Det är lätt att anta ohälsosamma vanor när man arbetar vid en dator hela dagen. Att sitta under långa perioder, stirra på en skärm utan paus, glömma att återfukta – det finns många sätt att försumma ditt välbefinnande.
Lyckligtvis finns det massor av utmärkta verktyg som kan hjälpa dig att undvika dessa vanliga misstag. Om du använder en Mac för arbetet, här är några gratisverktyg som du kan ladda ner för att hjälpa dig att anta hälsosamma vanor när du sitter vid skrivbordet.
Oavsett hur hektisk din arbetsdag är, är det viktigt att gå upp regelbundet och röra på sig. En stillasittande livsstil är inte bra för din hälsa. Du får regelbundna påminnelser om att stå upp om du har en smartklocka som en Apple Watch, och det finns några bra pauspåminnelseappar för din iPhone. Alternativt kan du ladda ner en pauspåminnelseapp för din Mac som visar ett meddelande direkt på skärmen när det är dags att pausa.
1. Time Out - Pauspåminnelser
Time Out tar bara en stund att ställa in. Du kan dra nytta av två typer av raster: en "normal" paus varje timme i cirka 10 minuter och en "mikro" paus, vanligtvis för bara 15 sekunder var 15:e minut, så att du kan titta bort från skärmen, sträcka på dig och kontrollera att din hållning inte orsakar obehag.
Appen är lätt att använda och låter dig konfigurera dina rastider och perioden mellan rasterna. Det finns många anpassningsbara pausteman, och en förloppsindikator låter dig se hur lång tid det tar innan en paus är över.
Ladda ner:Time Out – Pauspåminnelser (Fri)
2. Medvetenhet Timer
Inte så mycket en paustimer som ett verktyg för tidsmedvetenhet, Awareness Timer är en minimalistisk timerapp som ligger inbäddad i din Macs menyrad och räknar ner till noll (eller visar den förflutna tiden, om du föredrar det).
När Awareness Timer når slutet av den tilldelade perioden får du en försiktig knuff. Du kan anpassa detta så att det passar dig eller helt enkelt ignorera det om du inte kan bli störd i det ögonblicket. Det är en bra, diskret påminnelse om tiden som går och behovet av att stå och ta en paus.
Ladda ner:Medvetenhet Timer (Fri)
När du arbetar vid en dator under en längre period är det viktigt att titta bort från skärmen minst en gång var 20:e minut och fokusera din syn på en annan brännvidd. Detta minskar risken för trötthet i ögonen, och det är ännu en anledning att ladda ner en pauspåminnelseapp.
Det är också tillrådligt att kontrollera att din datorskärm inte är för mörk eller för ljus. Förutom att justera de inbyggda inställningarna kan det hjälpa att ladda ner en app för detta.
3. Filter för skärmfärger
Skärmfärgsfilter blockerar synligt ljus med hög energi (HEV-ljus), det blå ljuset som sänds ut av solen men också av din dator, surfplatta och telefon. Därför kommer det att minska tröttheten i ögonen.
Den här gratisappen tillhandahåller 16 förinställda färgfilter för din bildskärm, så att du kan reagera på det omgivande ljuset i din miljö och arbeta mer effektivt i svagt ljus. Du kan finjustera färgerna med det nedtonade skjutreglaget och invertera färgpaletten helt med en knapptryckning. Detta är inte bara ett utmärkt verktyg för att undvika ansträngda ögon, utan det kan också vara till hjälp för att justera skärmens färgvisning för arbetare med dyslexi.
Ladda ner:Filter för skärmfärger (Fri)
Verktyg för att komma ihåg att kontrollera och justera din hållning
Vi vet alla hur viktigt det är att anta en bra hållning vid skrivbordet för att undvika smärta i rygg, axlar och nacke. Det finns många webbplatser för att lära dig hur du förbättrar din hållning. Men det är lätt att glömma att sitta rätt när du är uppslukad av en uppgift. För att lösa det här problemet kan du ladda ner en app för att analysera och korrigera din hållning medan du arbetar.
4. HLTH Posture & Paus Påminnelser
HLTH använder din Macs inbyggda webbkamera för att övervaka din sittställning medan du arbetar. Den håller ett live "resultat" av din hållning och skickar meddelanden om du lutar dig bakåt eller framåt för mycket. Det är en minimalistisk app som ständigt fungerar i bakgrunden. Allt du ser för det mesta är en liten "trafikljus"-ikon i menyraden.
