Medveten kommunikation är handlingen att vara närvarande och avsiktlig i alla former av kommunikation, inklusive att tala och lyssna. Detta tillvägagångssätt innebär att vara medveten om tankar, känslor och fysiska förnimmelser i varje ögonblick och använda denna medvetenhet för att kommunicera på ett icke-dömande och medkännande sätt.
Genom att träna medveten kommunikation kan du förbättra dina relationer med andra, minska stress och konflikter och öka ditt allmänna välbefinnande. Från mindfulness-appar och internetetiketttips till kommunikationskurser online, du kan använda teknik för att öva på denna viktiga färdighet. Så låt oss dyka in i hur du kan bli en mer medveten kommunikatör.
Färdigheter du behöver för att vara en medveten kommunikatör
Det första och enklaste du kan göra för att vara mer uppmärksam när du kommunicerar är att påbörja en vanlig (dvs daglig) meditationsövning. Du kan göra detta med en av
flera meditations- och mindfulness-appar, med populära alternativ som Waking Up, Calm och Insight Timer. Varje app har sin egen smak och utbud av funktioner som kan hjälpa till att förbättra din kommunikationsförmåga på flera sätt:- Förbättra aktivt lyssnande: Genom att utveckla koncentrationen genom meditation kan du få ett mer fokuserat och närvarande sinnestillstånd som kan göra dig till en bättre lyssnare. När du är uppmärksam under en konversation är det mindre troligt att du blir distraherad och mer sannolikt att du ger den du pratar med din fulla uppmärksamhet.
- Minska stress och ångest: Kommunikation kan vara stressande, särskilt när det innebär konflikter eller svåra samtal. Meditation kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer centrerad under dessa situationer. Det kan bättre utrusta dig att hantera utmanande eller känslomässiga kommunikationsscenarier.
- Öka empatin: Mindfulness-övningar kan hjälpa dig att utveckla empati och känslomässig intelligens, som är viktiga komponenter för effektiv kommunikation. Meditation kan också hjälpa dig att bättre förstå andras perspektiv och kommunicera med större känslighet och medkänsla.
- Förbättra självförtroendet: Förtroende är en nyckelkomponent i effektiv kommunikation. Meditation kan hjälpa dig att utveckla större självmedvetenhet, vilket gör att du kan identifiera och ta itu med dina egna styrkor och svagheter i kommunikationen.
Testa att använda en mindfulness-app för att fokusera på dina tankar, lära dig att förstå hur du reagerar på olika situationer och förbered dig för kommande samtal.
Digitala lärresurser
Det finns flera digitala resurser du kan komma åt för att stärka din medvetna kommunikationsförmåga.
Medveten kommunikation
YouTube-kanalen Mindful Communications är dedikerad till att hjälpa dig att förbättra din kommunikationsförmåga genom mindfulness. Det är en fantastisk resurs för alla som vill utveckla sina medvetna kommunikationsförmåga, med fullängd avsnitt av Mindful Communications-podcasterna samt snabba tips om hur man blir bättre och mer medveten meddelare. Börja med dessa videor:
- Hur man talar autentiskt (Youtube)
- Hur man ger en bra komplimang (Youtube)
- Hur man får andra att förstå vad du säger (Youtube)
Säga vad du menar Bok och digitalt ljud
Oren Jay Sofers Say What You Mean-bok och medföljande guidad ljud (tillgänglig gratis på Sofers hemsida) är utformade för att hjälpa dig att bli en mer självsäker, självsäker och effektiv kommunikatör. Baserat på principerna för icke-våldskommunikation täcker boken och ljudserien en mängd olika ämnen, inklusive hur man uttrycker sig tydligt, hur man hanterar konflikter och hur man kommunicerar med empati.
Medveten kommunikation för lärare online-program
Medveten kommunikation för lärare är en digital resurs speciellt utformad för lärare. Den fokuserar på att hjälpa pedagoger att förbättra sina kommunikationsförmåga i klassrummet. Programmet täcker ämnen som aktivt lyssnande, effektiv feedback och konfliktlösning. Det ger också lärare praktiska strategier som de kan använda för att skapa en mer medveten och stödjande lärmiljö.
Onlineprogrammet, som erbjuds flera gånger under året, är 6 veckor långt. Det inkluderar två livesamtal med lärare, videor med instruktioner och multimediaresurser som guidat ljud och aktiviteter. Det finns också ett onlineforum där du kan diskutera kursinnehållet för att stärka ditt lärande.
Poddar om medveten kommunikation
Poddsändningar är en utmärkt metod för att konsumera pedagogiskt (och underhållande) innehåll, och det finns flera poddar som du bör kolla in för vägledning om medveten kommunikation.
Till exempel på Tio procent lyckligare podcast med Dan Harris värd, kan du hitta livfulla samtal mellan värden och gäster som Dan Clurman och Mudita Nisker, som diskuterar hur man talar tydligt, lugnt och utan att fjärma människor.
Samtidigt, över på Ledarskapsklyftan podcast kan du lära dig om ämnen som djupt lyssnande och emotionell intelligens från två poddsändare som är intresserade av att hjälpa dig att bli en bättre arbetsplatsledare.
Tips för att bli en mer medveten kommunikatör
Här är några tips för att bli en mer medveten kommunikatör och använda teknik för din fördel istället för att bli distraherad av den.
- Lägg ifrån dig telefonen under samtal: Det är alldeles för lätt att bli distraherad av dina enheter när du försöker föra en konversation med någon. Försök att lägga undan telefonen och ge personen du pratar med din fulla uppmärksamhet. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att vara mer uppmärksam i din kommunikation, utan det kommer också att visa den andra personen att du värdesätter deras tid och vad de har att säga.
- Öva aktivt lyssnande: Oavsett om du har en konversation online eller personligen, lyssna på vad de har att säga istället för att bara tänka på vad du ska säga härnäst. Ställ frågor, visa intresse och ge feedback till personen du pratar med. Denna typ av aktivt lyssnande hjälper dig att vara mer närvarande och medveten i din kommunikation.
- Ta pauser från tekniken: Tekniken kan vara överväldigande, och det är viktigt att ta pauser från den för att ladda om och vara medveten. Försök att avsätta lite tid varje dag för att koppla bort tekniken och fokusera på att vara mer medveten. Detta kan hjälpa dig att vara mer närvarande och avsiktlig i din kommunikation när du använder teknik.
Börja träna medveten kommunikation
Att lära sig medveten kommunikation kan vara ett värdefullt verktyg för personlig tillväxt och för att förbättra relationer med andra. Oavsett om du letar efter en kurs i egen takt, guidade mindfulnessövningar eller riktade resurser för pedagoger, det finns ingen brist på digitala resurser som kan hjälpa dig att bli mer effektiv och medveten meddelare.