Hur du optimerar din Apple Watch för att stödja din mentala hälsa

Även om Apple annonserar sin smartwatch som "den ultimata enheten för ett hälsosamt liv" finns det aspekter av Apple Watch som kan vara skadligt för din mentala hälsa. Från en alltid aktiverad kalorispårare till överväldigande aviseringar, Apple Watch har potential att göra mer skada än nytta när det kommer till vissa människors förhållande till deras välbefinnande.

För det mesta kan du optimera din Apple Watch för att skydda och stödja din mentala hälsa. Här är några begränsningar du kan sätta på din Apple Watch för att prioritera ditt välbefinnande.

1. Ställ in kalorimålet till den lägsta inställningen

Om du vill stäng dina Apple Watch-aktivitetsringar dagligenmåste du uppfylla tre uppsatta mål:

• Övningsmål (minuter spenderade på att träna)
• Stå mål (minuter tillbringade stående varje timme på dygnet)
• Flytta mål (förbrända kalorier)

Även om du kan ändra målvärdet för var och en av dessa funktioner, kan du inte bara stänga av kalorispårning. Detta kan vara skadligt för alla som vill undvika att fokusera på kalorier i sitt dagliga liv. Det kan vara särskilt problematiskt om du har ett svårt förhållande till mat eller träning.

Ett sätt att hantera den potentiellt utlösande sidan av den ihållande kaloriförbrukningsfunktionen är att ställa in ditt dagliga mål på lägsta möjliga alternativ: 10 kalorier. Förhoppningsvis kommer detta godtyckliga men låga antal att vara tillräckligt för att minska fokus på och ta bort all ångest relaterad till kalorispårning.

Hur du minskar ditt kalorimål till den lägsta inställningen på din Apple Watch

1. Öppna aktivitetsappen på din Apple Watch.
2. Rulla ner till slutet av startsidan. Knacka Ändra mål.
3. Justera ditt rörelsemål genom att trycka eller hålla ned minus (-) tills du når lägsta möjliga värde på 10 kilokalorier.
4. Knacka Nästa.
5. Du kan ändra ditt träningsmål och ditt mål med att använda samma minus eller plus ikoner. Eller tryck Nästa och då OK för att spara dina inställningar.

2. Stäng av beständiga dagliga coachningsmeddelanden

Alternativet Daily Coaching på Apple Watches är placerat som en motiverande funktion för att påminna dig om att nå dina mål. För vissa kan det dock förvärra ångest och negativa känslor att få ihållande meddelanden under varje dag som påminner dem om att röra sig, stå och "bränna kalorier".

Som tur är har du kontroll över inställningarna för daglig coachning. Du kan anpassa daglig coachning för att få aviseringar under vissa tider på dagen, eller stänga av funktionen helt.

Hur du stänger av daglig coachning på din Apple Watch

1. Öppna menyn Inställningar på din Apple Watch.
2. Scrolla ner för att hitta Aktivitet och tryck på den.
3. Växla Daglig coachning för att stänga av den.

Du kan stäng av monterpåminnelser och andra ihållande meddelanden, inklusive slutförda mål, särskilda utmaningar och aktivitetsdelning.

3. Optimera Stör ej timmar

En studie från Samhällsvetenskaplig datorrecension förklarar att aviseringsstörningar för smarta enheter korrelerar med depression, ångest och en förvärrad känslighet för tristess. Därför är ett av de bästa sätten att skydda din mentala hälsa med en Apple Watch att aktivera funktionen Stör ej.

Som tur är är din Apple Watch utrustad med möjligheten att tysta påminnelser under de timmar som passar dig. Det finns flera sätt du kan optimera funktionen Stör ej på din Apple Watch för att skydda din mentala hälsa:

• Skapa ett Stör ej-schema. Du kan skapa ett schema under vilket din Apple Watch inte skickar några meddelanden till dig (till exempel mellan 23:00 och 07:00).
• Anpassa olika Focus-profiler. Skapa olika behörigheter för appar baserat på vad du gör via olika fokusinställningar (sömn, personligt, arbete, etc).
• Aktivera Stör ej permanent. För att ta bort alla störningar, sätt din Apple Watch på Stör ej permanent.