Även om appen lovar att skydda din integritet genom att inte lagra eller dela några tagna bilder, är det lite nervöst att ha webbkameran tänd hela tiden när du arbetar. Ändå, om du kan övervinna dessa reservationer, kan HLTH definitivt hjälpa din hållning. Och om du går för länge utan att ta en paus får du ett meddelande om att du ska flytta.
Ladda ner:HLTH Posture & Paus Påminnelser (Gratis köp i appen finns)
Mac-appar som använder bakgrundsljud för att hjälpa dig att koncentrera dig
I en bullrig miljö kan du använda bakgrundsljud för att hjälpa dig att koncentrera dig och fokusera på ditt arbete. Musik med text kan vara distraherande, men spår för vitt och omgivande brus minimera distraktioner och kan hjälpa dig att lugna dig.
5. Apple Accessibility Bakgrundsljud
Det finns en vit brusgenerator inbyggd direkt i din Mac, så du behöver inte ens ladda ner en extern app. Det är begravt i tillgänglighetsinställningarna, så det är lätt att missa. Gå till Systeminställningar och välj Tillgänglighet > Ljud > Bakgrundsljud för att aktivera funktionen. Du kan välja mellan en rad olika ljud:
- Balanserat ljud
- Ljust ljud
- Mörkt brus
- Hav
- Regn
- Ström
Du kan ladda ner varje ljud för offlineanvändning.
6. White Noise Lite
Om du är ute efter en mer fullfjädrad app, erbjuder White Noise Lite ett urval av 50 HD-omgivningsljud från miljön, som du kan kombinera i mixar för att passa dina personliga preferenser. Appen har vackra naturbilder med omslagsflöde, vilket gör det snabbt och enkelt att växla mellan ljud. Och du kan spara dina val i avsnittet Favoriter.
Du kan också ställa in timers och alarm, och dina ljud tonas försiktigt in eller ut. White Noise Lite skulle vara en bra följeslagare om du reser och behöver hjälp med att koppla av eller sova.
Även om det redan finns ett stort urval av ljud inkluderade, om du behöver några ytterligare effekter, besök den omfattande katalogen på White Noise Market hemsida.
Ladda ner:White Noise Lite (Fri)
Naturligtvis är det viktigt att dricka mycket vatten för att förbli frisk, och det finns många sätt att göra det på logga ditt vattenintag på din iPhone. Men detta är en annan hälsofaktor som lätt försummas under en lång sträcka på din arbetsstation. Att installera en vattenspårare på din Mac kan säkerställa att du kommer ihåg att dricka regelbundet under arbetsdagen.
7. Vattenspårare
Water Tracker är en enkel app med ett tydligt gränssnitt som hjälper dig att ställa in en målmängd för ditt vattenintag, logga varje glas du dricker och skicka meddelanden för att hjälpa dig komma ihåg att stanna hydrerad. Den här appen tar en stund att installera, och fördelen för din koncentration och hälsa gör det väl värt det.
Ladda ner:Vattenspårare (Fri)
Nu när du tar regelbundna pauser för din hållning, syn, koncentration och återfuktning, kan du också dra nytta av en lugn stund för att låta ditt sinne vila. Det finns massor av bra appar som hjälper dig att pausa ett ögonblick påväg.
8. Mindfulness Bell Menybar
En lösning är att installera Mindfulness Bell i menyraden på din Mac. Detta lilla verktyg låter dig välja ett tidsintervall och låta en liten eller stor klocka ljuda vid den tilldelade tiden, vilket påminner dig om att ta en stund att andas och vara uppmärksam.
Ladda ner:Mindfulness Bell Menybar (Fri)
Under en hektisk arbetsdag har du mycket att tänka på, och det är lätt att försumma ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Eftersom du redan använder din Mac, kommer installationen av några av dessa gratisappar att ge den en hjälpande hand så att du kan komma ihåg dina hälsobehov. Att ta bättre hand om dig själv kommer att öka din koncentration och produktivitet, och förhoppningsvis kommer du att vara lite mindre trött i slutet av arbetspasset!
