Oavsett om du förbereder dig för prov eller bara håller på med klassarbetet är studiepass ofta en källa till stress. Det är lätt att skjuta upp och undvika att slå böckerna så länge som möjligt, vilket bara förvärrar dina stressnivåer senare.
Så här minskar du oron kring studier och gör inlärningsprocessen mer angenäm överlag.
1. Öva Mindful Meditation
Innan du dyker in i ett studiepass, ägna några minuter åt att träna medveten meditation. Den kostnadsfria Medito-appen lär dig hur du mediterar med snabba dagliga sessioner, och de har till och med en hel del av ljudinnehåll specifikt för studenter.
Lär dig hur du hanterar nervositetskänslor kring dina studier och så småningom reagera på ditt skolarbete med mer positivitet, samtidigt som du lyssnar på lugnande berättande. Det är ett utmärkt sätt att komma till rätta med dig själv och sätta allt i perspektiv när du kommer in i studieläge.
Ladda ner: Medito: Meditation & Wellnessfor iOS | Android (Fri)
2. Lyssna på lugnande musik
Att lyssna på musik kan ha en positiv, måttlig effekt på att minska din stressnivå, enligt Hälsopsykologisk granskning. Musik hjälper inte bara att lugna dina nerver, utan den kan också erbjuda en välkommen distraktion från dessa stressande tankar och känslor.
Ditt val av studiemusik kan vara superpersonligt, men för det mesta tycker många människor om musik utan någon sång för att förbättra fokus. (Annars kanske du fastnar för mycket i texten).
Här är några lugnande spellistor på Spotify utformade för att hjälpa dig fokusera, så experimentera tills du hittar låtarna som passar dina studievanor.
- Djupstudie
- Klassiskt fokus
- lofi slår
Att totalt dränka resten av världen, ett fantastiskt par over-ear trådlösa hörlurar kan gå långt för att eliminera distraktioner. De erbjuder ett uppslukande sätt att njuta av din musik. Dessutom fungerar större hörlurar som dessa som ett slags stör ej-tecken när du har dem på dig.
3. Studera med en vän
Att tackla dina studiepass med en vän kan hjälpa till att förbättra dina betyg, enligt Journal of Peer Learning. Att ha en kompis närvarande kan göra att din inlärningsmiljö blir mindre stressig också.
Möt en studiepartner personligen, arrangera ett Zoom-möte eller gå med i ett virtuellt rum Plugga tillsammans, studentgemenskapen online. Ibland erbjuder närvaron av en annan person, till och med virtuellt, all den motivation du behöver för att spänna fast och ta dig igenom dina studier.
Oavsett om du är personligen eller online kan en bra studiepartner hjälpa dig att fokusera och känna dig mindre överväldigad av uppgiften.
4. Prova avslappnings- och andningsövningar
Enkla andningsövningar kan göra underverk för att minska dina stressnivåer i stunden. Appen Andningsövningar av Breeze ger ett användbart sätt att följa andningsövningar när som helst.
Ta en flerdagarskurs för att lindra stress genom att andas, eller följ en tvåminutersövning utformad för att hjälpa dig fokusera, minska ångest eller släppa negativa tankar. Välj en övning och följ sedan med de enkla ledtrådarna för att andas in, andas ut eller tillfälligt hålla andan.
Den erbjuder också personliga övningar baserade på din maximala inandningstid, samt hur länge du bekvämt kan hålla andan. Sikta på att genomföra en andningsövning varje timme (eller vilket intervall som fungerar för dig) för att hålla stressnivåerna låga medan du fokuserar.
Ladda ner: Andningsövningar av Breeze för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
5. Hantera din studietid effektivt
Att känna sig tidspressad är en annan källa till stress. Investera i en studieplaneringsapp är ett sätt att fördela din tid väl och hålla koll på alla dina deadlines. Ibland är att helt enkelt organisera allt du behöver göra ett enkelt sätt att minska känslor av överväldigande och ångest.
Att ge dig själv inbyggda pauser kan dessutom vara ett annat effektivt sätt att behålla fokus under långa perioder. Använder gratis Pomofocus timer gör det enkelt att arbeta i 25-minuters sprints med vanliga 5-minuters pauser. Dra nytta av dessa pauser för att sträcka på dig, dricka vatten eller helt enkelt vara ute i en minut innan du börjar igen.
6. Släpp perfektionismen
Sätter du onödig press på dig själv? Perfektionism är ofta kopplat till en ökad uppfattning om stress bland studenter, enligt International Journal of Mental Health. Med andra ord, genom att försöka utmärka dig i alla saker, kan du bjuda in mer stress i ditt liv.
Ansträng dig istället för att släppa taget om just denna impuls. För detta mål erbjuder MindShift-appen verktyg som hjälper dig att hantera perfektionism.
Först, den Hem skärmen erbjuder ett avsnitt som beskriver perfektionism, dess vanliga tecken och tips för att undvika perfektionistiskt tänkande. Det finns också en Tanketidning du kan använda för att identifiera dina bekymmer och utmana dem med mer balanserade tankar.
Under tiden har Chillzon erbjuder ljudinnehåll som hjälper dig att släppa spänningar, prova andningstekniker och till och med ansiktstest av ångest med en positiv visualiseringsövning. Genom att föreställa dig att du lugnt går in i klassrummet för att göra provet får du chansen att förbereda dig för en självsäker testupplevelse i förväg.
Annars innehåller appen massor av användbara råd för studenter (och alla andra som hanterar ångestproblem då och då). Det bästa av allt är att MindShift-appen är helt gratis att använda.
Ladda ner: MindShift KBT för iOS | Android (Fri)
7. Nå ut
Om oron för skolan och dina studier blir överväldigande, eller om du helt enkelt behöver chansen att släppa ut det en stund, tveka inte att kontakta dig för att få stöd. Prata med en pålitlig vän eller instruktör, eller kontakta din skolas rådgivare.
Alternativt kan du prova bästa terapiapparna för mental hälsa— som BetterHelp eller Therapeer. I vissa fall kan det att bara prata om din skolstress göra att det känns mer hanterbart. Att vara bekymrad med dina studiekamrater om arbetsbördan är trots allt en hävdvunnen tradition.
Minska stressen och studera med självförtroende
Att hantera skolarbete och studietid kommer med sina egna utmaningar, men du kan lära dig att ta dig an dessa pedagogiska uppgifter med tillförsikt. Med hjälp av några avkopplande appar, en studiekompis och rätt spellista kan du ta itu med ditt skolarbete med mindre stress.
