Att dricka överflödigt läsk är inte bra för dina tänder eller hälsa överlag, men många människor har svårt att ge upp det brusande. Söt, bubbel och ofta koffeinhaltig, läsk är en vanebildande behandling för många. Det är dock möjligt att minska (eller helt ta bort) läsk från din kost över tid. Så här använder du teknik för att minska ditt intag av läsk utan att känna dig berövad.
Hur påverkar läsk din hälsa?
För det mesta är långvarig, frekvent konsumtion av läsk inte det bästa för din kropp. Generellt sett kan ihållande dricka läsk skada dina tänder, eftersom det korrelerar med tanderosion och karies, enligt en litteraturöversikt från Journal of Zhejiang University Science B. Om någon uppskattar din önskan att dra ner på läsk så är det din tandläkare.
Förutom andra hälsoproblem kan regelbunden läskkonsumtion också korrelera med en ökning av blodtrycket, enligt
Nutrition Journal. Även om effekten inte nödvändigtvis är extrem, kan minskad konsumtion av läsk bidra till att minska sannolikheten för att utveckla vissa hälsoproblem senare i livet.Likaså korrelerar att dricka en eller flera sockersötade läsk varje dag med en högre risk att få njursten, enligt Clinical Journal of American Society of Nephrology. Forskare antog att fruktosinnehållet i läsk kunde vara att skylla på. Å andra sidan kan öka ditt intag av andra drycker, inklusive kaffe, te och apelsinjuice, bidra till att minska risken för att utveckla njursten.
För det mesta är läsk helt enkelt inte bra för din hälsa. Här är några strategier för att minska din läskvana långsamt, med hjälp av några appar.
1. Öka ditt vattenintag
Istället för läsk, börja sträcka dig efter vatten när du känner dig törstig. Den kostnadsfria appen Drink Water: Drinking Reminder kan hjälpa till att se till att du också håller dig hydrerad hela dagen.
Börja med att beräkna den allmänna mängden vatten du behöver varje dag baserat på faktorer som din ålder och vikt. Logga sedan dina drinkar under dagen för att fylla i konturerna av en person.
Använd appen konsekvent för att tjäna prestationer och hålla en rad (och din motivation) igång. Dra upp statistikskärmen för att se dina framsteg över tiden. Superenkel och rolig att använda, Drink Water-appen ser till att du håller dig väl hydrerad. Med tiden kommer det att hjälpa dig att byta ut din vana att dricka läsk med lite gammalt gott H2O istället.
Ladda ner: Drick vatten: Drickspåminnelse för iOS (Fri)
2. Använd en Habit-Quitting-app
Appar som Quitzilla hjälper dig att fasa ut dåliga vanor och utveckla hälsosammare. Välj den soda alternativet på inställningsskärmen, uppskatta när du senast hade en och starta timern. På Hem fliken, kommer du att se en räknare som visar senast du tog en läsk, samt hur mycket tid du har på dig att nå ditt nuvarande mål.
Alternativet för målsättning erbjuder också en enorm flexibilitet. Om du inte vill gå helt kall kalkon, sätt ett längre mål varje gång du bestämmer dig för att gå utan läsk. Försök till exempel att gå tre dagar utan läsk för det första målet, fyra dagar för det andra, och så vidare.
På Motivering skärm, hittar du några förinställda skäl att sluta dricka läsk, samt möjligheten att lägga till fler egna skäl. Dessutom har Incitament skärmen spårar hur mycket pengar du sparar genom att avstå från att köpa läsk. Du kan också lägga till en lista med belöningar för att nå dina mål, oavsett om det är ett nytt tv-spel eller en resa till din favoritrestaurang.
Ladda ner: Quitzilla: Bad Habit Tracker för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Prova alternativa drycker
Soda är inte den enda välsmakande drycken där ute. Prova olika smaker av seltzervatten eller mousserande vatten om du gillar läskets läsk. Lägg till smaksatta vattenförstärkare i ditt glas för en extra boost av sötma.
Att lägga till en skvätt citron eller andra frukter i vattnet är ett annat populärt sätt att njuta av mer smakrika drycker också. För en tillfällig njutning, lek med hälsosamma smoothie-appar för att hitta läckra frukt- och grönsaksblandningar som du tycker om.
Om du är orolig över koffeinabstinenser kan måttliga mängder kaffe eller te ge dig en energikick utan tillsatta sockerarter. (Det finns också möjlighet att bryt ditt koffeinberoendeockså – men du behöver inte göra allt på en gång.)
4. Fira dina framgångar
Håll ett positivt tänkesätt genom att fira dina framgångar över tid, både stora och små. För många människor är det motiverande i sig att bara hålla igång en rad.
Vill du ha en visuell påminnelse? En enkel app för vanespårning like Days Since kan visa hur många dagar i rad du gör den utan läsk. (Du kan också spåra en minskning av dina läskvanor om det är ditt mål.) Även om du ger upp och tar en läsk, är det bra: börja bara en ny serie nästa dag och fortsätt bygga därifrån.
5. Spåra dina läskbesparingar
För lite positiv motivation, spåra pengarna du sparar genom att inte köpa läsk. De Incitament skärmen på Quitzilla-appen erbjuder denna information, eller så kan du ladda ner en separat app för ekonomisk spårning. En app som Dime – Budget and Expenses kan hålla reda på dessa besparingar allt eftersom de ökar.
Övervaka dina utgifter för läsk för att få en känsla av hur mycket pengar du kan spara genom att skära ner. De Hem skärmen ger en snabb översikt över dina vecko-, månads- eller årliga utgifter, medan Insikter skärmen presenterar dina utgiftsvanor i grafform, tillsammans med ett dagligt genomsnitt.
Slutligen Budget skärm låter dig ställa in en utgiftsgräns för din läskbudget, vilket är praktiskt för människor som bara vill minska sin konsumtion. Ställ in en daglig, vecko- eller månadsgräns för den här delen av din budget, och appen låter dig veta hur väl du håller dig till det målet. Om pengar är en stark drivkraft för dig, kan spåra dina besparingar vara det bästa sättet att minska mängden läsk du dricker.
Ladda ner: Dime – Budget och utgifter för iOS (Fri)
Sluta dricka läsk med stöd från appar
Oavsett om du behåller det som en enstaka godbit eller eliminerar läsk från din kost helt, är det i allmänhet ett bra drag för din hälsa att begränsa din konsumtion av läsk. Även om det kan vara svårt att ändra långvariga vanor, kan några få motiverande appar göra ditt mål att dricka mindre läsk mycket mer uppnåeligt. Efter några veckor kommer du inte att sakna läsk mycket alls.
