Som en generation som växte upp med smartphones är det ingen överraskning att sociala medier har blivit en stapelvara i tonåringars vardag. Från att scrolla genom Instagram till att spela in videor på TikTok, sociala medier ger ungdomar en plattform för att få kontakt med sina kamrater, uttrycka sig och visa upp sina liv för världen.
Nya studier har dock visat att överdriven användning av sociala medier kan få allvarliga konsekvenser för en ung persons psykiska hälsa. Lär dig mer om både de positiva och negativa effekterna sociala medier kan ha på ungdomars mentala hälsa när de navigerar i skolan, relationer och växer upp online.
Teknikens positiva effekter på mental hälsa
Med bekvämligheten med distansterapi får fler och fler ungdomar psykiskt stöd utan att behöva oroa sig för transporter eller ta ledigt från skola eller arbete. Det finns flera terapi- och rådgivningsappar som tonåringar kan använda
, Inklusive BetterHelp, som förbinder människor med legitimerade terapeuter. Ett annat exempel är Terapeut, en app som ger en plats att ventilera med kamrater om psykiska problem.Sen finns det appar som tonåringar kan använda för att hantera stress och ångest, Till exempel Rootd och Sanvello. Du kan också hitta appar som erbjuder bibliotek med guidade meditationer och sömnberättelser som hjälper dig att somna snabbare. Appar som dessa är bra för att lära ut tekniker som meditation, djupandning och guidade bilder för att hjälpa användare att slappna av och minska stress.
Samtidigt är tekniken ett utmärkt verktyg för fysisk kondition, vilket kan ha en direkt inverkan på mental hälsa. Appar som MyFitnessPal gör det lättare att spåra näring, medan Nike träningsklubb app hjälper människor att spåra sina träningspass och hålla sig motiverade för att nå sina träningsmål.
Sociala medier erbjuder till och med sina egna fördelar när de används medvetet. För det första tillåter det ungdomar att få kontakt med vänner såväl som andra som delar liknande intressen och erfarenheter, vilket skapar en känsla av gemenskap och tillhörighet. Det kan också ge en plattform för tonåringar att släppa lös sin kreativitet och låta dem ha kul med personliga uttryck.
Tyvärr, sociala medier kan ha negativa effekter på unga människor om de inte används med måtta. De Canadian Medical Association Journal publicerad forskning som pekar på sociala mediers negativa effekter på ungdomars psykiska hälsa. Till exempel citerar forskarna sömnbrist från tung smartphoneanvändning och multitasking i media som en orsak till sämre akademiska prestationer och andra negativa psykiska hälsoeffekter, särskilt bland flickor.
Forskning publicerad av International Journal of Adolescence and Youth pekar på ett samband mellan användning av sociala medier och depression, ångest och psykisk ångest. Det är inte svårt att föreställa sig hur att ständigt rulla igenom nyhetsflöden som innehåller de noggrant kurerade livshöjdpunkterna för jämnåriga kan få tonåringar att tappa sina egna liv och upplevelser ur sikte.
Cybermobbning är en annan stor risk vid användning av sociala medier. Forskning publicerad av Journal of Adolescent Health fann att ökad tillgång till sociala medier och dess genomgripande användning har lett till nya möjligheter för online-aggression. Till exempel kan ungdomar som försöker uttrycka sig bli föremål för negativa kommentarer och kritik, som kan vara känslomässigt skadlig och leda till ångest, depression och annat negativt känslor.
Därmed inte sagt att varje tonåring som använder sociala medier kommer att bli offer för nätmobbning. Men ökad tid på sådana plattformar kan öka sannolikheten för att stöta på trakasserier online.
Andra negativa effekter av överanvändning av sociala medier kan innefatta press att vara perfekt. Eftersom människor delar sina lyckligaste stunder, tenderar sociala medier att skildra en förvrängd syn på verkligheten, där alla verkar ha ett perfekt liv, perfekt utseende och perfekta relationer. För vissa ungdomar kan detta skapa orealistiska förväntningar och konstant press att sträva efter perfektion. Detta kan leda till känslor av otillräcklighet, låg självkänsla och, enligt tidskriften Populära mediers psykologi, även kroppsdysmorfisk störning.
Sociala medier kan ha både positiva och negativa effekter på ungdomars psykiska hälsa, särskilt om de inte används med måtta. Genom att förstå de potentiella fallgroparna kan ungdomar vidta åtgärder för att skydda sitt psykiska välbefinnande och använda sociala medier på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt.
Tips för att hantera teknikanvändning
Även om sociala medier kan ha negativa effekter på mental hälsa, kan ungdomar använda dem på ett hälsosamt och balanserat sätt. Här är några tips för att bibehålla den balansen:
- Sätt självpåtagna gränser. För att undvika att fastna i den ändlösa rullningen kan de sätta självpåtagna gränser för sin användning av sociala medier. De kan till exempel begränsa sin användning till 30 minuter om dagen, eller bara kontrollera sina flöden vid vissa tider på dagen.
- Öva egenvård. Ungdomar bör prioritera egenvård och engagera sig i aktiviteter som ökar deras psykiska hälsa och välbefinnande. Detta kan innefatta träning, mindfulness och att spendera tid i naturen, bland annat.
- Följ positiva influenser. Ungdomar bör följa konton och engagera sig med människor som tillför positivitet och inspiration till deras liv. De bör också sluta följa eller stänga av konton som främjar negativitet eller orealistiska förväntningar.
- Öva medveten kommunikation. Ungdomar bör vara uppmärksamma på språket de använder och den information de delar på sociala medier. De bör också tänka två gånger innan de lägger upp eller kommenterar något som kan skada andra.
Sociala medier kan ha både positiva och negativa effekter på ungdomars psykiska hälsa. Även om det kan vara ett bra verktyg för att få kontakt med vänner, få tillgång till information och förbättra välbefinnandet, kan det också leda till missbruk, nätmobbning och orealistiska förväntningar.
För att upprätthålla en hälsosam balans måste ungdomar sätta självpåtagna gränser, ta pauser, utöva egenvård, omge sig med positiva influenser och vara uppmärksam på sitt onlinebeteende. Genom att använda sociala medier ansvarsfullt och medvetet kan ungdomar skörda frukterna utan att offra sin mentala hälsa.