Hur du aktiverar Stör ej på din Apple Watch

Det finns två sätt att använda Stör ej på din Apple Watch. Du kan antingen öppna kontrollcentret från startskärmen genom att svepa uppåt och trycka på fokusikonen, eller så kan du anpassa varje fokusprofil i menyn Inställningar.

Följ dessa steg för att anpassa dina fokusinställningar:

1. Öppna menyn Inställningar på din Apple Watch.
2. Knacka Fokus.
3. Knacka Stör inte.
4. Knacka Lägg till ny… och ange de timmar och veckodagar du vill att detta fokus ska vara aktiverat.
5. Tryck på Digital Crown för att återgå till din startskärm (dina inställningar sparas automatiskt).

För att snabbt aktivera en fokusfunktion sveper du uppåt från startskärmen för att komma åt kontrollcentret. Tryck på fokusikonen (månikonen) och tryck Stör inte (eller en annan Focus-profil du väljer). Tryck slutligen för att välja varaktigheten för ditt fokus, till exempel, På, På i 1 timme, eller På till ikväll.

Du kan lära dig mer om hur du anpassar och använder Control Center på Apple Watch i vår expertguide.

Om du äger en iPhone är det också värt att stänga av Spegla min iPhone i dina fokusinställningar. Om detta är aktiverat kommer din Apple Watch att kopiera din iPhones fokusinställningar och vice versa.

4. Ladda din Apple Watch under timmar när du inte vill bli störd

Förutom att aktivera Stör ej på din Apple Watch, kan du välja att ladda din klocka under tider du inte behöver den hjälpa till att ta bort all enhetsrelaterad ångest.

Till exempel, om du inte vill spåra din sömn med din Apple Watch, kan du välja att ladda din enhet på natten. Att ladda din Apple Watch under din arbetstid (särskilt om du sitter vid ett skrivbord) kan dock ta bort frestelsen att kontrollera skärmen när du bör fokusera.

5. Stäng av Start Workout Reminder

Om du har tagit dig själv på en medveten promenad är det sista du vill att din Apple Watch ska tjata om dig för att förvandla din avslappnade promenad till ett träningspass.

Apple Watchs inbyggda Workout-app kan automatiskt upptäcka när du går, springer, simmar, cyklar, använder den elliptiska maskinen eller använder roddmaskinen. Om din Apple Watch upptäcker att du deltar i en av dessa aktiviteter kommer den att meddela dig med en påminnelse om att börja ditt träningspass (dvs. spåra din nuvarande aktivitet).

Även om den här funktionen kan vara användbar, kan den lägga till press för att kvantifiera en aktivitet du helt enkelt vill njuta av för vad den är. Det bästa du kan göra är att stänga av Start Workout-påminnelsen för att ta bort spårningspåminnelsefunktionen.

Så här stänger du av påminnelsen om att börja träna på din Apple Watch

1. Öppna Inställningar på din Apple Watch.
2. Scrolla ner för att hitta Träna och tryck för att öppna.
3. Scrolla ner till Starta träningspåminnelse och stäng av den.

Att ta bort påminnelsen om att träna kan hjälpa dig att uppskatta dina rörelser utan att behöva ta upp avstånd, förbrända kalorier eller tid.

Ett vanligt sätt det smartklockor kan utlösa din mentala hälsa är det överväldigande antalet installerade appar. Särskilt sociala medier-appar påminner oss om att vi alltid är inloggade och alltid tillgängliga.

Läs vår guide på hur du tar bort appar från din Apple Watch för tips om de bästa sätten att avinstallera appar från din bärbara enhet.

Du kan optimera din Apple Watch för att prioritera ditt välbefinnande

Apple Watch marknadsförs som den ultimata smartklockan för att gynna din hälsa, men den kan fortfarande orsaka negativa effekter. Som med all teknik är hantering av din användning och exponering för dess funktioner det bästa sättet att ta hand om ditt välbefinnande. Genom att skapa gränser med din Apple Watch kommer du att kunna njuta av hälsofördelarna samtidigt som du stödjer ditt mentala välbefinnande.