6 sätt att kurera dina sociala media-flöden för att förbättra ditt mentala välbefinnande

När du spenderar mer tid klistrad på skärmen och rullar igenom dina sociala medier, är det viktigt att bedöma deras inverkan på din mentala hälsa. Även om sociala medier kan vara underhållande och informativa, kan det också påverka ditt välbefinnande negativt.

Tack och lov kan kontroll av vad du utsätter dig för genom att kurera dina sociala medier-flöden luta balansen till din fördel och öka ditt mentala välbefinnande. Utforska förhållandet mellan mental hälsa och sociala medier och några tips du kan använda för att kurera dina flöden.

Sociala medier kan vara ett tveeggat svärd när det kommer till ditt välbefinnande. Det finns flera anledningar till varför sociala medier faktiskt är bra för dig, inklusive att hålla kontakten med nära och kära och vara en del av en gemenskap som ger dig kraft. Du kan njuta av dessa positiva fördelar när du är avsiktlig om hur länge du spenderar på sociala medier och vilket innehåll du konsumerar.

Baksidan är det utökad och tankelös användning av sociala medier kan ha negativa effekter på din mentala hälsa. Några av dessa negativa effekter kan inkludera känslor av ångest, depression, låg självkänsla och ensamhet.

Dessutom kan surfande på sociala medier under din läggdags också påverka din sömnkvalitet och kvantitet negativt, vilket leder till trötthet och minskad produktivitet. Tack och lov kan du ta steg för att kurera dina sociala medier och förbättra ditt mentala välbefinnande genom att följa dessa tips:

Sociala medieplattformar använder komplexa flödesalgoritmer för att visa dig innehåll som är anpassat efter dina preferenser. Beroende på dina tidigare interaktioner med tidigare inlägg och andra faktorer kan dessa flödesalgoritmer förutsäga vilken typ av innehåll du vill se ganska exakt.

Dessa interaktioner inkluderar den typ av innehåll du ofta söker efter, hur lång tid du spenderar på vissa inlägg och de inlägg du gillar eller kommenterar. Plattformar som TikTok är ökända för att samla in enorma mängder användardata och är utmärkta på förutsäga vilken typ av innehåll som kommer att dra din uppmärksamhet och hålla dig klistrad vid skärmen under en längre tid perioder.

Den stora nyheten är att du kan använda detta till din fördel genom att endast interagera med inspirerande, upplyftande och pedagogiskt innehåll. Alternativt kan du inaktivera algoritmiska flöden på Twitter, Instagram och Facebook för att istället se inlägg i kronologisk ordning.

2. Sluta följa eller stänga av konton och sökord som får dig att känna dig otillräcklig

Nästa på din att göra-lista är att begränsa din exponering för personer och inlägg som får dig att känna dig ledsen eller otillräcklig. Om dina flöden i sociala medier är kantade av irrelevant, deprimerande, skadligt innehåll eller inlägg som främjar orimliga förväntningar, kommer din självkänsla sannolikt att få en törn.

Du kan snabbt åtgärda detta genom att sluta följa eller stänga av sådana konton för att få mer kontroll över dina flöden. Till exempel, här är hur du tystar specifika ord på Twitter på din iPhone.

1. Öppna Twitter och tryck på din profilbild i det övre vänstra hörnet på skärmen.
2. Välj Inställningar och support, då Inställningar och sekretess från rullgardinsmenyn.
3. Välj Sekretess och säkerhet > Stäng av och blockera > Dämpade ord.
4. Tryck på Lägg till knappen i det nedre högra hörnet av skärmen.
5. Lägg till ordet eller frasen som du vill stänga av. På samma sida kan du stänga av ljudet från din hemtidslinje och meddelanden, anpassa varaktigheten och mer. Träffa Spara när du är klar.

3. Blockera och rapportera skadligt innehåll på sociala medier

Tyvärr kan sociala medier också vara en grogrund för nätmobbning, trolling och hatretorik riktade mot vardagliga användare. Att bli utsatt för trakasserier på nätet kan påverka din mentala hälsa. Tack och lov kan du vidta åtgärder för att tysta mobbarna och skydda dig från ytterligare skada.

De flesta sociala medieplattformar låter dig blockera och rapportera konton eller inlägg som innehåller stötande och störande innehåll. Till exempel, här är hur man rapporterar innehåll på TikTok.

4. Begränsa din exponering för nyheter, politik och kostkultur

Det finns specifika typer av innehåll som kan verka ofarliga men som kan vara dränerande i det långa loppet. Ibland kan gränserna mellan att hålla sig informerad och att bli överväldigad vara suddiga, så det är viktigt att vara avsiktlig och sakta ner när du surfar på sociala medier. Även om detta är helt subjektivt, inkluderar några av de mest överväldigande och potentiellt skadliga ämnena nyheter, politik och kostkultur.

Att till exempel scrolla igenom sociala medier och se otaliga inlägg om den senaste modedieten eller så kallade "skinny teas" kan vara en utlösande faktor för att jämföra din kroppsbild med orealistiska standarder. I detta avseende blir mat ett sätt att gå ner i vikt istället för näring. Likaså kan den ständiga strömmen av nyheter som fokuserar på negativa, splittrande ämnen också vara en källa till stress och oro.

Det råder ingen tvekan om att det är viktigt att hålla sig uppdaterad med aktuella händelser. Det är dock mer fördelaktigt att vara uppmärksam på hur dessa typer av innehåll får dig att känna och att kurera dina sociala media-flöden för att säkerställa en sund balans.

5. Använd Hashtags för att hitta relevant innehåll

Efter att ha filtrerat bort allt brus genom att sluta följa och stänga av oönskade konton och nyckelord, kan du fylla tomrummet med innehåll från konton som ger energi, inspirerar och motiverar dig. Det finns massor av pedagogiska, upplyftande och positiva konton på sociala medier som du kan följa för att fylla dina flöden med kvalitetsinnehåll som kan förbättra ditt mentala välbefinnande.

Ett av de bästa sätten att komma åt specifika typer av innehåll är genom hashtags. Du kan använda hashtags på de flesta sociala medieplattformar för att hitta innehåll relaterat till dina intressen. Kolla till exempel olika sätt att använda hashtags på TikTok.

Det finns flera anledningar till varför du kanske vill växa eller behålla ett stort antal sociala medier, inklusive att öka din trovärdighet, synlighet och möjligheter att tjäna pengar. Men som de flesta saker i livet är mer inte alltid bättre, särskilt när det gäller din mentala hälsa.

Till exempel kan det vara överväldigande att ha en armé av följare på sociala medier som granskar alla dina rörelser. Du kanske känner mer press att behålla din digitala persona och hela tiden skapa innehåll för att hålla dina följare nöjda. Dessutom kan detta göra dig till ett mål för troll och nätmobbare.

Som sagt, om du inte kan hantera pressen och stressen av att ha en massiv social media-följare, då det är bäst att ha en liten krets av familjemedlemmar, vänner och kollegor som du litar på och som kan stödja du.

I slutändan bör din mentala hälsa komma först, och det innebär att prioritera aktiviteter och innehåll på sociala medier som stödjer ditt övergripande välbefinnande. Förhoppningsvis kommer att kurera dina flöden på sociala medier bidra till att förbättra ditt mentala välbefinnande. Annars kan du överväga att ta en paus från sociala medier helt och hållet.