Oavsett om du kallar det en stabilitetsboll, träningsboll, yogaboll eller schweizisk boll, är de alla i huvudsak samma sak, och de kan göra underverk för din fysiska kondition. Samtidigt har medicinbollar - en annan typ av boll som används för att kasta och fånga - också massor av fördelar.
Är du skeptisk till att lägga till någon form av träningsbollsträning till din träningsrutin? Nedan är några av de bästa träningsapparna för träningsboll att överväga om du vill ta din träningsregim till nästa nivå.
1. schweizisk boll | Fitify
En av de främsta fördelarna med att använda en schweizisk boll regelbundet är att den stärker dina kärnmuskler. En artikel i Harvard Health Publishing anger att fördelarna med en stark kärna inkluderar en friskare rygg, bättre balans och bra hållning.
Swiss Ball-appen från Fitify erbjuder en rad fokuserade träningsplaner som riktar sig till områden som din core, rygg, överkropp och mer. Dessutom visar appen hur man utför mer än 50 olika schweiziska bollövningar. Välj helt enkelt vilken kroppsdel du vill rikta in dig på, ställ in träningspassets längd och tryck på start!
Ladda ner: Fitify Swiss Ball för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
2. Stabilitetsbollövningar
Många använder en stabilitetsboll för att ersätta sin skrivbordsstol. Det här är en kreativt sätt att hålla sig aktiv på jobbet. Det kan vara enkelt, men appen Stability Ball Exercises är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig lära dig de grundläggande stabilitetsbollrörelserna. En förklaring medföljer varje övning, tillsammans med vilken muskelgrupp den riktar sig till.
Stability Ball Exercises-appen täcker massor av användbar information om hur du köper rätt stabilitetsboll som är skräddarsydd efter dina behov. Dessutom tar den dig igenom vad du behöver veta om det är första gången du använder en, som tips, varningar och detaljer om hälsofördelarna.
Ladda ner: Stabilitetsbollövningar för Android (Fri)
3. Träningsplan för stabilitetsboll
Genom att införliva ett snabbt träningspass med stabilitetsboll i ditt träningsprogram, kan du bränna några extra kalorier samtidigt som du tonar dina kärnmuskler. Denna app, Stability Ball Workout Plan, har en mängd fantastiska träningsprogram för stabilitetsboll. Det finns 28 dagar i varje program, och du kan välja vilken svårighetsgrad du är bekväm med och hur länge du vill vila mellan övningarna.
Gå ner i vikt-programmet inkluderar till exempel fettförbränningsövningar som knäböj och bergsklättrare. Dessutom visar varje program hur många kalorier du förbränner baserat på den svårighetsgrad du har valt.
Ladda ner: Stabilitetsbollträningsplan för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
4. Stabilitetsbollövningar | Håll dig i form med Samantha
En av de största fördelarna med stabilitetsbollar är att de inte bara är mångsidiga utan också bekväma att använda hemma. Dessutom är de billiga och perfekta för nybörjare som påbörjar en viktminskningsresa.
Träningsprogrammen på Stay Fit With Samanthas app Stability Ball Exercises är idealiska även för nybörjare. Ett trevligt ställe att börja är programmet 30-dagars övningar för nybörjare. Detta startprogram innehåller enkla övningar som sneda crunches och benlyft. Om du är osäker på hur du gör en övning på ett säkert sätt, tryck på Övningar flik för en förklaring och visuell demonstration.
Ladda ner: Stabilitetsbollövningar för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
5. Träningsbollträning
Det som skiljer appen Exercise Ball Workout från de andra apparna är utmaningarna. Tyvärr måste du betala en liten avgift för att låsa upp premiumutmaningarna, som inkluderar viktminskning, nybörjare och 60-dagarsutmaningar.
Dessutom är det möjligt att skapa dina egna unika utmaningar där du kan anpassa starttid, sluttid och totala vilodagar, samt välja vilka övningar som ska inkluderas. Förutom utmaningarna har appen några träningsplaner som är jämförbara med några av de fantastiska stabilitet boll hemma träning YouTube-videor som du kan göra när du bara har några minuter över.
Ladda ner: Träningsbollträning för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
6. Swiss Ball träningspass
Swiss Ball Workouts-appen är full av massor av användbara funktioner, som en näringsplan, träningstips, träningsplaner, en kroppsfettkalkylator och möjligheten att skapa anpassade träningsrutiner. Du kan se en animerad demonstration av varje övning innan du gör den samt antalet set och reps.
Oavsett din konditionsnivå är du säker på att hitta en passande schweizisk bollträningsplan som passar dina behov. Dessutom är kostplanen perfekt för den som vill resurser för att laga hälsosamma måltider hemma.
Ladda ner: Swiss Ball Träning för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
7. Medicinboll | Fitify
Medicine Ball-appen är ännu en utmärkt träningsbollsapp från Fitify, men den här gången är träningsverktyget du använder en medicinboll. Enligt en artikel från ACSM: s Health & Fitness Journal, träning med en medicinboll är också fördelaktigt för äldre vuxna eftersom det kan förbättra styrka och smidighet.
Denna app ger dig sex separata träningsprogram att välja mellan och en användbar inbyggd kalender för att spåra dina dagliga övningar. Glöm inte att aktivera aviseringar, så att du aldrig missar ett träningspass!
Ladda ner: Fitify Medicine Ball för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
8. Medicinbollövningar | Håll dig i form med Samantha
Medicinbollar är den perfekta träningsutrustningen för att skaka om dina vanliga träningspass. Sammantaget lägger de till ett extra lager av svårighet till ditt vanliga träningspass. Håll dig i form med Samanthas Medicine Ball Exercises-app utmanar verkligen din kropps styrka och uthållighet.
Med denna fitnessapp har du tillgång till ett enormt bibliotek med olika anpassningsbara träningspass som tillgodoser dina specifika behov. Till exempel kan du integrera din medicinboll i ett snabbt HIIT-träningspass. Detta är ett fantastiskt sätt att bygga upp en svett och bränna kalorier snabbt.
Ladda ner: Medicinbollövningar för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)
Använd en träningsboll för att öka ditt träningsspel
Träningsbollar är en träningsutrustning som effektivt kan stärka varje muskelgrupp. Nu samlar din träningsboll förmodligen damm någonstans, men det är dags att torka av den och infoga den i ditt veckovisa träningsschema. Här är en ännu bättre idé – kombinera några träningsbollar för att bygga ett komplett träningspass som förbränner kalorier som en galning.
Oavsett om det är en stor stabilitetsboll eller en tung medicinboll, ger dessa träningsbollar dig ett fantastiskt träningspass för hela kroppen. Gör dig redo att utmana dig själv med dessa träningsappar för träningsboll!