7 faror med att vara på din bärbara dator hela tiden

Det är förvånande hur många timmar en genomsnittlig person spenderar framför sin bärbara dator dagligen. Överanvändning av din bärbara dator kan påverka din hälsa negativt. Från ögonsjukdomar och kroniska ledvärk till lat tänkande och sömnbrist, för mycket datoranvändning kan ha negativa effekter på dig både fysiskt och mentalt. Ta en detaljerad titt på farorna med att ständigt vara på din bärbara dator och använd denna information för att bättre fördela din skärmtid.

1. Synskada

Att spendera för mycket tid på din bärbara dator innebär att stirra på en ljus skärm i timmar i sträck. Laptopskärmar avger blått ljus, vilket belastar dina ögon. En studie publicerad av International Journal of Ophthalmology avslöjar att detta blå ljus som sänds ut av den bärbara datorns skärm kan orsaka långvariga skador på näthinnan.

Eftersom överanvändning av bärbar dator belastar dina ögon, kan du också bli mer mottaglig för tillstånd som närsynthet, där det blir svårt att se avlägsna föremål.

Dessutom blinkar folk vanligtvis mycket mindre när de stirrar på sin bärbara dators skärm. När vi blinkar täcker tårarna våra ögon och håller dem skyddade. Men när blinkningen minskar torkar tårarna snabbt ut, vilket lämnar ögonen exponerade och orsakar smärta och irritation. Tack och lov, många kromförlängningar kan hjälpa dig att minska påfrestningarna på ögonen. Använder en mörkare fönstertema hjälper också till att minimera exponeringen för blått ljus.

2. Skärmberoende

Enligt en rapport publicerad av Common Sense Media50 % av tonåringarna känner sig beroende av sina mobila enheter. När skärmberoende väl sätter in kan det vara riktigt svårt att bli av med det. Barn och tonåringar som använder bärbara datorer regelbundet är mest benägna att drabbas av detta beroende, men det kan också utvecklas senare i livet.

Skärmberoende lider av en myriad av problem, både psykiskt och fysiskt. De går också miste om mer produktiv användning av sin tid. Enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, har skärmberoende också kopplats till lägre betyg och humörsvängningar.

Ett stort symptom på detta beroende är att känna att tiden flyger iväg när du sitter klistrad vid skärmen. Ett annat symptom är att du inte kan lägga ifrån dig din telefon även om den orsakar huvudvärk och ansträngda ögon. Det är viktigt att du håller utkik efter sådana symtom. Att stänga av dina push-meddelanden och hitta andra sätt att spendera din tid är några av dessa bästa strategierna för att begränsa din skärmtid.

3. Minskad fysisk aktivitetstimmar

Överanvändning av bärbar dator kan avsevärt minska dina fysiska aktivitetstimmar. För mycket bärbar datoranvändning åtföljs ofta av en stillasittande livsstil. Om din kropp inte får tillräckligt med fysisk aktivitet och träning kommer dina muskler att börja tappa sin styrka och du kan gå upp i ohälsosam vikt.

Enligt a studie av American Academy of Pediatrics, är fetma ett av de mest dokumenterade resultaten av överexponering för skärmmedia från enheter som bärbara datorer och telefoner.

4. Nedgång i kognitiv förmåga

Att använda datorer och bärbara datorer kan förbättra vissa aspekter av kognitiva förmåga. Detta är dock bara sant när skärmtiden förbrukas med måtta. Faktum är att överanvändning av din bärbara dator kan minska din kognitiva förmåga, enligt en studie av Dialoger i klinisk neurovetenskap.

Överdriven skärmtid är särskilt skadligt för yngre individer eftersom det hindrar deras kognitiva utveckling. Det kan också resultera i dålig språkutveckling och nedsatt exekutiv förmåga.

Även bland vuxna främjar överanvändning av din bärbara dator lat tänkande. Om du är på din bärbara dator hela tiden kan du ta till internet för lösningar på alla dina problem. Att inte använda din hjärna för problemlösning kommer att leda till en försämring av dina kognitiva förmågor.

Överdriven skärmtid kan också påverka hjärnans struktur hos små barn. Detta framgår av skanningarna som gjordes under en studie av Scientific Reports. Skanningarna visade på bristande naturlig utveckling i de områden av hjärnan som hanterar komplexa färdigheter.

5. Hållningsproblem

Människor som spenderar för mycket tid på sina bärbara datorer kan utveckla dålig hållning. Ibland är din ryggrad i en besvärlig vinkel när du använder din bärbara dator. Blodflödet till dina ben kan också hindras på grund av hur du sitter när du använder din dator.

Om den bibehålls för länge kan dålig hållning orsaka rygg-, led- och muskelvärk. Du kan mildra detta genom att följa olika sätt att hålla en hälsosam hållning när du arbetar hemifrån. Att ta regelbundna pauser från din bärbara dator och gå i trädgården eller runt kvarteret är också en bra idé.

6. Sömnbrist

Den tid du spenderar på din bärbara dator påverkar direkt sömnkvaliteten. Skärmar avger blått ljus som kan störa melatoninproduktionen i din kropp. Enligt Nationellt centrum för komplementär och integrativ hälsa, melatonin är hormonet som säger till din kropp att det är natt och dags att sova.

Så när du använder din skärm även på natten, antar din kropp att det inte är dags att sova ännu. Som ett resultat blir din sömncykel störd. Brist på melatonin håller dig vaken mycket längre. Det är därför det ofta kan leda till sömnbrist när du använder din bärbara dator precis innan läggdags.

7. Försämrad social kompetens

Att använda en bärbar dator är för det mesta en ensam handling. Så om du överanvänder din bärbara dator kan det komma i vägen för ditt sociala liv. Att skapa sociala kontakter med andra blir svårare om du spenderar hela dagen på en bärbar dator.

Begränsad interaktion med andra människor kan också göra att dina sociala färdigheter försämras. Detta är särskilt problematiskt för unga vuxna som tillbringar sin barndom klistrad vid skärmen. Otillräckligt utvecklade sociala färdigheter kan negativt påverka deras vuxna liv och framtida relationer.

Överanvändning av din bärbara dator är farligt

Bärbara datorer är verkligen en av de största tekniska uppfinningarna. Du måste dock använda bärbara datorer med måtta för att hålla dig frisk. Från sömnbrist till hållningsproblem, minskade kognitiva förmågor och skadad syn, de negativa effekterna av överanvändning av bärbar dator kan allvarligt påverka ditt liv.

Vissa av dessa hälsoeffekter kan vara behandlingsbara, men andra, såsom kroniska smärtor, bristande sociala färdigheter och närsynthet, kan sluta med att hålla dig för livet. Så det är bäst att begränsa användningen av din bärbara dator och prioritera din hälsa.