Att resa är spännande och breddande, men att kliva utanför sin vanliga rutin och omgivning kan också vara stressande. Genom att använda några appar, videor och andra enheter kan du undvika många av de obehag och oro som kan uppstå när du är på språng. Så här behåller du några hälsosamma vanor för att övervinna stress under resor, samtidigt som du njuter av varje minut av din semester.
Ta lite tid för träning
För många människor kan det göra hela dagen mer avkopplande och njutbar av att ta några minuter för att stretcha eller få upp pulsen. När allt kommer omkring är träning ett fantastiskt sätt att hantera stress. Här är några sätt att få tid för träning på vägen.
För att börja, följ några hemmaträning som inte kräver utrustning. Till exempel kräver detta helkropps-HIIT-pass från MadFit inte någon utrustning eller att hoppa runt, så det går bra att följa i en lägenhet eller ett hotell också. Det är bara att starta upp din telefon eller surfplatta och börja röra på dig.
Därefter kan du hoppa in i en lokal klass eller gym med hjälp av en app. Till exempel ger ClassPass tillgång till träningspass och gym över hela världen. Allt från cykelklasser och bergsklättring till Pilates finns på appen, så du kommer sannolikt att hitta en aktivitet du älskar i närheten. Dessutom är det ett roligt sätt att utforska ett nytt gym eller lära sig av en annan instruktör.
Ladda ner: ClassPass för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Sträck ut dig medan du reser
Det är lätt att känna sig trång och obekväm efter att ha suttit i en bil eller flygplan i flera timmar. Tack och lov kan några enkla rörelser hjälpa till att lindra de vanliga besvären. Dessa små sträckor kan hjälpa dig att känna dig mer tillfreds och avslappnad när du är på språng, även när du inte har massor av utrymme att röra dig på.
Den här videon från Daily Burn visar några sträckor du kan utföra på ett flygplan utan att irritera de andra i din rad. Rulla ut nacken, rotera anklarna och sträck ut ryggraden lite. De är också bra sträckor när du sitter ett tag, så det här är en bra video att hålla bokmärkt med.
Även om du inte kan gå in i en hel nedåtvänd hund på flygplanet, är denna rutin från Yoga with Adriene väl lämpad för flygstolar. Omärkliga men användbara, dessa övningar ger rörelse till din nacke, axlar och övre delen av ryggen. Andningsövningar hjälper dig att slappna av ännu mer.
Följ med Rachel för att lära dig några överkroppssträckor som är det perfekta motgiftet för de långa bilturer. Mjuka sträckningar för din nacke, mitt på ryggen och axlarna ger lättnad.
Passagerare under långa bilturer kommer att uppskatta denna Pilates-baserade serie av sträckor. Hjälp till att öppna ryggraden och höfterna med dessa enkla övningar som du kan göra nästan var som helst. De är bra om du hanterar muskelspänningar efter att ha suttit stilla under långa perioder.
Hantera Jet Lag
Att resa över flera tidszoner kan göra att du känner dig utmattad och sur. Du kan dock hjälpa till att lindra symtomen på jetlag genom att hålla dig hydrerad och sova på planet, enligt Mayo Clinic. Så här gör du båda dessa uppgifter lite enklare, även när du är på en särskilt lång flygning.
För att se till att du dricker tillräckligt med vatten, använd en hydratiseringsapp som Plant Nanny eller Water Reminder. Det är ett roligt sätt att utmana dig själv för att uppfylla dessa hydreringsmål.
Överväg sedan att använda några av de bästa hörlurarna för att sova för att blockera ljudet från bullriga passagerare och andra distraktioner. Superbekväma och designade för vila, vissa av dessa modeller (som Hearprotek Sleep Earbuds) har också brusreducerande funktioner. Med rätt par hörlurar kan du skapa förutsättningar för en mer vilsam flygning.
Slutligen kan en sömnmask göra underverk för att öka dina chanser att faktiskt sova på ett flygplan. För en ännu lyxigare upplevelse, överväg a smart sovmask som Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, som använder försiktigt dämpande ljus för att hjälpa dig att slappna av.
Med en vattenflaska, hörlurar och sovmask kan du vila lättare på flyget och hjälpa till att mildra några av de hårdare effekterna av jetlag.
Förbered dig för framgångsrik sömn
Om du är någon som kämpar för att sova gott i ett obekant utrymme, låt tekniken hjälpa dig. Spela upp några lugnande YouTube-videor på din telefon eller surfplatta för att slappna av i kropp och själ efter en lång dag av resor. Det är ett enkelt sätt att varva ner efter sightseeing eller andra reseaktiviteter, samt få ditt hotell, vandrarhem eller andra nya utrymmen att kännas mer som hemma.
Gör först några andningsövningar för att varva ner innan du lägger dig. De enkla instruktionerna och de underbara naturscenerna i den här videon från City of Hope är särskilt lugnande. Njut av lugnande musik och guidade visualiseringsövningar när du låter dagens stress smälta bort och fokuserar på andningen.
Följ sedan en guidad sömnmeditation från Goodful. Du kommer att följa med milda instruktioner för att släppa känslor av spänning och ångest från din kropp. Det lugnande berättandet och inbjudan att släppa allt är särskilt härligt efter en lång och ansträngande dag.
Slutligen, prova att ta med en bärbar white noise-maskin eller spela upp ljud från några av de bästa apparna för vitt brus för att skapa en lugnande ljudbild för ditt hotellrum eller Airbnb. Med ett stort urval av ljud att välja mellan, appar som Sömnljud och myNoise gör det lättare att glida iväg var du än är.
Gör resan mindre stressig med appar, videor och prylar
Att navigera i nya områden, tillbringa långa timmar i en bil eller ett flygplan och hantera oväntade förseningar eller andra utmaningar kan göra även de mest avkopplande resplanerna lite stressande. Tack och lov, med hjälp av några appar, videor och andra prylar, kan du övervinna många vanliga tryck från resor. Skapa en bekväm miljö, ta en minut att andas och slappna av, och hitta till och med sätt att smyga in på ett träningspass eller stretching. På nolltid kommer du att vara i rätt sinnesstämning för att njuta fullt ut av dina resor.