Upplev hälsofördelarna med skogsbad med onlineresurser och klasser

Några av de bästa lösningarna för att hjälpa till med ditt sinnestillstånd och ditt välbefinnande är de enklaste. Detta gäller definitivt den japanska bruken av skogsbad. Denna enkla övning att spendera tid i naturen för att vitalisera ditt sinne och din kropp är lätt att öva. Ännu bättre, det är gratis. Vad är egentligen skogsbad, och hur kan det hjälpa ditt välbefinnande?

Vad är skogsbad och hur kan det hjälpa dig?

Skogsbad är den engelska termen för en japansk övning som kallas shinrin-yoku, eller ta in skogsatmosfären. Namnet är lite missvisande eftersom skogsbad inte involverar vatten alls. Istället hänvisar det till processen med total nedsänkning i naturen, vilket ger betydande psykologiska och fysiologiska fördelar.

Vetenskaplig forskning publicerad i Journal of Environmental Health and Preventative Medicine har visat att skogsbad kan sänka din puls och blodtryck, minska kortisolnivåerna i ditt system och hjälpa till att öka din parasympatiska nervaktivitet.

Skogsbad ger omfattande välbefinnandefördelar som inkluderar:

• Att hitta frid och lycka i nuet
• Att lära sig att slappna av och stänga av oönskade tankar
• Känner mig lugnare, mindre orolig och mindre stressad
• Att övervinna självtvivel och öka självförtroendet
• Ökad empati och förbättrade relationer
• Bättre förmåga att sova och vila
• Större förmåga att kontrollera cravings
• Att hitta svaren på viktiga frågor och kunna fatta viktiga beslut.

Du kan träna skogsbad helt enkelt genom att ta timeout, gå ut i vilken naturlig miljö som helst, sakta ner och medvetet ansluta till naturen.

Var du kan lära dig mer om skogsbad online

Eftersom skogsbad har funnits sedan 1980-talet finns mängder av värdefull information och råd på nätet. Ett utmärkt ställe att börja är genom att besöka Healing Forest och Skogsterapinav webbplatser. Här kan du lära dig mer om praktiken och dess fördelar. Du kan också se den korta dokumentären om skogsbad av filmaren Nitin Das på YouTube.

Och podcasten Treespeed; Forest Bathing från den skotska hemsidan Highland Quietlife har diskuterat skogsbad sedan 2019. De täcker aspekter av praktiken som du kanske undrar över, till exempel den vetenskapliga forskningen som stöder skogsbad (Ep. 3), hur man klarar kylan (Ep. 22) och även skogsbad med din hund (Ep. 16).

Gå en utbildning i skogsbad

Om du vill behärska konsten att skogsbada för dig själv eller att guida pass för andra, finns det flera träningsprogram du kan anmäla dig till online.

De Skogsbadinstitutet erbjuder en fördjupad utbildning som är ackrediterad av Complementary Medical Association. Genom två detaljerade moduler kommer du att lära dig om den medvetna och meditativa praktiken som åtföljer skogsbad och hur du får ut det mesta av sessionerna för dig själv och när du vägleder andra.

Skogsterapinav erbjuder även certifierade utbildningar online som leder till kvalifikationer som skogsbadguide eller skogsterapeut. De stöds av EU: s forsknings- och innovationsprogram Horizon Europe.

Du kan gå Forest Therapy Hub-kurser från var som helst i världen eftersom all utbildning är online och i egen takt. Om du bara vill lära dig om skogsbad för din egen vinning, erbjuds flera korta kurser av onlineutbildningsleverantören Udemy, inklusive den populära kursen Introduktion till skogsbad.

Hur man hittar utrymme för att träna skogsbad

När du har lärt dig hur skogsbad fungerar, vill du öva på det själv. Och du kan göra detta var som helst; det finns ingen anledning att vandra i flera dagar in i hjärtat av regnskogen. Du behöver helt enkelt hitta en plats under ett tak av träd. Din lokala park kommer att räcka.

Om du vill utforska några lämpliga platser i ditt närområde, ladda ner en promenadapp som t.ex Komoot, som ger dig idéer för vandringar och promenader av alla längder och låter dig välja den bästa platsen för att träna skogsbad.

Ladda ner en app för att hjälpa till med skogsbad

Det finns flera appar utformade för att hjälpa dig att få kontakt med naturen. Och även om det inte är tillrådligt att använda en smartphone under din skogsbadupplevelse eftersom det kommer att göra det distrahera dig från processens helt uppslukande natur, kan vissa skogsbadappar hjälpa dig förståelse.

1. Treequility

Denna gratisapp ger dig guidade skogsterapimeditationer så att du kan träna skogsbad med hjälp av en expertguide. När dina färdigheter förbättras behöver du ingen vägledning, men det är ett bra ställe att börja för nybörjare.

Ladda ner: TreeQuility för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Skogsbadliv

Från Global Wellness Institute ger den här appen ett alternativt sätt att lära sig grunderna för skogsbad. Den innehåller en rad lektioner och sessioner som du kan komma åt innan du börjar med din erfarenhet och verktyg, till exempel ett 6-veckors program för att leda dig genom processen att lära dig att få en djup kontakt med naturen.

Ladda ner: Skogsbadliv för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)

Hur man kontrollerar om skogsbad hjälper dig

Eftersom du kanske inte har din telefon med dig, är det bästa sättet att mäta eventuella omedelbara fördelar genom att bära en fitnesstracker eller smartwatch. Använd till exempel den inbyggda Puls-appen på din Apple Watch för att se om det finns några mätbara effekter på din puls, och använd en av de flera appar för blodtrycksmätare tillgängliga för att hjälpa dig spåra det värdet.

Även om du inte försöker kvantifiera upplevelsen bör du upptäcka att det finns positiva förändringar i ditt humör. Och med tiden kan du märka din sömnkvalitet och mentala hälsofördelar. Om skogsbadupplevelsen hjälper dig att slappna av, ladda om och känna dig bättre på att klara av vardagens utmaningar, är det väl värt tiden det har tagit.

Hur anpassar man sig till verkligheten efter skogsbad?

Att återvända till din dagliga verklighet efter en fridfull skogsbadupplevelse kan vara en anpassning. Du kan göra detta enklare genom att pausa för a uppmärksamma ögonblick av meditation i slutet av din session och gör detta till en del av din dagliga rutin. Du kan använda Treequility eller den utmärkta App för lugn meditation, med sin samling av korta reflektioner och andningsövningar, för att hjälpa dig med denna process.

Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Utforska välbefinnandefördelarna med skogsbad

All tid som helst i naturen kan ha betydande fördelar för ditt välbefinnande. Skogsbad är en uppslukande och medveten upplevelse som inte bara är lätt att utöva utan också har visat sig vara bra för din hälsa. Det är ytterligare ett sätt att njuta av och få ut det mesta av naturens skönhet.