Tro det eller ej, att ta en tupplur mitt på eftermiddagen är inte bara en fördelaktig vana för små barn och äldre. Även om de flesta vuxna, särskilt personer i arbetsför ålder, kämpar för att hitta möjligheten till en tupplur under en vanlig dag kan det vara dags att överväga en kort siesta för din hälsa med hjälp av dessa tekniker verktyg.
Är det verkligen bra för din hälsa att ta en powernap?
Hälsofördelarna med att sova tillräckligt på natten är välkända. Forskning publicerad i Sömnmedicin tyder på att en power nap, eller siesta, faktiskt erbjuder en mängd olika fördelar också: det kan minska stress, förbättra kognitiv funktion och till och med öka din vakenhetsnivå. Och eftersom många människor upplever en naturlig dåsig period cirka åtta timmar efter uppvaknandet, kan en kort power nap på cirka 20 minuter skörda återställande fördelar för resten av dagen. Så här får du ut det mesta av din powernap.
1. Ställ in en tupplurspåminnelse
Det första steget är att komma ihåg att schemalägga en tid för din tupplur. Att bygga in det i din rutin gör det mycket mer sannolikt att du kommer att prioritera det. Om du är en iPhone-användare är detta en enkel process. Du kan använda den inbyggda Påminnelser app på din iPhone för att uppmana dig att ta en paus. Ställ in en påminnelse, fortsätt med din dag och få ett meddelande när det är dags att lägga sig.
2. Stäng av aviseringar med fokusläge
Nästa steg är att se till att du inte blir avbruten. Återigen, iOS-användare har det perfekta verktyget till hands. Ställ in en anpassat fokusläge för att säkerställa att din iPhone inte kommer att störa dig på något sätt under din schemalagda tupplur. Du kan anpassa varje element i ett Apple Focus-läge, från varaktighet och automatiska utlösare till vilka aviseringar är tillåtna på app-för-app-basis. Så, till exempel, om du vill tysta allt utom samtal från en specifik person under ditt slutna öga, är ett fokusläge perfekt för dina behov.
3. Spela sömnljud med en app
Din tupplur är värdefull och du vill slappna av och nicka snabbt. Lyckligtvis finns det massor av bra ljudlandskapsappar som kan hjälpa dig att slappna av och somna. Ta på dig några hörlurar och lyssna på naturljud med en app som Wild Journey Nature Sounds, som kommer att fördjupa dig i vackra omgivande naturljud och till och med låta dig mixa dina egna ljudbild.
Ladda ner:Wild Journey Nature Sounds för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Använd en smart sömnmask
Om du tycker att det är svårt att somna under dagtid kan din eftermiddagslur lätt störas. Du kan lösa detta problem med en smart sömnmask för att blockera ljus och hjälpa dig att enkelt komma åt lugnande musik eller sömnljud. De Lightimetunnel Bluetooth trådlös 3D ögonmask ger 12 timmars uppspelning från full laddning samtidigt som den blockerar 100 procent av allt ljus, vilket ger dig en kokong från den hektiska världen som hjälper dig att slappna av helt.
5. Använd sömnspårning för att se hur bra du sov
Med en smartklocka eller en app för att spåra din sömn, kommer du att kunna se hur effektiv din tupplur var. De bästa apparna kan till och med visa vilka sömncykler du når och kommer att försöka väcka dig igen under den lättaste sömnfasen för att hjälpa dig att känna dig utvilad. Att vakna upp under den djupaste fasen av din sömncykel får dig att känna dig grym.
Sleep Cycle för både iOS och Android är ett pålitligt sätt att inte bara spåra din sömn utan också se till att du vaknar igen i tid för att komma tillbaka till resten av dagens aktiviteter, eftersom du kan använda det inbyggda larmet för att undvika försovande.
Ladda ner: Sovcykel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Ta en medveten stund när du vaknar
Naturligtvis är det svårt att gå från att sova direkt tillbaka till dagens aktiviteter. När du vaknar, ta en stund att justera och förbereda dig för handling innan du flyttar. Du kan göra några andningsövningar med hjälp av en app. Ännu bättre, ta en ögonblick av mindfulness med hjälp av en meditationsapp.
Insight Timer erbjuder en idealisk lösning med sitt breda utbud av korta meditationer. Du kan välja mellan program så kort som en eller två minuter långa, vilket gör det till den perfekta övergångsaktiviteten innan du kommer tillbaka ut i världen.
Ladda ner: Insiktstimer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Känn de återställande fördelarna med en Power Nap
När du har tagit din korta tupplur kommer du att vara energisk och redo att möta vad världen än kastar på dig under resten av dagen. Och även om du tycker det är svårt att stänga av och sova ordentligt i början, är alla viloperioder när du blundar och slappnar av lite bra för att minska stressen och återställa energin. En kort tupplur kan vara ett bra sätt att slå den där energisvagen mitt på eftermiddagen.
