6 sätt som smartklockor kan trigga för din mentala hälsa

Smartklockor är hyllade för sina fysiska hälsofördelar, tack vare de olika fitnessapparna och funktionerna som finns tillgängliga. Men vad är konsekvenserna av användning av smartwatch på din mentala hälsa? Även om att äga en smartklocka verkar vara den idealiska idén om att förbättra ditt välbefinnande, förbises de negativa effekterna ofta.

Oavsett om du funderar på att köpa en smartklocka eller om du redan äger en, är det avgörande att vara medveten om de potentiellt skadliga effekterna av att äga en bärbar enhet. Här är sex sätt som smartklockor kan trigga för din mentala hälsa.

1. Smartwatches fokuserar på kalorier

Du kanske tänker, "Självklart, en fitnessfokuserad smartklocka ska spåra kalorier!" Men för många människor kan det vara skadligt att fokusera på eller ständigt bli påmind om att bränna kalorier. För dem som har ett svårt förhållande till mat eller träning kan Apple Watch vara särskilt problematisk, eftersom du inte kan inaktivera spårning av kaloriförbrukning.

För att stäng dina Apple Watch-aktivitetsringningar varje dag, måste du slutföra tre specifika typer av aktivitet – träningsminuter, stående minuter och aktiv kaloriförbränning – och det finns ingen förhandling om detta.

Inte bara kan du inte inaktivera kalorispårning på Apple Watch, utan dess inbyggda Fitness-app uppmuntrar dig att öka din dagliga kaloriförbrukning (läs: öka träningen) varje vecka du möter eller överskrider din "Move" mål. Med ett så hårt fokus på kalorier har smarta klockor också potential att orsaka ångest hos individer som lider av eller är sårbara för ätstörningar.

2. De påminner dig ständigt om att röra på dig och träna

Ett gemensamt inslag bland alla smartklockor och fitnessband är en påminnelse om att stå eller röra sig efter en period av sittande. Vissa smartklockor kommer också att påminna dig om att slutföra dina dagliga mål om du inte redan har gjort det.

På papper låter dessa påminnelsefunktioner bra. Men om du är i ett negativt huvudutrymme, fysiskt mår dåligt eller kämpar med träningsberoende, kan ihållande påminnelser om att röra dig hela dagen vara skadligt för din mentala hälsa.

Om de lämnas oövervakade kan vissa smartklockor påminna dig om att röra dig ofta under dagen. Vissa kommer till och med att ifrågasätta om du har tränat tillräckligt, även när du har nått ditt mål för dagen. Medan vissa smartwatch-funktioner kan hjälpa till att förbättra din mentala hälsa, kan ihållande påminnelser om att flytta lätt orsaka skuld- och självkänslasproblem, särskilt om dessa godtyckliga mål inte uppnås.

3. Smartklockor distraherar dig konsekvent och avbryter din dag

En av de huvudsakliga särskiljande egenskaper mellan en smartklocka och ett träningsband är bredden av appar, funktioner och funktioner som är tillgängliga för var och en. Där fitnessspårare mest fokuserar på aktivitetsspårning framför allt, kan smartklockor spåra konditionen samt fungera som en förlängning till din mobiltelefon.

På ett sätt innebär att äga en smartklocka att du har en annan enhet för att pinga dig med konstanta aviseringar, vilket kan öka oro och distrahera dig. Som framhållits av en psykiater i en artikel från Wockhardt Hospitals, kan konstanta meddelanden utlösa ångest, depression och andra psykiska problem. Att ta emot en konstant bombardering av information från både din smartphone och smartklocka kommer att störa din koncentration på andra uppgifter, vilket kan påverka dina fokusnivåer på lång sikt.

Att vänta på eller bli avbruten av ständiga meddelanden kan också störa dina relationer. Många människor kommer inte att tveka att kontrollera sina enheter så snart ett aviseringsljud ringer, vilket ofta avbryter interaktioner ansikte mot ansikte. Det är värt att överväga vilken skada dessa enhetsmeddelanden gör på dina mellanmänskliga relationer.

