Att äta grönsaker kan hjälpa till att förbättra din hud, förbättra din tarmhälsa och förebygga hjärtsjukdomar.
För optimala hälsofördelar är det viktigt att äta en mängd olika grönsaker. Men att hitta sätt att lägga till fler grönsaker till din kost kan vara en utmaning. Här är en lista över sätt att enkelt packa in fler grönsaker i din kost.
1. Packa grönsaker i soppor
Det finns många anledningar till att man inte gillar grönsaker. Oavsett om det är deras läckra form, konsistens eller konsistens, är det lätt att se varför du kanske ogillar vissa grönsaker.
Att göra soppa är ett effektivt sätt att äta grönsaker som du annars inte skulle äta. Exempel på detta inkluderar lök och purjolök, men det finns massor av grönsaker du kan lägga till soppor som du normalt inte skulle ta ut ur kylen. Du kanske till och med upptäcker att du gillar vissa grönsaker som du aldrig trodde var fallet!
SoupAddict är en perfekt inspirationskälla för att göra hälsosamma grönsakssoppor när som helst på året. Du hittar hälsosamma soppor i en mängd spännande smaker för det som passar dina smaklökar.
Varje receptsida innehåller inte bara en lista med ingredienser och instruktioner. Du får också en innehållsförteckning som ger en rad tips om förvaring och rester, ersättningar och ytterligare matlagningstips för att säkerställa en enastående smak.
2. Spåra din 5-en-dag-rekommendation
Du är förmodligen medveten om rekommendationen att du bör ha fem olika portioner grönsaker och frukt varje dag. Du kan kämpa för att hålla reda på detta mål, särskilt om du har ett späckat schema.
5 A Day Tracker löser det här problemet, så att du enkelt kan hålla reda på din frukt- och grönsakskonsumtion. Du kan justera ditt dagliga mål i inställningarna till fem portioner eller mer (om du känner dig ambitiös). Detta återspeglas sedan i Översikt avsnitt, som markerar framgångsrika och misslyckade dagar i en kalendervy. Ifyllda hjärtan representerar ditt dagliga mål som uppnås, medan tomma hjärtan visar att du inte riktigt klarade det den dagen.
Att engagera sig för en app som denna hjälper dig att hålla dig motiverad och håller dig på rätt spår att äta mer grönsaker. De Dela med sig alternativet låter dig också sprida din framgång med vänner, så att du kan växa med andra.
Ladda ner:5 A Day Tracker för Android (gratis)
3. Välj hälsosammare mellanmål
När man känner sig hungrig mellan måltiderna är det första som många människor sträcker sig efter kakburken. Att äta sockerhaltiga mellanmål ökar bara ditt blodsocker och gör dig vanligtvis fortfarande hungrig efteråt. Grönsaks- och spannmålsbaserade snacks är fulla av näringsämnen, vilket ger din kropp den hälsa den behöver mellan måltiderna.
Fit Snack erbjuder hälsosamma snackslådor genom en månatlig prenumerationstjänst, så att du kan äta hälsosammare mellanmål utan problem. Det finns ett urval av krispiga grönsakssnacks, inklusive chips från svarta bönor och kikärtstortillachips. Fit Snack har åtagit sig att använda råa och ekologiska ingredienser, så att du vet att du får näringsämnen av högsta kvalitet snarare än konstgjorda smakämnen.
4. Gör hälsosamma smoothies med en Smoothie-app
Du kanske tror att smoothies bara är till för frukt. Men du kommer att bli förvånad över hur många sätt du kan packa grönsaker i smoothies för att säkerställa att du får en helt balanserad kost.
Grönkål är en näringsrik grönsak som du kan packa i nästan vilken smoothie som helst. Det ger inte en överväldigande smak, och det är en grönsak som är full av viktiga vitaminer som vitamin C och vitamin K.
Om du har fastnat på idéer om vilka smoothies du ska göra, kanske du vill utforska en app för att göra smoothie för några idéer. Detta kan hjälpa dig att lära dig de bästa smakkombinationerna och ger dig färdiga recept att prova. Vissa appar tillhandahåller även näringsinformation för varje smoothie, så att du vet exakt hur många vitaminer och näringsämnen du får från din utsökta dryck.
En smoothie till frukost är ett energigivande sätt att börja dagen på. Och om du packar in några grönsaker är en frukostsmoothie en möjlighet att börja ditt dagliga grönsaksmål tidigt vid en tidpunkt som du normalt inte skulle äta grönsaker.
5. Odla grönsaker i din trädgård
Att äga en grönsaksträdgård är ett bra sätt att ta hand om maten du äter. Denna trevliga hobby kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och njuta av att lägga till grönsaker till din kost. Genom att äta hemodlade grönsaker kan du också vara säker på att det inte kommer att finnas några tillsatta kemikalier eller bekämpningsmedel som ibland används av livsmedelsbutiker.
Planter: Garden Planner är en användbar app för att ställa in och hantera din hemträdgård. Du kan simulera hur du vill organisera din grönsaksträdgård med hjälp av det enkla rutnätsgränssnittet. Det finns också möjlighet att ange din trädgårds mått.
Varje grönsak kommer med en unik guide som täcker nyckelinformation om vattning, groningstider och avstånd. Du hittar också mer information om hur du sköter dina växter på rätt sätt, samt tipsbaserade bloggar.
Ladda ner: Planterare: Trädgårdsplanerare för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
6. Köp smarta matlagningsprylar för att göra det enkelt att förbereda grönsaker
En sak som hindrar många från att regelbundet äta grönsaker är den tid det tar att förbereda dem. Oavsett om du skalar, skär eller skär, är grönsaksförberedelser en lång och tråkig uppgift som får många att inte bry sig.
Den goda nyheten är att det finns ett utbud av smarta köksprylar designad speciellt för grönsaker för att drastiskt minska din tid i köket. De Ninja Express Chop Professional är ett av dessa alternativ, som ger inställningar för att tärna, hacka och puréa grönsaker. De olika konsistensalternativen innebär att du kan skära grönsaker precis hur du vill, oavsett om du lägger dem i en maträtt eller kastar dem i en kastrull.
Du kan också köpa elektriska potatisskalare för din potatis och grönsaker. Du ställer helt enkelt din grönsak rakt, trycker på en knapp och lämnar resten av arbetet till bladet.
Att använda dessa prylar innebär att du kan fortsätta med andra uppgifter i köket och överlåta resten av arbetet till elektroniken. Nu har du ingen ursäkt för att inte äta grönsaker på grund av tidshantering.
Ät mer grönsaker utan krångel med hjälp av dessa tips
Det finns flera anledningar till varför du kan ha svårt att packa in grönsaker i din kost. Använd en mängd av dessa tips för att utöka din kost och lägga till ett nytt utbud av nyttiga ingredienser till din tallrik. Må bättre och lev hälsosammare genom att äta mer grönsaker idag.