Att delta i en träningsutmaning, vare sig det är för en lång eller kort tid, är ett bra sätt att hålla sig motiverad. Att hålla sig motiverad innebär dessutom att du har större chans att nå dina träningsmål! Och träningsutmaningar gör också träningen lite roligare, roligare och mer genomförbar.
Du kanske tycker att det är bekvämare att undvika gymmet helt och hållet och istället välja att träna hemma. Lyckligtvis kan träningsutmaningar online, som SELFs fantastiska kollektion, hålla dig inspirerad från bekvämligheten av ditt eget hem.
Vad är SJÄLV?
SJÄLV är en onlineplattform som huvudsakligen täcker friskvårdsrelaterade ämnen. Några inkluderar hälsa, skönhet, kärlek, mat, kultur och naturligtvis fitness. Förutom att erbjuda en rad roliga träningsutmaningar, sträcker sig SELFs träningsinnehåll från träningsutrustning och kläder till de senaste träningsnyheterna och användbara tips. Dessutom finns det en praktisk träningssökare som hjälper dig välja ditt nästa träningspass.
Vad du behöver veta om SELF: s träningsutmaningar
SELF-webbplatsen har ett brett utbud av träningsutmaningar. De flesta av utmaningarna är fyra veckor långa, med 20 träningspass hemma. Detta innebär i huvudsak att du kör fem träningspass varje vecka med två vilodagar emellan. Få ut det mesta av den tiden genom att gör aktiv återhämtning på vilodagar.
Konditionsutmaningarna består till största delen av en kombination av styrketräning och konditionspass. Dessutom inkluderar de tillgång till en gemenskapsgrupp på Facebook, en daglig träningskalender, e-postpåminnelser, massor av motivation från SELF-teamet, och en del inkluderar även hälsosamma recept.
Träningskalender
När du väljer en av SELF: s träningsutmaningar för att ta del av är det första du behöver göra ange din e-postadress och registrera dig. Detta kommer inte att resultera i irriterande, oändliga e-postmeddelanden; snarare får du ditt fullständiga träningsprogram för månaden.
Faktum är att du varje dag får e-postmeddelanden om det dagliga träningspasset för att hålla dig på rätt spår med din utmaning. Men oroa dig inte, om du någon gång vill avsluta eller pausa utmaningen kan du alltid avsluta prenumerationen.
Dessutom inkluderar träningsutmaningarna alla en praktisk PDF-träningsplanerare med en översikt över det kompletta fyraveckorsschemat. Denna aspekt är fantastisk, eftersom den låter dig ladda ner och skriva ut kalendern och sedan spåra träningspassen när du slutför dem.
SELF-teamet uppmuntrar också spåra din sömn under hela utmaningen eftersom dina sömnvanor spelar en viktig roll i din träningsresa.
SJÄLV veckopass
De veckovisa träningspassen som ingår baseras på den träningsutmaning du väljer. Generellt handlar träningen främst om en hälsosam blandning av styrke- och konditionsträning med tonvikt på att bara använda din kroppsvikt. När du först går med i en utmaning finns det en översikt över allt du behöver veta. Huvuddetaljerna inkluderar en utskrivbar träningsplanerare och dina dagliga träningspass uppdelade på fyra veckor.
Några av träningsutmaningarna ger dig lite extra vägledning som aktiva återhämtningsidéer och läckra recept. Men om du specifikt letar efter enkla, hälsosamma recept som du kan laga hemma, kan du helt enkelt trycka på Mat fliken högst upp i webbläsaren.
Dessutom länkar SELF: s träningsutmaningar ibland ut till SJÄLV YouTube-kanal där du kan följa med onlineklassen. Som ett exempel SELF 2023 Good Vibes fitnessutmaning innehåller främst GIF-bilder för att demonstrera varje rörelse, medan den veckovisa yogarutinen tar dig till en video på YouTube där du kan svettas tillsammans med SELF-tränarna själva.
Alternativ för träningsmodifiering på SELF
En av de bästa sakerna med SELF: s träningsutmaningar är friheten att anpassa varje träningspass efter din konditionsnivå. Innan varje dagligt träningspass börjar kan du titta över övningarna som ingår samt träningsanvisningarna där du kan välja mellan olika kretsalternativ.
Det finns också något som heter Extra kredit, Bonusdrag, eller Efterbehandlare. Här kan du prova de valfria extra övningarna i slutet av din sista runda för att pressa dig själv och göra ditt träningspass lite svårare. Dessutom finns det också alternativ för att göra vissa rörelser lättare eller svårare. Till exempel att införliva hantlar i vissa övningar, som omvända utfall eller knäböj.
SELF Workout Finders
När du känner för att lägga till ett extra träningspass, värma upp eller svalka dig efter ditt dagliga träningspass, då måste du använda SELFs träningssökare. Den första hittaren gör träningen lätt att hitta genom att dela in dem i sex grupper: helkropp, stretching, core, cardio, överkropp och underkropp.
Därifrån delas kategorierna upp ytterligare. Väljer du till exempel överkroppsträning kan du sedan välja ett utifrån om du vill använda träningsredskap eller bara din kroppsvikt.
Nästa träningssökare fokuserar enbart på träningspass som inte kräver någon utrustning alls. För att hitta det perfekta träningspasset och börja svettas, använd helt enkelt de olika filtren. Det finns 184 träningspass att välja mellan, och du kan begränsa din sökning baserat på dessa fyra kategorier: träningstyp, intensitet, tid och kroppsdel.
Hur svårt är det att hålla sig till en av SELF: s träningsutmaningar?
När det kommer till SELF: s träningsutmaningar finns det ett par negativa aspekter att tänka på innan du hoppar in. För det första är nästan alla utmaningar fyra veckor långa. Undantaget är Summer Boot Camp-utmaningen.
För dem som precis har börjat en viktminskningsresa, a månadslång träningsutmaning online kan vara lite för utdragen. Alternativt, för dem som är fitnessmästare, kan fyra veckor vara för kort.
Nästa aspekt att vara medveten om är att SELF: s träningspass skiljer sig ganska mycket från dina vanliga träningsvideor eller klasser. Förutom de få träningspass som är kopplade till SELF YouTube-kanalen, förlitar sig de dagliga träningspassen enbart på GIF och text för att guida dig igenom.
Det finns mycket text med. Så om du är någon som hatar att läsa och föredrar video- och ljudvägledning är det bäst att hoppa över SELF: s träningsutmaningar och hitta något annat.
Det sista negativa att tänka på är bristen på variation mellan träningsutmaningarna. Visst, det finns mer än tillräckligt att välja mellan med massor av möjliga modifieringar. Men nästan alla utmaningar fokuserar bara på styrke- och konditionsträning. Det hade varit bättre att inkludera andra alternativ, som en yogautmaning eller en Pilates-utmaning också.
SELF: s svettiga träningsutmaningar kan hålla dig motiverad och frisk
Ofta, om du är ny på träning eller har tagit en lång paus, kan det vara svårt att hålla sig till ett träningspass. Det är där träningsutmaningar online kan hjälpa. Dessa onlineutmaningar driver dig att utveckla bättre vanor och hålla dina träningsmål på rätt spår.
Dessutom kan att delta i en träningsutmaning hjälpa dig att träna under en viss tidsperiod. Så om du vill bli vältränad, frisk och glad, se till att prova en av SELF: s träningsutmaningar online.