4. Smartwatch-funktionerna är överväldigande

Kom ihåg att röra på dig varje timme, bränna tillräckligt med kalorier, nå alla dina mål och få tillräckligt med sömn... Om du inte möter målen som din smartklocka fortsätter att påminna dig om att sikta mot, kan du känna en känsla av misslyckande, panik och låg självkänsla.

Andra sätt som din smartwatch kan orsaka överväldigande är:

• Gör dig ständigt tillgänglig. Eftersom de flesta smartklockor ständigt är anslutna till internet (eller åtminstone till din smartphone) är du alltid tillgänglig. Även om du kanske kommer ihåg att lämna din telefon i ett annat rum, är din smartklocka bokstavligen fäst vid din kropp och fungerar som en konstant påminnelse om att vem som helst kan nå dig när som helst.
• Överbelastning av information. Som nämnts ovan riskerar du att få översvämningar av meddelanden under varje dag för olika funktioner i din smartwatch.
• Överdriven funktioner. Tack vare smartklockornas popularitet finns det ingen brist på appar att ladda ner och integrera i din enhet. Men att ha för många appar, särskilt om de inte används (eller är för svåra att använda) kan orsaka överväldigande.

Att uppleva överväldigande kan vara farligt för ditt välbefinnande och leda till utbrändhet.

5. Smartklockor kan uppmuntra tvångsmässig kroppskontroll eller överträning

Det finns en verklig risk att bli träningsbesatt om du använder en smartklocka regelbundet. På grund av uppmuntran att "öka dina träningsmål varje vecka" som många smartklockor har, kan du utveckla ett ohälsosamt och tvångsmässigt förhållande till träning, kroppsuppfattning och kost.

Att ha konstant tillgång till hälsodata på din smartwatch kan leda till en obsessiv fixering vid siffrorna du ser, snarare än att ställa in sig på din kropps behov. Eftersom att fullborda mål kan ge dig den där dopaminrushen är det inte svårt att se hur lätt det är att bli besatt av att uppfylla eller överträffa dina träningsmål på bekostnad av ditt mentala och fysiska välbefinnande.

6. Smartklockor utgör en risk för missbruk

På grund av den gamifierande karaktären av måluppfyllelse på smartklockor (att ta emot märken och attraktiva animationer varje gång du når ett mål), är det lätt att bli beroende av din bärbara enhet. Det kan vara en giftig blandning av att ta emot dopamin varje gång du får positiv feedback för att nå mål med rädsla för att missa varje dag om du inte ständigt checkar in med din smartwatch.

Panik kan också inträda om din smartwatch inte kan spåra din aktivitet eller övervaka dina framsteg korrekt. Den olyckliga sanningen är att många diet- och fitnessapp- och hårdvarudesigners inte skapar sina produkter med mental hälsa i åtanke. I en studie publicerad i BJPsych Open, rapporterade deltagarna åtta negativa konsekvenser av att använda en träningsapp:

1. Fixering på siffror
2. Styv diet
3. Besatthet
4. Appberoende
5. Hög känsla av prestation
6. Extrema negativa känslor
7. Motivation från "negativa" meddelanden
8. Överdriven konkurrens

Om du är orolig för att vara beroende av din smartklocka, läs våra råd om hur man övervinner den negativa vanan med enhetsberoende.

Om du har det svårt, ta en paus från din smartklocka

När de används på ett säkert sätt kan smartklockor ge fördelar för ditt liv. Men med ett framträdande fokus på träning, aktivitet och kaloriförbränning kan smarta klockor ha en skadlig effekt på din mentala hälsa. Om du inte ser de spårningsresultat du vill ha kan du lida av låg självkänsla.

Om du känner dig utlämnad till din smartklocka kan det vara dags att ta en paus från den. Börja med att stänga av aviseringar, ta bort din smartklocka under sociala timmar eller minska dina aktivitetsmål. Om du fortfarande upplever att du påverkas negativt av din smartklocka är det värt att ta en fysisk paus från att bära den.