Din iPhone och Apple Watch är otroliga enheter för att hålla reda på många hälsomätningar, inklusive din konditionsnivå.
Men om du precis har börjat, kanske du inte vet vad detta egentligen betyder. Oroa dig inte; det är en enkel och användbar mätning för att hålla dig frisk nu och i framtiden. Här finns allt du behöver veta.
Vad är Cardio Fitness?
Du har säkert märkt att din iPhone håller reda på dina genomsnittliga konditionsnivåer i Health-appen. Denna mätning beräknar dina VO2-maxnivåer i din kropp.
Och vad är VO2 max, hör jag dig fråga? Detta är den maximala (max) mängden eller volymen (V) syre (O2) din kropp kan använda under en träning. För att uttrycka det enkelt representerar denna siffra den maximala mängd syre som din kropp kan förbruka när du tränar.
Ju högre din VO2 max, desto mer syre kan din kropp använda under ett träningspass. Och ju mer syre din kropp kan använda, desto bättre kommer du att kunna hantera intensiva övningar.
Med hjälp av din Apple Watch kan din iPhone spåra dina konditions- eller kardiorespiratoriska konditionsnivåer och låta dig veta om din genomsnittliga nivå är för låg.
Så här ser du dina konditionsnivåer på iPhone
Att komma åt dina konditionsnivåer på din iPhone kunde inte vara lättare. Det här är allt du behöver göra:
- Öppna Hälsa-appen.
- Tryck på Fliken Bläddra i det nedre högra hörnet av skärmen.
- Välj Hjärta.
- Rulla ned och tryck Konditionsträning.
Du kommer omedelbart att se dina konditionsnivåer för den aktuella månaden. Du kan växla för att se dina nivåer under dagen, veckan, månaden, de senaste sex månaderna och det senaste året.
Det kan vara svårt att förstå vad du ser först, men om du trycker på i-knappen nära det övre högra hörnet på skärmen ser du de genomsnittliga konditionsnivåerna för män och kvinnor och den genomsnittliga nivån beroende på åldersintervallet. Och om du scrollar ner kommer Health-appen att ge dig mer information om konditionsträning.
Varför är din konditionsnivå viktig?
Onödigt att säga att ju högre genomsnittsnivå du har, desto bättre. Som vi nämnde tidigare, ju högre dina VO2 Max-nivåer är, desto bättre blir du på att hantera träningspass. Det är dock inte allt din konditionsnivå gör.
Denna mätning kan också indikera din nuvarande fysiska hälsa och hjälpa till att förutsäga din långsiktiga hälsa. Som Health-appen uttrycker det kan en låg konditionsnivå förutsäga framtida hälsoproblem, inklusive typ-2-diabetes, tjocktarmscancer och Alzheimers.
Kort sagt, ju högre du håller dina VO2 Max-nivåer idag, kommer det att påverka din hälsa idag och i framtiden.
Hur du förbättrar dina konditionsnivåer
Även om det inte är idealiskt om dina konditionsnivåer är låga just nu, kan du fortfarande göra något för att höja dina genomsnittliga nivåer. Kom ihåg att ju äldre du blir desto svårare är det att hålla en högre nivå på VO2 Max, så du bör försöka göra något åt det så snabbt som möjligt.
Du kan öka din genomsnittliga konditionsnivå genom att lägga till mer intensitet till dina dagliga träningspass. Eller, om du inte tränar ofta, kan du öka frekvensen på dina träningspass.
Att gå, springa eller simma är bra övningar för att öka din konditionsnivå. Och, om du har prenumererat på Apple Fitness+, kan du prova högintensiv intervallträning (HIIT) för att få ditt hjärta att pumpa. Om inte så finns det också många hälso- och fitnessappar du kan försöka.
Men framför allt, kom ihåg att du kan och bör kolla med din läkare. Din iPhone och Apple Watch är fantastiska enheter, men de kan inte ge dig specifika råd för din nuvarande situation.
Tala med din läkare om du tror att det kan finnas andra orsaker till att din konditionsnivå är låg, eller om du bara vill se till att allt fungerar korrekt.
Håll koll på din hälsa
Att spåra dina konditionsnivåer är bara ett sätt att din Apple Watch och iPhone kan hjälpa dig att leva ett bättre och hälsosammare liv.
Kom ihåg att även om det inte är världens undergång, kanske du vill förbättra dina konditionsnivåer så snart som möjligt. Och tveka inte att prata med din läkare. Det är trots allt din hälsa vi pratar om.
