar åt att utföra fysioterapiövningar för att se resultat, men att träna förebyggande sjukgymnastik regelbundet är den bästa metoden.

Försök att träna dina valda övningar med apparna ovan i minst 15 minuter flera gånger i veckan och se hur din flexibilitet, styrka och övergripande fysiska välbefinnande förbättras.