Meditation är en urgammal övning som ger ett sätt att fly från den hektiska moderna världen. Det är ett bra sätt att minska ångest och stress och utveckla ett lugnare tänkesätt för att hjälpa dig att klara livet.
Många människor avfärdar meditation som alltför tidskrävande när livet är så hektiskt. Detta behöver dock inte vara fallet. Faktum är att det är när du är som mest nedstämd som du kan dra mest nytta av dess lugnande effekter. Här är några av de bästa apparna som ger dig snabb tillgång till meditationer för att hjälpa dig med dessa SOS-ögonblick.
1. Enkel vana
Simple Habit är en 5-minuters meditationsapp som syftar till att hjälpa dig stressa mindre och uppnå mer. Den här appen erbjuder hundratals guidade mindfulness- och meditationssessioner, varav många är korta nog för att passa in i lediga stunder i din hektiska dag.
Välj bland kategorier inklusive ångest, sömn, avkoppling och lycka. Alternativt kan du välja ämnen för att hjälpa just din situation, såsom karriär, föräldraskap, hälsa och resor.
Om du är tidspressad trycker du bara på Påväg funktionen och berätta för appen hur länge du har och vad du har för tillfället, så kommer den att välja det bästa programmet för dig. Mer än 5 miljoner användare har dragit nytta av denna app. Det är ett bra verktyg för att snabbt lugna ditt sinne.
Ladda ner: Enkel vana för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Dra ur
Unplug är en annan enormt populär meditationsapp med över 1 miljon användare. Det syftar till att vara en meditationsapp för människor som tror att de inte kan meditera, så om den här världen är obekant för dig är det ett bra ställe att börja.
Unplug påstår sig ha världens största samling av praktiska meditationer. Det finns en som passar nästan alla situationer som du kan hamna i. Om du är arg, ångerfull eller på gränsen till en panikattack, bläddra bara i kategorierna eller ange ett nyckelord för omedelbar hjälp.
Med över hundra expertlärare, från stresshanterare till aromaterapiexperter, erbjuds alla metoder för meditation. Längre kurser och workshops är också tillgängliga för att hjälpa dig att bemästra färdigheten.
Ladda ner: Koppla ur för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Tio procent
Tio procent är multimediafenomenet som startade av journalisten Dan Harris, som använde meditation för att hjälpa honom att lugna sina tankar efter att ha drabbats av en panikattack på direktsänd TV. Denna ständigt uppdaterade app innehåller mer än 500 medvetna meditationer.
Eftersom personerna bakom Ten Percent är så medvetna om hur meditation kan hjälpa i stressiga stunder, finns det massor av hjälp till hands när du startar den här eleganta appen. Gå direkt till Singel fliken för att komma åt kategorierna Arbetsstress SOS och Mental Mischief. Och den fantastiska One-Minute Stressbusters-kategorin är ett av de bästa hjälpmedlen som finns i någon av apparna som listas på den här sidan.
Ladda ner: Tio procent gladare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Insiktstimer
Insight Timer är en av de mest populära gratis meditationsapparna, med över 21 miljoner communitymedlemmar världen över. Även om betalprenumerationer är tillgängliga, se till att du drar nytta av det stora utbudet av gratis material innan du väljer en uppgradering.
Precis som de andra apparna här kan du välja från en mångsidig ämneslista med mer än 200 alternativ. Se till att du bokmärker alla meditationer som tilltalar dig när du bläddrar i den stora katalogen. Leta bara efter 5-minutersalternativen i appen för en snabb lösning.
Ta reda på mer om hur förbättra ditt välbefinnande med Insight Timer.
Ladda ner: Insiktstimer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Headspace
Den berömda Headspace-appen, som grundades av en före detta buddhistisk munk, är en annan bra källa till mångsidigt meditationsinnehåll. Även om Headspace kräver ett abonnemang har du inga problem att hitta lämplig hjälp i dess enorma katalog. Det är baserat på medvetna meditationer, men du hittar också avsnitt som hjälper dig att sova, vakna upp och träna. Under tiden kan dina barn dra nytta av guidade sessioner som vänlighet och lugn.
De SOS avsnittet i Headspace är där du hittar snabb hjälp när tiden är knapp. Du kommer att se alternativ som utbränd, panikslagen, tappa humöret och i smärta. Dessa sessioner är bara 3 minuter långa; förhoppningsvis hjälper de dig att lätta när du behöver det som mest.
Läs om hur få ut det mesta av Headspace när du dyker in i dess innehåll.
Ladda ner: Headspace för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
6. Balans
Balance är en omfattande meditationsresurs med personlig hjälp för vilket sinnestillstånd du än checkar in med. Många människor följer utökade program, och det finns ett bra avsnitt som hjälper dig att sova bättre.
Det är Singel funktion som du kan använda i en nödsituation eller när tiden är knapp. Kategorier inom det här avsnittet av appen inkluderar ångest, koncentration, andning, avslappning och motivation. Tryck på avsnittet du behöver, välj varaktighet och röst, så får du omedelbar hjälp.
Ta reda på mer om hur Balance-appen kan hjälpa dig att lindra stress.
Ladda ner: Balans för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Lugna
Precis som Balance är Calm en omtyckt meditationsapp. Du kan lära dig hur använd Calm för att förbättra din mindfulness här. Om du har ont om tid, checka in med Calm och rapportera ditt sinnestillstånd och tryck sedan på Daglig träning session den rekommenderar för dig. Alternativt, slå upp Snabbt och enkelt avsnitt för enkel tillgång till en rad föreslagna meditationer som kan hjälpa.
Det är enkelt att leta upp program efter varaktighet, så om allt du har över är 3 eller 5 minuter, kommer du fortfarande att tycka att det är lätt att komma igång snabbt med en kort meditation. Och om du har barn hittar du ett utmärkt avsnitt om Lugn för att lugna dem med berättelser, vaggvisor och meditationer.
Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Få omedelbar lättnad för ditt sinne med medveten meditation
När du känner dig överväldigad eller utbränd, det är då några ögonblick av meditation kan hjälpa dig att återställa, fokusera och återuppliva energi. Vilken app du än väljer kommer du att kunna känna fördelarna med att sakta ner och njuta av en kort, uppmärksam time-out. Och eftersom de flesta av oss aldrig är utan en smartphone eller surfplatta är det fantastiskt att alltid ha en källa till hjälp till hands.